一、福格行為模型影響因素只有3個

福格行為模型（B=MAP)

福格行為模型展現了行為的3個通用要素，以及它們之間的關系（如下圖所示）了解福格行為模型。

你就能分析具體行為的產生原因，而不會再把自己的行為歸咎于錯誤的原因（比如性格缺陷或不夠自律），你也可以用這個模型設計出一套能促使自己或他人改變行為的方案。

B=MAP(整理辦公桌行為案例）

B=MAP(在床上刷手機行為案例)

動機和能力要像隊友一樣密切配合

• 既有動機又有能力，才能讓行為落到行動線上方， 而這兩大要素要像隊友那樣密切配合
• 如果其中一方較弱，那另一方就需要很強才能促進行動，讓行為落到行動線上方（換言之：你擁有其中一方的程度會影響你對另一方的需求)
• 了解了動機和能力之間的關系，就能用新方法來分析和設計行為
• 如果你只擁有行為要素的其中一項，并且強度不足，那么你就需要擁有其他的行為要素，讓它們彼此互補。

B=MAP(不斷重復)

不斷重復一種行為，會讓它變得更容易做到。

福格行為模型描述的是特定時刻的特定行為。

這是該模型的一種擴展用法，十分實用。但在此作者只想強調一點，對于大多數的行為來說，如果不斷重復， 就會更容易做到”。

理解行為，就能影響行為

要想高效地改變自身行為或其他任何人的行為，關鍵就在于學會使用福格行為模型。

只要對行為的運作模式有了清晰的認識，你就能解讀自己和他人的行為了，這是一項很強大的技能。你可以開始培養好習慣、戒掉壞習慣，進而理解他人不甚如意的行為。

實踐福格行為模型：探索終止習慣的方法

福格行為模型適用于所有類型的行為改變，在此練習中，將探索終止習慣的簡便方法。

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