1964年出生，新潟大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)。進(jìn)入新潟大學(xué)第三內(nèi)科就職后，于新潟大學(xué)醫(yī)學(xué)研究所修業(yè)完成。2000年，于新潟市創(chuàng)立「佐藤內(nèi)科．青山診所」。于診所內(nèi)設(shè)置減重門診，進(jìn)行肥胖癥治療。2004年，接下明倫短期大學(xué)客座教授一職。從事地區(qū)醫(yī)療工作之余，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執(zhí)筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死 擁有免疫能力便能防止老化》等。
永不復(fù)胖纖體9式【組圖】
早上做完4件事，讓你永遠(yuǎn)胖不起來！
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。
喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干棗。
這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。
長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血?dú)猓踔吝€有減肥作用。
紅棗綠茶的做法：
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
做法：
1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補(bǔ)充：中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件：吃一個香蕉。
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。
美味香蕉的二種吃法：
香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。
牛奶減肥法：
1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶，適當(dāng)吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
補(bǔ)充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它東西，可以起到排毒養(yǎng)顏，甚至于減肉的功效!
「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法
如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實(shí)是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔(dān)極高的健康風(fēng)險。此外，「只做」有氧運(yùn)動并無法達(dá)到局部瘦身的目標(biāo)。
我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，后來才成為運(yùn)動健身教練。從此之后，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運(yùn)動，卻忙到連走路的時間都沒有。根據(jù)長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。
史上最強(qiáng)！「只瘦肚子」的2個關(guān)鍵！
請以自己目前的肚子狀態(tài)為基準(zhǔn)，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標(biāo)只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達(dá)成目標(biāo)；若你希望練出迷人結(jié)實(shí)的六塊肌，只要掌握訣竅就能達(dá)成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。
你想好自己的理想腹型了嗎？接著請思考你需要做到下列的哪一點(diǎn)？
1、減少脂肪。
2、改變腹型，減吋瘦身。
看到這裡，或許很多讀者會說：「這兩點(diǎn)是其實(shí)是同一件事吧！」
沒錯，其實(shí)這是一體兩面的，并不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達(dá)成「肚子瘦下來」的目標(biāo)，因此一定要做到前述兩點(diǎn)才行。
反轉(zhuǎn)你的認(rèn)知，先改變腹型、再減少脂肪
「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之后，再提高肌肉持久力，達(dá)到減少脂肪的效果。請注意，「植森式縮肚法」會倒轉(zhuǎn)一般認(rèn)知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運(yùn)動還要快速。
3步驟，輕鬆學(xué)會「植森式縮肚法」
不得要領(lǐng)地縮小腹，遠(yuǎn)比不做來得好。為了達(dá)成各位讀者的理想目標(biāo)，并避免養(yǎng)成錯誤習(xí)慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學(xué)習(xí)時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。
閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實(shí)掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。預(yù)備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠(yuǎn)方的感覺。
注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當(dāng)腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實(shí)的效果。
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交迭往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習(xí)，學(xué)會不特別調(diào)整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往后拉。務(wù)必要照鏡子確認(rèn)肩膀是否確實(shí)往后移動。看看你的肩膀是否真的往后動，而不是往上聳肩？
切記，雙肩往后拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往后拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背后，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實(shí)往后拉。
步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往后拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
「每天一次、一次30秒」就夠了！
個人建議最好在洗澡時從事收腹運(yùn)動。浴室是個獨(dú)處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實(shí)檢視收腹動作。而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負(fù)擔(dān)，讓肚子更往內(nèi)縮。從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久后絕對能看出效果。
很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答桉因人而異。以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2～3 下，就能對腹肌造成極大負(fù)擔(dān)；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現(xiàn)狀而已。從這一點(diǎn)來看，植森式縮肚法完全沒有制式規(guī)定。
希望能有參考標(biāo)準(zhǔn)的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標(biāo)。持續(xù)做一個月之后，如果想要進(jìn)一步提升效果，就要增加次數(shù)，以打造理想腹型為目的增加強(qiáng)度。
給追求速效的男女們，實(shí)行「30 秒縮肚法」，腰圍減5cm不是夢！
