現(xiàn)在的人們都越來越關(guān)注自己的身體健康，注重養(yǎng)生。現(xiàn)在夏季來臨，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候，人們要注意養(yǎng)生方法。夏季入伏之后要多注意。那么，夏季要怎么養(yǎng)生呢?要注意什么呢?下面就跟小編一起來看看吧。
不久坐不動
在夏天，人稍微活動就會出汗，長時(shí)間的坐著會讓人供血不足，加重身體的乏力感和肌肉酸痛。在夏季不能完全不懂，要注意適當(dāng)活動一下。
不對著空調(diào)
一身汗或者運(yùn)動后大汗淋漓，對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體。現(xiàn)在冬天很少見到著涼感冒的人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。每天晚上最好11點(diǎn)前入睡，每天睡夠7個(gè)小時(shí)。適當(dāng)午睡也是可以的，不過最好別睡過頭了，午覺保持在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
要吹干頭發(fā)
在夏季，很多人喜歡洗完澡，頭發(fā)還沒有干就坐在空調(diào)房間。有時(shí)頭發(fā)還沒有干就睡覺，這樣會導(dǎo)致濕氣侵入人體。因此，夏天也要吹干頭發(fā)再睡覺。
西瓜解暑不宜多吃
預(yù)防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，的確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。
不吃冰飲、雪糕
如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的。
夏練三伏，但別傻練
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。
醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體會出汗;且情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。
這個(gè)時(shí)候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個(gè)好方法。
方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長，晝長夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺”原則，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。
要注意午睡時(shí)間不要太長，一般半小時(shí)就好。睡醒之后不要立即工作或者學(xué)習(xí)，這是因?yàn)樗押竽X部供血不足，會使人感到頭昏腦脹，最好靜躺十分鐘再起床。
飲食上增酸減辛
夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽氣上升，易上火的食物會造成身體內(nèi)外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí)，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
冬病夏治
三伏天日照時(shí)間長，自然界陽氣最旺盛，此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，以扶正固本，防治“冬病”，可取得顯著療效。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié)，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
有一種旅游叫做：熱，那你就去最熱的地方體驗(yàn)酷暑;冷，就去最冷的地方體驗(yàn)嚴(yán)寒。
而在現(xiàn)實(shí)生活中我們更追求舒適的環(huán)境，酷夏來臨，與“冷”有關(guān)的所有東西都很暢銷，如空調(diào)、冷飲、涼席、涼被、冷面……
你以為這是在養(yǎng)生嗎?其實(shí)是一種自我傷害，陪了身體又折了健康。
據(jù)醫(yī)院的呼吸科醫(yī)生反饋，夏季是流行性感冒、呼吸道疾病的高發(fā)期，而最大的病原來自于空氣污染與空調(diào)的使用。夏季呼吸道疾病的高發(fā)人群不僅限于免疫力低下的兒童、老人，還有辦公室一族。
