冬季白天短了，夜晚長(zhǎng)了，讓我們興奮的事情就是我們即將迎來(lái)“節(jié)日季”，而很多人會(huì)因?yàn)槁L(zhǎng)的冬日感到壓抑和憂郁。有些傾向于抑郁癥的人群會(huì)在這個(gè)季節(jié)有明顯癥狀；而另外的就是我們說(shuō)的“季節(jié)性情感障礙”簡(jiǎn)稱SAD。這種情感障礙一般發(fā)生在冬季，因接受較少陽(yáng)光，他們的身理節(jié)奏被模糊從而導(dǎo)致抑郁癥，有時(shí)候甚至較為嚴(yán)重。
· “在過(guò)去的一個(gè)月里，你是否經(jīng)常感到情緒低落抑郁或者無(wú)力感，這讓你感到很困擾？”
· “在過(guò)去的這一個(gè)月里，你是否為對(duì)做任何事情感到意興闌珊甚至找不到任何樂趣感到苦惱？”
兩個(gè)問題中有一個(gè)回答是肯定的，你可能有臨床抑郁，需要跟你的醫(yī)生談?wù)劇?/p>
不是每一個(gè)感到情緒低落的人都需要服藥的。運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是幫助改善冬季抑郁的最好辦法，同時(shí)它還能幫助減緩壓力。但如果你沒心情去堅(jiān)持一個(gè)周期的鍛煉：對(duì)于中度運(yùn)動(dòng)量而言至少需要3周每周不少于2小時(shí)的時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)真正改變大腦內(nèi)的化學(xué)平衡從而減緩壓力和抑郁。
可以接受光療法的治療，患者在一個(gè)光線充足的房間里每天接受治療。這能幫助調(diào)節(jié)身理節(jié)奏，讓你進(jìn)入一個(gè)更陽(yáng)光的狀態(tài)。
別忘了尋找專業(yè)治療師的專業(yè)治療方法，有一種叫做認(rèn)知行為療法（CBT）它可以幫助不同程度的抑郁獲得緩解。抑郁并不是你不成功！如果你感到需要幫助，請(qǐng)咨詢你的家庭醫(yī)生或者心理治療師。
有一些天然食物也“可能安全有效”的，比如腺苷蛋氨酸和圣約翰草，來(lái)自我最喜歡的草藥網(wǎng)站“自然藥物數(shù)據(jù)庫(kù)”。
圣約翰草是最為廣泛的一種天然抗抑郁的草藥，圣約翰草也是百憂解類非處方藥的成分。它對(duì)于中度抑郁相當(dāng)有效，但卻不是藥到病除的靈丹妙藥，并且也有類似與百憂解藥物的副作用。它還跟避孕藥丸和華法林納片等藥物相沖。并且也難控制攝入量的準(zhǔn)確有效劑量。
腺苷蛋氨酸是另一種天然補(bǔ)充物（也用于關(guān)節(jié)炎治療）也含有幫助緩解中度抑郁的成分，但它價(jià)格昂貴，不同品牌之間質(zhì)量差異很大，用藥錢需要準(zhǔn)確了解其副作用是否會(huì)對(duì)自己身上產(chǎn)生更嚴(yán)重的病癥。
一些證據(jù)表明魚油中的OMEGA3脂肪酸成分，尤其是EPA部分也能幫助緩解抑郁。但是需要的劑量較大（3克或以上），與其他處方抗抑郁藥物一起服用會(huì)有非常好的效果。我倒是覺得OMEGA3中對(duì)大多數(shù)年齡層的人的健康有益的，包括孩子，尤其是它的副作用非常小。
那么維生素D呢？人們?cè)诙敬蠖鄶?shù)體內(nèi)的維生素D含量都較低，因?yàn)槿鄙倬S生素D產(chǎn)生的條件：陽(yáng)光照射皮膚產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng)。但也沒有什么研究結(jié)果支持將維生素D作為抗抑郁的營(yíng)養(yǎng)片。然而，包括孩子在內(nèi)的大多數(shù)人應(yīng)該在冬季每天攝入定量的維生素D，為了身體的各種需要，包括增加對(duì)傷風(fēng)和流感的抵抗力。
很多抑郁癥和季節(jié)性情感障礙的人最終可能還是需要得到傳統(tǒng)處方藥的幫助，如百憂解等。這是絕對(duì)正常的事情。這不是你的錯(cuò)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)抑郁是憂郁基因?qū)е碌模枰幬锏膸椭谧匀徊贿^(guò)，如同你血壓高或者有糖尿病都需要藥物的幫助一樣。
底線是：防止冬季抑郁的最佳辦法是保持活躍狀態(tài)并且吃的健康些。你可以適當(dāng)考慮攝入一些我們剛才提到的營(yíng)養(yǎng)片，但如果你覺得需要更多的幫助，請(qǐng)一定毫不猶豫聯(lián)系你的家庭醫(yī)生或者是找到咨詢師。他們都能給你一些幫助！
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