有些人不適合慢慢實(shí)踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續(xù)。我在實(shí)際指導(dǎo)學(xué)員運(yùn)動時，女性學(xué)員特別容易追求「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。
只要「兩週」就能讓肚子變小
想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作用力的方法。請你馬上活動所有腹部肌肉，挑戰(zhàn)至少往內(nèi)縮5公分的目標(biāo)！
做法相當(dāng)簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續(xù)縮腹30 秒。每天做一次，一次30秒，持續(xù)做兩週就能改變腹型。實(shí)際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那么吃力，但能活化腹部力量。
如果每天做30秒縮肚法，持續(xù)兩週還不見成效，請先確認(rèn)肚子是否「真的」 有往內(nèi)縮。大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內(nèi)縮。如此一來，腰圍當(dāng)然不可能減少。在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認(rèn)姿勢是否正確。
練習(xí)縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運(yùn)動。由于一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實(shí)掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數(shù)30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
有些人持續(xù)縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實(shí)收縮內(nèi)臟，肚子往內(nèi)縮的程度也愈來愈扎實(shí)。這個現(xiàn)象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內(nèi)臟」的腹肌群，肌力一直增強(qiáng)。此時腹橫肌已經(jīng)開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果
隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然
身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
了解「植森式縮肚法」的理論依據(jù)后，接下來就要在「日常生活中」實(shí)踐收腹運(yùn)動，這才是瘦肚子的重要關(guān)鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。
雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續(xù)做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎時間縮腹，就能確實(shí)鍛鍊肌肉。不用勉強(qiáng)自己也無需刻意撥時間實(shí)行，輕鬆融入生活中即可。
我曾經(jīng)幫一位模特兒指導(dǎo)運(yùn)動課程。她每個禮拜都會跑步2～3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。除此之外，也勤于鍛鍊下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。
控制熱量、有氧運(yùn)動與肌肉訓(xùn)練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當(dāng)煩惱。其實(shí)問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運(yùn)動到下腹部肌肉。
將「縮肚」融入生活中，短短兩週腰圍竟減少7cm！
看出她的問題之后，我建議她平常走路時將肩膀往后拉，腹部也要確實(shí)往內(nèi)縮。她告訴我跑步的目的不是為了增強(qiáng)體力，而是為了養(yǎng)顏美容，因此我將她的跑步時間從一小時縮短為30分鐘。要她持續(xù)縮小腹一個小時，實(shí)在有點(diǎn)強(qiáng)人所難。除此之外，我也請她停止之前拚命做的下腹部肌肉訓(xùn)練。她按照我的建議改善姿勢后，短短兩週腰圍就成功減下7公分 ！
由于她原本就有運(yùn)動習(xí)慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學(xué)會控制肌肉的技巧，才能這么快展現(xiàn)成效。原本不管怎么跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢后竟然減掉7公分，她本人也對此結(jié)果感到很意外。
學(xué)會縮肚子的技術(shù)，一輩子「瘦」用不過，前面那位模特兒的范例，并不是要各位讀者學(xué)她養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。重點(diǎn)是要告訴各位，巧妙運(yùn)用背部與腹部肌肉是多么重要的事。用不著堅忍不拔的精神，也無需大費(fèi)周章，瘦肚子就是這么簡單。
縮小腹是一種「技術(shù)」。洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習(xí)慣，連走路與有氧運(yùn)動也無法持續(xù)。唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。
縮肚＋有氧運(yùn)動，熱量燃燒「增加40 %」
我之所以不斷強(qiáng)調(diào)在日常生活中養(yǎng)成「收腹習(xí)慣」，是因?yàn)椤钢采娇s肚法」與有氧運(yùn)動結(jié)合時，最能發(fā)揮效果。
縮肚子幫你多消耗了四成熱量
過去沒有運(yùn)動習(xí)慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強(qiáng)肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內(nèi)縮的動作不只能增強(qiáng)肌力，運(yùn)動肌肉還能增加熱量消耗。
接下來我要介紹一個頗令人玩味的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。感謝近畿大學(xué)的知名肌肉生理學(xué)家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運(yùn)動成效。
這份實(shí)驗(yàn)報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實(shí)驗(yàn)，他也增加了36.9％。順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。
積極縮肚，等于慢跑1.3小時！
以相同速度走路時，維持收腹?fàn)顟B(tài)需要持續(xù)運(yùn)動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精準(zhǔn)一點(diǎn)，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當(dāng)于慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積極收腹，竟然可以多消耗相當(dāng)于慢跑1小時20 分鐘的熱量！這樣的結(jié)果當(dāng)然會讓人瘦下來啊 ！
不必刻意運(yùn)動，「縮腹走路」就能瘦身
不用刻意撥時間走路運(yùn)動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運(yùn)動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質(zhì)不同而有差異，但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量。擔(dān)心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。
根據(jù)我以往擔(dān)任教練的經(jīng)驗(yàn)，即使有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢也會降低瘦身效果。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力，一定要注意！
一個小動作，改變身體與人生
「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發(fā)福、衣服愈買愈寬鬆」的壓力，再郎路的日子裡展現(xiàn)活力。聽起來或許有些夸張，但真的有人因?yàn)橹采绞荻欠ㄊ菹聛碇螅d奮地跟我說：「肚子變小之后，我的人生都改變了！」
