| 年高而不老，壽高而不衰。這幾個字清晰地道出了百壽老人的健康生活狀態，如果你在日常生活中能夠養成良好的生活習慣，就一定能夠把高質量的生活和愉快的身心握在自己手中，像百壽老人一樣健康長壽。 1、養成良好的習慣：不吸煙，堅持體育鍛煉，喝酒有節制，每天睡眠七至八小時，保持適當的體重，按時早餐。 2、注意三餐的要求：每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，盡可能把早飯安排得好些；晚餐以清淡為宜，少食油膩；吃飯細嚼慢咽。 3、掌握飲食原則：首先減少總飲食量，降低熱量，以1200～1400千卡為宜。其次選擇易消化的清淡食物，定時定量，少量、多餐，不吃得過飽，切忌暴飲暴食，飲食以溫熱熟軟為宜，忌粘硬生冷。 4、平衡營養：每餐或每份膳食中各營養素間有合適的比例關系。蛋白質攝入應比青壯年略高，盡可能每日保證一定量的優質動物蛋白質；適當控制熱量，避免肥胖，預防老年性疾病的發生；攝取新鮮蔬菜、水果等，保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維。 5、充足的睡眠：睡眠可以幫助消除疲勞，調節各種生理機能，穩定神經系統的平衡，有規律的保質保量的睡眠習慣，有助于增強體質和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又會感到體力不支，因此在午飯后睡午覺是必要的，但午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。 6、注意起居：老年人對氣候變化的適應能力低下，季節的更換往往會使老年人宿疾發作，所以要注意及時增減衣服，謹避風寒。 7、適宜的體育鍛煉：日本一位專家指出：君欲延年壽，動中度晚年，生物學家的研究證明人的肌體用進廢退。中國老人可以練些氣功，徒手操、慢跑步、打太極拳等，對健康都很適宜，要注意加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恒。 |
