許多人可能認為瑜伽是一種溫和的運動，不太可能能夠瘦腿。她們總是認為如果想瘦腿，需要做一些更劇烈的運動才可以。事實上，無論什么樣的運動，關鍵點都不是柔和或劇烈，而是持之以恒的堅持。再簡單和溫和的動作。只要你能堅持練習很長時間，讓你的腿得到足夠的鍛煉，你就能有效地消耗脂肪，減少贅肉，讓你的腿逐步的瘦下來。如果你不能堅持很長時間，今天練一練，隔幾天再練習一次，那肯定行不通。
大圖模式 然而，瑜伽中也有許多針對腿部練習的姿勢。除了適合瑜伽達人的許多困難姿勢之外，還有許多簡單實用的瘦腿瑜伽姿勢適合瑜伽新手。堅持每天練一次，瘦腿，還可以靈活你的髖部，提高兩條腿的柔軟性。
大圖模式 青蛙趴式，伸展雙腿的內側，靈活你的髖部，促進腿部和骨盆的血液循環，消耗腿部脂肪，消除多余的贅肉，使雙腿變得細長。鍛煉時，俯臥在墊子中間，雙腿向兩側張開，大腿和臀部成一條直線。你的小腿平行并垂直于大腿，與大腿成90度角。腳向兩邊回勾。手向前移動，肘部撐地。你可以用手支撐下巴，也可以趴在地上伸直雙腿。然后完全放松身體，保持7組呼吸即可。
大圖模式 單腿V字式，比起雙腿V字式要簡單很多。這種體式還可以通過交替拉伸雙腿來加速雙腿的血液循環，從而有效消耗脂肪，消除多余贅肉，美化腿部線條，使雙腿變得纖細甚至勻稱好看。還能穩定核心，靈活臀部，減少腰、腹、肩和背部的脂肪。鍛煉時，坐在地上或墊子上，膝蓋彎曲，腳掌踩地，找到坐骨和尾骨之間的穩定點，然后抬起左腳跟，雙手抓住左腳跟，吸氣，雙手向上拉左腿，同時伸直左腿，盡量靠近腹部和面部，直到大腿靠近左胸，肩膀下沉，背部直立， 眼睛看著左膝，保持5次呼吸，松開雙手，左腳落地，改變右腿來抬起練習。 重復這個練習5組即可。
大圖模式 一字馬式，也可以說是坐角式的強化版，通過分別向兩側張開和伸直雙腿，可以有力地拉伸雙腿，消除腿部多余的脂肪，使雙腿纖細、對稱、好看，還有助于打開胯部和靈活臀部。練習時，坐在墊子中間，兩邊最大限度地張開雙腿，保持伸直，雙腳回勾，腳跟延展，挺直背部，放松肩膀，雙手放在地上或兩邊大腿上，感受大腿內側的伸展，保持7-10次呼吸就可以了。
大圖模式 門閂式，非常簡單的拉伸腿部的體式，同時還可以拉伸手臂、側面的軀干和脊柱，拉伸腿部肌腱和腿部肌肉，靈活髖部，柔軟腿部，消除腿部贅肉，使腿部纖細美麗。鍛煉時，雙膝跪下，小腿和腳背接觸地面，雙手托住臀部，然后向右拉伸右腿，保持右腿伸直，用腳掌踩在地面上，用右手托住右膝，左手向左耳方向向上伸展，同時將上身稍微向右傾斜， 用眼睛看右手，保持左大腿垂直于小腿，保持這個姿勢5次呼吸，還原后換邊，重復練習5組就可以了。
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
