愛美是女生們的天性，所以在對美麗的追求上，愛美的女生從來都是孜孜不倦的，尤其在身材方面，女生們最怕就是長胖了，體重更是成為大多數(shù)女生們的禁忌，體重稍微增加一些都會有種“如臨大敵”的感覺，畢竟在這個以瘦為美的時代，纖細苗條的身材更符合大眾的審美標準。
而由于工作繁忙的原因，很多女生每天都是長時間坐在辦公桌前面埋頭工作，身體缺乏足夠的運動，久而久之，身上贅肉越來越多，身材走樣，而好的身材又怎能藏有贅肉呢，所以，想要好身材，就唯有多運動了，這些瑜伽體式堅持練習(xí)，都能助你消除贅肉，練出好身材。
想要消除身上的贅肉，盡量減少久坐的時間也是很重要的，然后配合一定的運動量就行。瑜伽側(cè)板式，這個體式并不算難練習(xí)，而且也很方便，基本上瑜伽零基礎(chǔ)的人都能做，每天有空就練一練，可以很好調(diào)動全身運動，增強手臂力量，拉伸腿部，鍛煉腰腹核心，幫助消除腿部和腰腹部贅肉，練出好身材，練習(xí)時從斜板式開始，以左手和左腳為支撐點，右側(cè)身軀向上豎直側(cè)翻，右手跟著向上舉起伸直，右腿疊放在左腿上，眼睛看向右手，吸氣，右腿向上抬高，右手從內(nèi)側(cè)抓住右腳跟，同時右手用力盡可能將右腿往頭部方向拉伸至與左腿在一直線上，右手保持伸直，并與肩膀在一直線上，頭部回落，眼睛看向前方地面，左手虎口和左腳掌內(nèi)側(cè)壓實地面，保持身體的穩(wěn)定，左手臂和左腿保持伸直，堅持5個呼吸，還原到斜板式，換側(cè)重復(fù)。
頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈式，促進消化，最大限度拉伸腿部，鍛煉腰腹部，伸展背部、腰部、肋骨和胸部的肌肉組織以及韌帶，調(diào)動全身運動，讓身上的贅肉無處可藏，助你練出好身材。坐在地上，左腿往左側(cè)打開至與髖部垂直，同時伸直并壓實地面，上身往左側(cè)前屈向下，左手從左大腿內(nèi)側(cè)往右側(cè)伸直，手掌心壓地，左手大臂后側(cè)壓實左大腿，頭部翻轉(zhuǎn)向上，后腦碰膝，右腿向上抬起至與地面垂直，腳掌繃直，右手向后抓住左腳掌外側(cè)，保持這個姿勢10秒，注意呼吸的穩(wěn)定，然后換側(cè)練習(xí)。
站立后彎伸展式，山式站立開始，兩腳略微分開，讓腿部與髖同寬，雙手同時向上舉起高過于頭，合掌，挺胸收腹，上身向上拉伸，目視前方，吸氣，雙手保持合掌姿勢往后帶動上身后彎，后彎程度做到自己力所能及的位置即可，雙腿保持伸直，頭部后仰至與地面垂直，保持呼吸的流暢，堅持10-20秒，然后還原山式站立放松身體即可。
駱駝抬腿式，練習(xí)這個體式最好還是在墊子上練習(xí)，不然膝蓋可能會疼痛，通過抬腿的方式除了可以增強運動量，鍛煉平衡力之外，也能很好鍛煉腿部和腰腹部這兩個比較容易藏贅肉的部位，從而有效消除贅肉，讓你恢復(fù)好身材。練習(xí)時從駱駝式進入，以右膝和右手撐地，左腿向上抬起至與地面垂直，左手抓住左腳跟，同時將左腿盡量拉至和右大腿在一直線上，頭部向下，眼睛看向地面，右膝可略微向右側(cè)轉(zhuǎn)動，膝蓋朝向右前方，右小腿和腳背壓實地面，保持姿勢10秒，換側(cè)重復(fù)。
