抑郁癥是一種嚴(yán)重而常見(jiàn)的疾病，影響了許多人。
理想情況下，這種情況應(yīng)由專業(yè)精神衛(wèi)生人員治療和幫助。
但是，有部分患者由于種種原因無(wú)法得到此類專業(yè)的幫助。
這些原因通常是因?yàn)樨?cái)務(wù)狀況，地理位置、家庭原因或文化問(wèn)題。
雖然最好的方法是在訓(xùn)練有素的專業(yè)人士的幫助下，但在無(wú)法得到專業(yè)幫助的情況下，以下方法可能會(huì)對(duì)你有所幫助。
如果您感到想自殺或者您可能會(huì)傷害他人，請(qǐng)立即聯(lián)系撥打心理危機(jī)熱線，家人電話或其他機(jī)構(gòu)尋求幫助。
一.步驟
了解抑郁癥
抑郁癥并不像你所愛(ài)的人去世時(shí)感到的悲傷，你沒(méi)有得到你想要的工作的沮喪或者被你的女朋友拋棄時(shí)的憤怒一樣。
通常情況下，一個(gè)人傷心或生氣，會(huì)感到深刻的負(fù)面情緒。然后不久后這些感覺(jué)就會(huì)消失。但在抑郁癥中，這種感覺(jué)持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)。
抑郁癥改變大腦化學(xué)變化。抑郁癥會(huì)改變你的身體和心理對(duì)世界的反應(yīng)。
抑郁癥可能不只是“悲傷”。抑郁可以讓人傷心難過(guò)。但是它也表現(xiàn)在煩躁，憤怒，羞愧，內(nèi)疚，優(yōu)柔寡斷等一些感覺(jué)上，以及一種根本感覺(jué)不到任何感覺(jué)的麻木感。
這也不一定意味著你永遠(yuǎn)不會(huì)感到快樂(lè)。有些日子抑郁癥可能會(huì)更糟，其他日子會(huì)更好。抑郁癥往往不是一個(gè)簡(jiǎn)單的靜態(tài)狀態(tài)。
抑郁癥意味著你不能只是“振作起來(lái)”，或者“只是克服它”。這些善意但錯(cuò)誤的建議對(duì)于抑郁癥患者并不真正有效。在對(duì)自己進(jìn)行肯定的同時(shí)，贊賞你所擁有的東西，并試圖把精力集中在積極健康的一面對(duì)自己的情緒調(diào)整有所幫助。
敞開(kāi)心扉接受幫助
患抑郁癥的人往往會(huì)避免與別人接觸。然而，與他人的接觸和交流對(duì)緩解抑郁癥狀是有幫助的。
抑郁癥導(dǎo)致了一種孤立的惡性循環(huán)，傾向于自食其力，使一切進(jìn)一步惡化。
在這里你需要找到你身邊的人獲得幫助。
很少有人能完全靠自己來(lái)管理抑郁癥。你真的需要找到可以幫助你的人。
家庭和朋友。如果可能的話，向你最親近的人講明情況。通常這些是最能幫助你的人。你可能害怕“麻煩”他們，但他們也有義務(wù)成為你的好家人或朋友。
信仰。在無(wú)法獲得專業(yè)幫助的情況下，有一個(gè)好的宗教信仰往往能給予心靈上的一定的幫助和支持。
教師/輔導(dǎo)員/輔導(dǎo)員/學(xué)校護(hù)士/其他校務(wù)人員。也許他們是你最容易接觸到的可以幫助你的人之一，在他們承諾為你保守秘密后，可以試著向他們尋求幫助。
抑郁/自殺/精神健康熱線。也許你不想讓家人，朋友，老師知道，你可以撥打心理危機(jī)熱線尋求幫助。他們是很好，善良，有愛(ài)心的人。他們也接受訓(xùn)練，傾聽(tīng)，而不是評(píng)判，幫助情緒糟糕的人。
二.抑郁癥知識(shí)
互聯(lián)網(wǎng)有很多關(guān)于抑郁癥的相關(guān)知識(shí)，以及其他試圖在網(wǎng)絡(luò)上尋求幫助的抑郁癥患者講述自己的情況，還有許多已經(jīng)康復(fù)的人講述自己的康復(fù)歷程。在看到他人的經(jīng)歷而且康復(fù)后，能為自己的康復(fù)提供信心。
要小心“簡(jiǎn)單的解決方案”
抑郁癥很少以簡(jiǎn)單、容易的方式消失。
一個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)可能根本不適用于另一個(gè)人。
能對(duì)你真正有所幫助的方案往往是多種治療方法的組合，如藥物療法和心理治療再加生活中的自然療法的組合。那些宣稱用簡(jiǎn)單單一療法就能治好你抑郁癥且價(jià)格極其昂貴的方法，就需要你特別注意他的資質(zhì)和口碑。
如果可能的話，發(fā)展和培養(yǎng)興趣
抑郁癥可能會(huì)使人難以在過(guò)去感到快樂(lè)的事上再感到快樂(lè)。
但是，如果可能的話，把時(shí)間和精力放在做一些讓你快樂(lè)的事情上。
鍛煉可以幫助緩解抑郁癥。鍛煉方案可以顯著改善整體情緒和健康狀況。
正念，祈禱，瑜珈，藝術(shù)等活動(dòng)，可以幫助你保持注意現(xiàn)在發(fā)生的事情，而不是沉迷于過(guò)去或?qū)ξ磥?lái)的憂慮。
適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。吃健康的飲食會(huì)使你的身體狀況變好。如果你的身體感覺(jué)不好，你的精神狀態(tài)會(huì)受到影響。
寫(xiě)下你的感受。記日記，寫(xiě)詩(shī)、寫(xiě)博客幫助處理情感，而不是把他們封存起來(lái)。你可以有一個(gè)私人日記，匿名博客，或在一個(gè)公共的互聯(lián)網(wǎng)論壇上、群組里分享你的感受。
試著改變你周邊不好的環(huán)境
當(dāng)你陷入某些讓你感覺(jué)無(wú)法脫身、無(wú)力、誘發(fā)自己抑郁情緒的”深淵“時(shí)，換作旁觀人的角度審視自己的現(xiàn)狀，當(dāng)你看到別人處在你現(xiàn)在的處境時(shí)你會(huì)怎么看。
“當(dāng)局者迷”，當(dāng)身處嚴(yán)重影響你心理健康的環(huán)境中時(shí)，想辦法改變或脫離周邊不好的環(huán)境，不讓它繼續(xù)影響你的情緒，對(duì)你改變現(xiàn)狀會(huì)有所幫助。
聯(lián)系客服
