按照中國傳統的養生方法，秋天人們都習慣于通過進補，來彌補夏季酷暑損耗的養分，但對于脾胃功能較弱的老年人來說，進補之前必須先調脾胃，才能使進補發揮效果。并且還應根據胃寒、胃熱、胃實、胃虛四種類型采取不同的方法來調理。
胃寒體質常因過食生冷或脘腹受涼所致，表現為胃脘冷痛、口淡無味、嘔吐清水、舌質淡、苔白滑等癥狀。可采用藥膳來溫胃除寒，化濕健脾。參棗粥：海參2只、大棗10枚、大米250克，將海參發透后切片，與大棗、大米同煮粥，加鹽調味食用，有溫胃健脾、補腎養血、暖中祛寒之功效。
胃熱體質多因過食辛辣食品，或情志抑郁化火，以致胃熱偏盛，表現為胃脘部位灼熱疼痛、反酸嘈雜、口臭、牙齦腫痛、舌紅少津等癥狀。可通過練習健胃保健操，來增大氧氣吸入量，清胃去火。?挺身直立，兩腳慢慢打開與肩同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量后仰。?呼氣，雙手落下至腿旁，向下彎腰，雙膝伸直不屈，手往下盡量滑動至腳踝處。?吸氣，頭自然下垂，盡量向兩腿靠攏，保持一定時間。?呼氣，慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。?回復基本站立式。每日重復以上動作10次。
胃實體質常因飲食不節、暴飲暴食、食積不化所致，表現為脘腹脹滿、厭食、嘔吐酸腐、大便不爽、舌質淡紅等癥狀。可采用按摩點穴的方法來消食除脹。?轉乾坤：雙手相疊，放在肚臍上，先逆時針，從小到大摩脘腹30圈，然后再順時針，從大到小摩動30圈。?蕩胃腑：坐或臥位，用右手掌按置于中脘穴(臍上4寸) 上，先用掌根稍用力將胃脘向左推蕩，然后再用五指將胃脘稍用力向右推蕩，來回共做10次。?疏肋間：坐位，兩手掌橫置于兩脅下，手指張開，指距與肋間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復10次。?理三焦：坐或臥位，兩手指相交叉，橫放在膻中穴(兩乳頭連線中點)，兩掌根按兩乳內側，自上而下，稍用力推到下腹處，共推20次。?按三里：雙手食、中指相疊，按揉足三里穴(髕骨向下3寸，脛骨旁開1寸) 50次。
胃虛體質多因熱病耗傷胃陰所致，表現為口唇干燥、饑不欲食、干嘔、大便干燥等癥狀。可采用藥茶療法來養陰生津，理氣健脾。白芍烏梅湯：將蒲公英15克、木香6克、白芍12克、紅棗10枚、黃連6克、炙甘草6克、烏梅10克，放入砂鍋中加水300毫升，煮沸10～15分鐘后取汁過濾，代茶頻飲。
中藥湯方驅驅涼意暖暖胃，由當歸、川芎、熟地、白芍組成的四物湯正是秋天滋陰補血的好選擇。
四物湯本來就是很容易入口的中藥湯方，家中老少接受度都高，可升級加入紅棗、枸杞讓湯更順口；若再加入雞肉或排骨一起熬煮，湯更甘甜，搭配白面線、氽燙青菜，就是養生又美味的一餐。
霜降是秋季的最后一個節氣，太陽到達黃經210度，是秋季到冬季的過渡節氣，一天中溫差變化大。諺語說“補冬不如補霜降”，閩南也有諺語“一年補通通（意指全年都進補），不如補霜降”，可知秋補比冬補、甚至整年任何時節進補都重要，秋補先打好身體底子，比冬補事半功倍。
俗諺說，“補冬不如補霜降”，霜降補得好格外重要。中醫師建議，可多補充溫熱水分，吃有潤燥滋陰效果的蔬果，如水梨、柿子、蓮藕，可水潤度好冬。
霜降是秋季最后一個節氣，是秋季到冬季的過渡節氣，一天中溫差變化大。中央氣象局說，往年霜降時間點都出現在10月23日，今年時間點則落在24日凌晨1時46分41秒，比往年慢一些。
中醫師吳明珠表示，節氣寒露過后氣溫下降快，到了霜降就是接近冬天，溫度會更往下跑，可能出現皮膚、嘴巴破、心臟、血管或痔瘡等毛病，養生要從潤燥、滋陰下手，多吃溫熱食物，不吃冰涼飲，也不要吃燒烤等重口味，要增加水分攝取。
中醫的概念中，“肺主皮毛，與大腸相表里”，秋天潤肺、潤燥是希望從體內補充水分到肌膚，減少皮膚粗燥、干裂等狀況，也可改善排便。吳明珠說，水梨、柿子、蜂蜜、蓮藕、百合、山藥等都有滋陰潤燥的效果，秋季可補充實用。
時令的白蘿卜也很適合秋季食用，但性涼，對氣管不好的人會造成負擔，吳明珠建議，白蘿卜入湯很好吃，可加姜、牛肉、雞肉、山藥等一同燉煮，增加滋補效果又減少涼氣。
至于心血管問題，吳明珠說，可多吃紅色的食物，如山楂、柿子、蕃茄或洋蔥燉湯，都是不錯的滋補食材。
進入深秋，早晚氣溫變化大。早上出門應多添衣，注意保暖，尤其應注意足部保暖，“腳暖身體就暖”，涼鞋不宜再穿，夏天流行的露肚裝也應該收進衣櫥里。
吳明珠也提醒，膝關節遇到寒冷刺激，可能會酸痛加劇，有關節問題者應特別注意保暖，可使用暖暖包在需加強保暖的地方使用，如大椎穴、肚臍、關節等處。
離冬天只剩一個節氣，一定要注意保暖，早起要添衣，出外要攜帶早晚可添加的外套。尤其要保護膝關節，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往陳年疼痛又復發或加重，故在天冷時更要保暖足部。
霜降前后脾胃功能處于旺盛時期，胃炎和胃潰瘍容易復發，還可能出現新潰瘍。由于天冷了，大家喜歡重口味的燒烤、麻辣鍋等，其實這時節應該少吃燒烤、辛辣、冰冷等食物。秋補宜平補，太過易上火，要注意健脾養胃、養陰潤燥，適合的食物有：牛肉、雞肉、蘿卜、玉米、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山藥、蓮藕等。
伴隨秋天而來的秋燥總是令人口干舌燥，秋末也是慢性支氣管炎容易復發或加重的時候，可多食粥及其他滋潤的食物，宜選擇生津潤燥、宣肺止咳的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等，都有助于預防呼吸道疾病。
秋季蔬果豐盛，華人都知道“藥補不如食補”，吃當令食材對身體就是最好的，其中也蘊含上天的巧妙安排與恩賜。
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