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《黃帝內經》里曾載有"胃不和則臥不安"的說說法，食物在抵御疾病的過程中扮演著重要角色，許多食物在晚飯會睡前吃一點，可以促進睡眠質量的提高。下面這十種食物都具有助眠作用，失眠者不妨一試。牛奶 大圖模式 推薦理由:牛奶不僅有著豐富的營養，還含有兩種助眠物質:一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質5-羥色胺（血清素），后者可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便會困倦；另一種是“類鴉片肽”，它可以和中樞神經系統結合，發揮麻醉、鎮痛作用。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。葵花籽 大圖模式 推薦理由:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。鮮藕 大圖模式 推薦理由:藕含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素,可改善血虛失眠。鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，有安神入睡之功效。小米 大圖模式 推薦理由:同牛奶一祥，小米中也含有豐富的色氨酸(其含量在谷物中最多)。另外小米富含易消化的淀粉，迸食后能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，所以晚餐可以熬小米粥來吃，以助睡眠。龍眼 大圖模式 推薦理由:龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質，尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力人群食用。大棗 大圖模式 推薦理由:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡。食醋 大圖模式 推薦理由:適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔。特別是在長途旅行后，勞累過度，夜間難安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服。但是需要注意，一些經常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。糖水 大圖模式 推薦理由:如果是因為煩躁易怒而難以人睡，可以飲1杯糖水。因為喝糖水后體內可產生大量5-羥色胺（血清素），血清素進入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。當然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導致血糖升高。蓮子 大圖模式 推薦理由：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。萵筍 大圖模式 推薦理由：萵筍含有少量的碘元素，它對人的基礎代謝，心智和體格發育甚至情緒調劃都有重大影響。因此萵筍具有鎮靜作用，經常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。