彎腰撿個東西、打個噴嚏、伸個懶腰……這些日常的動作，在腰椎間盤突出癥患者身上可能就是一次災難，因為它們可能會導致腰椎間盤突出癥復發。
中日友好醫院推拿科主任唐學章總結了一套獨家的腰部自我保健按摩方法，能夠有效預防腰椎間盤突出癥復發，并快速緩解腰椎間盤突出癥帶來的疼痛。
一個噴嚏，就動不了，這聽起來好像不可思議，但卻真實的發生在了張先生的身上。
張先生腰痛多年，曾經看過醫生，被診斷為腰椎間盤突出癥，但因為每次疼痛都是以酸脹為主，熱敷，貼膏藥再臥床休息幾天就自行緩解了，所以一直沒有接受過正規的診療。最近的一天突然在打了一個噴嚏后，張先生瞬間感覺腰部像被電流擊中一樣，一下子傳導到了下肢，腰部就不能動了，連呼吸都感覺鉆心的疼。最后沒辦法，撥打了120后被送到急診，拍片顯示腰椎間盤突出伴隨神經根水腫，最后經過藥物以及按摩治療后，張先生行的癥狀才明顯改善。
那么，一個小小噴嚏真的能導致腰椎間突出癥嗎？
腰椎間盤突出癥的治療包括非手術治療（保守治療）和手術治療，大多數的腰椎間盤突出癥患者經過非手術治療都可以達到臨床治愈。而作為非保守治療方式之一的按摩是一種非常不錯的、可以有效預防腰椎間突出癥的復發的方式，并且還能快速緩解腰疼。
【具體操作如下】：
01
推揉腰背肌
俯臥位，操作者立于床邊，先用掌推法分別沿脊柱正中線和脊柱兩側自上而下推5遍，力量要均勻，要做到“輕而不浮、重而不滯”。再用掌揉法分別沿脊柱正中線和脊柱兩側自上而下揉5遍。可以起到舒筋通絡的作用。
02
揉命門、腎俞、腰陽關、腰眼穴
巧用梳子來按摩
揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。以大拇指指腹置于命門穴上，按揉1分鐘。按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。以兩手拇指指腹分別放在兩側腎俞穴上，按揉1分鐘。按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。以大拇指指腹置于腰陽關穴上，按揉1分鐘。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.5寸處，與腰陽關穴相平。以兩手拇指指腹分別放在兩側腰眼穴上，按揉1分鐘。按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
03
彈撥環跳、拿委中穴
環跳穴位于臀外下部，當股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處。操作者以雙手大拇指重疊按壓此穴，然后與肌肉組織方向垂直撥動10次。彈撥此穴，具有疏通經絡，活血止痛的作用。
委中穴在膝關節后面腘窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求”。拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
04
拍腰骶
兩手成虛拳，有節奏地拍打腰部脊柱兩側到骶部150次。拍打腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
05
擦腰
搓手令熱，以手掌面緊貼腰部，直線往返橫擦腰部，連作150遍。摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。
