有多少人在晚上不敢碰主食？芭姐聽說很多妹紙可都是“主食控”，但是為了減肥，晚上只能是看著別人吃主食，這種每天夜里躺在床上狂yy各種主食的日子還要過多久啊？！Duang!最新研究表明，晚上吃主食能變瘦！這個消息真的很振奮人心是不是~
到了夏天，晚上才是我們真正開始躁動的時刻，除了放松一下白天緊張忙碌的狀態(tài)，還因為晚上涼快，約上男女閨蜜去吃喝，食欲變得那是炒雞得好~ 然鵝，面對主食橫行的餐桌，一心想著吃完再減肥的你，只能過完癮之后再默默忍受罪惡感？
可其實呢完全不需要有這種焦慮和罪惡感！因為目前根本沒有證據能證明晚上不吃主食能瘦，而晚上不吃主食變瘦的真實案例僅能說明：餓著可以變瘦。僅此而已~
來自耶路撒冷希伯來大學（以色列最高學府）的專家，對晚上吃主食能否減肥這個議題進行了深入研究，他們發(fā)現：將主食集中在晚餐時食用，將更有利于減脂。
天了嚕！不但是要咱們晚飯吃主食，簡直是在說，早飯和午飯吃不吃主食你隨意，想減肥就給我晚飯吃主食！太霸氣鳥，吃貨覺得整個人都變好了~
這是什么原理呢？求解釋
晚上集中吃主食這種飲食方案，可以改變我們體內的瘦素、饑餓素、脂聯素等多種激素的含量變化，上述激素不僅可以促進脂肪燃燒，還能降低饑餓感。
對此呢，意大利的研究人員也進行了相關研究，他們通過對比不同時刻進食的受試者的各項身體指標（早10點&晚6點），發(fā)現6點后吃飯的受試者，脂肪燃燒率更高。（怎么不早點兒研究出來啊，我們錯過的主食可以繞地球三圈！）
好啦，這回芭姐以流言終結者的身份告訴大家，再也不用晚上“提主食色變”啦，可是，這項研究可并不等于：晚上主食吃的越多就越瘦哦！畢竟我們不是沖著增肥去的，以下兩項原則也得堅守住啊，這樣晚餐照常吃主食，才能越吃越瘦~
嚴格控制一天的總熱量攝入
想減肥必須做到“入不敷出”，也就是攝入的熱量比消耗的少才行。所以一天的總攝入量一定要有節(jié)制，千萬別為了晚上吃主食“好”，就白天不吃主食，這樣只會造成晚上吃進去的東西被身體吸收得超好，然后吃完你并不會去運動，就等著長肉肉咯！
晚上吃主食，以粗糧為主
看起來很有食欲的精細主食還是以“就看看”為主吧~
粗纖維且營養(yǎng)均衡的粗糧是主食首選，但要注意烹飪方式，低鹽低油你懂的~
還有一些你必須知道的減肥小事↓
這些水果可是“瘦身明星”，把它吃掉！
首先要說，水果不能代替正餐，可以作為輔餐或低熱量的甜品。而且水果也不是吃越多越好，果糖也是糖啊！吃多了一樣胖~ 但下面這兩樣水果真的適合所有想保持好身材的妹紙，對該水果過敏的不算。
新鮮未經加工的藍莓 不是藍莓果醬也不是藍莓酸奶
密歇根州大學研究表明，天然藍莓果實可以幫助減少腹部贅肉，特別適合有游泳圈的妹紙吃，酸酸甜甜就是你~
可以把藍莓放在沙拉、酸奶里吃，但不是買便利店里的那種藍莓酸奶，只吃未加工的天然藍莓才好~
新鮮菠蘿 不是菠蘿咕老肉也不是菠蘿派
吃菠蘿不僅能為人體補充豐富的鉀元素，關鍵是菠蘿內含有的菠蘿蛋白酶可以促進體內蛋白質的吸收，你們造的，蛋白質是肌肉的重要組成成分，肌肉可以提高身體代謝率嘛，所以會促進脂肪燃燒，讓身材看起來更有線條感~
減肥girl的世界難題：餓了該怎么辦？
很多時候身體發(fā)出的“俺餓了”的求吃信號時，其實是“假信號”，它其實是在說“給點水喝也行”，也就是你只需要大口喝點純凈水，完全不需要進食。
當你真的收到“再不吃就go die”的信號時，一定不要吃的就是甜品。
因為饑餓時，身體對脂肪和糖的吸收率好的夸張，吃點正經飯就可以啦，拒絕油炸哦，你懂的！
畢竟如今你也是可以晚上吃主食的人了，就不要太貪了嘛！
記得芭姐上面說的，注意全天總攝入量，別就惦記晚上的主食，還有哦，張完嘴記得邁開腿~