從疾病預(yù)防角度來看，夏季過分貪涼容易發(fā)生以下疾病：
1. 呼吸道疾病，簡單的說就是感冒、咳嗽、干咳、肺炎、發(fā)繞等一類疾病。
2. 胃腸道疾病，常表現(xiàn)為拉肚子、腹痛、胃痛、消化不良、食欲不振。
3. 關(guān)節(jié)疾病，因?yàn)槔涞拇碳?dǎo)致關(guān)節(jié)炎加重，如腰痛、膝蓋痛、肩膀痛等。
4. 心血管疾病，冷熱交替刺激導(dǎo)致血管收縮，血栓形成，易發(fā)中風(fēng)。
另外，還可能出現(xiàn)女性的痛經(jīng)、腹痛，皮膚出現(xiàn)干燥、瘙癢等。
從中醫(yī)角度出發(fā)，夏季貪涼容易出現(xiàn)陽氣受損。
所謂“冬養(yǎng)陰夏養(yǎng)陽”，陽氣是人體保暖、抵御疾病和賴以生存的動力。過分的貪涼，通過吹空調(diào)、喝冷飲，損傷了陽氣。同時(shí)導(dǎo)致寒氣積聚在體內(nèi)，所謂“百病從寒起”，等夏季過去了，寒氣導(dǎo)致的疾病就會出現(xiàn)。
如果經(jīng)常覺得沒有精力，免疫力差，但又沒有重大疾病，那就是陽氣受損的緣故。
夏季，是一個(gè)養(yǎng)陽驅(qū)寒邪的季節(jié)，不宜一味地貪涼愛冷，不妨充分利用夏天的“熱”來養(yǎng)生。
出汗
與其冬季通過汗蒸來出汗養(yǎng)生，不如在夏季自然的出汗。
出汗可以加快體內(nèi)的水代謝，對皮膚有滋潤、排毒作用。而且通過科學(xué)合理的運(yùn)動出汗，可以提高抵抗力、減肥，改善高血壓、高血脂等心血管疾病。
喝溫水
夏季喝熱茶可能難以接受，那么不妨喝溫水，或者是常溫水，而不是冰水。冰水進(jìn)入體內(nèi)，容易引起胃腸道痙攣，發(fā)生疼痛、腹瀉。
吃姜
熱水澡
其實(shí)夏季熱水澡比冷水澡更降溫，而且通過熱水洗腳可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，對夏季關(guān)節(jié)炎的預(yù)防也有效。
艾灸、三伏貼
艾灸的目的是為了驅(qū)寒、防病、調(diào)節(jié)免疫力、溫經(jīng)通絡(luò)、升陽氣。而配合夏季的“熱”進(jìn)行艾灸效果最好，可謂事半功倍。
三伏貼更不用說了，是一種從清朝開始流行的冬病夏治方法，對慢性呼吸道疾病有調(diào)理作用。
對于養(yǎng)生，老話說要順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，說的就是要順應(yīng)季節(jié)的變化。而往往像夏季這種酷暑的日子，因?yàn)闇囟缺容^極端，所以養(yǎng)生方式也要有所不同才行。
夏季，最關(guān)鍵的是不能逆季節(jié)而生活，不然身體就會受到不好的影響，甚至引發(fā)疾病。同樣，作為夏季養(yǎng)生，你必須要記住下面這些點(diǎn)：
1、晚睡早起
由于夏日白天較長，不宜過早休息，一般來說是在晚上十點(diǎn)左右睡覺，早上七點(diǎn)鐘起床比較合適。同時(shí)，夏天很容易引發(fā)疲勞感，午覺也是特別重要的，一般中午要休息半個(gè)小時(shí)左右，太長也不行。
2、飲食清淡
夏季不適合吃太過油膩的食品，盡量以清淡為主，同時(shí)盡量多吃一點(diǎn)酸性食物，這樣可以增強(qiáng)肝氣，調(diào)理脾胃，像一些酸性水果不僅可以清熱解暑，還能有很多的養(yǎng)生功效。同時(shí)，像一些比較辛辣、刺激的食物就不要吃太多了，否則太容易上火。
3、靜心養(yǎng)氣
在夏天切忌動怒，一定要做到靜心，建議可以多喝一點(diǎn)綠茶，也要避開高溫期間外出或者劇烈運(yùn)動!
當(dāng)然除了這些之外，有些事情是在夏天最好不要做的，就比如：
1、裸睡
很多人喜歡裸睡，但是夏季是寒氣最容易入侵的季節(jié)。當(dāng)寒氣聚集在體內(nèi)過多時(shí)就會引發(fā)身體的不適，因此夏天睡覺，尤其是開空調(diào)吹風(fēng)扇的時(shí)候一定要記得穿件衣服。
2、長時(shí)間呆在空調(diào)室下
夏天養(yǎng)生要順應(yīng)酷熱的天氣，不能過得像反季節(jié)蔬菜一樣，像平時(shí)不能長時(shí)間地呆在空調(diào)室下，可以去樹下乘涼也可以在太陽下山之后去做一些運(yùn)動，多出汗也是很不錯(cuò)的事情。
3、經(jīng)常沖涼水澡
夏天很熱，沖個(gè)涼水澡很爽，但是這不是一個(gè)健康的方式。當(dāng)身體的溫度與水溫相差太大的時(shí)候就會引起血管收縮，神經(jīng)緊張，血壓升高等情況的發(fā)生。所以，為了避免由此而引發(fā)的身體不適，還是不要沖涼水澡的好，水溫可以適當(dāng)降低一點(diǎn)，但是沖冷水還是要避免地好!
