小編最近發現，自己經常出現失眠，吃飯也不規律，感覺自己的工作狀態，和精神狀態，都比較差。而且，還有輕微脫發，便秘的情況。這令小編十分的恐慌，也意識到了，睡覺，吃飯對自己的重要性。所以小編特意到醫院，向專家進行了咨詢。專家的建議是，要想健康長壽，充足的睡眠和飲食習慣，是至關重要的。所以，小編今天為大家推送的養生報道，就是睡眠與飲食篇。講講睡眠，吃飯對我們生活，健康的重要性，首先，在睡覺之前，我們應該注意的五件事項！
大圖模式 睡前做好五件事：
事項一、取下身上的裝飾物
小編知道大家，都十分注重美麗，難免會佩戴一些首飾，手表等。有的女性朋友，還會穿著內衣睡覺。小編雖然也會，佩戴飾品，但小編在睡覺之前，會將身上佩戴的飾物都取下來。因為這樣，可以使小編，在睡眠過程當中。身體沒有任何約束，身體得到足夠的放松，提高我們的睡眠質量。所以，大家一定不要懶惰，在合適的時間，做最正確的事情。
大圖模式 事項二、讓胃舒服起來
晚上的時候，大家不要暴飲暴食，因為這個時候，我們的腸胃工作能力，是比較低下的。吃的食物過多，不利于自己，身體的調整修復。也不能為了減肥，追求身材纖細，讓胃過于饑餓。如果在正常的時間點，沒有食物來消化的話，胃中的胃液，會損傷我們的胃粘膜，造成胃部的炎癥。長時間下去，就會導致，我們出現胃病。所以大家在晚上的時候，盡量讓吃晚飯的時間，安排早一些，給胃留下緩沖，和消化的時間。
大圖模式 事項三、通風換氣
大家盡量在睡眠之前，給窗戶留一點點縫隙。以便進行，空氣的流通，交換。讓我們呼吸到，更加新鮮，充沛的氧氣。大家不要因為害怕寒冷，或者是嫌麻煩等，外在因素。就懶于通風換氣，如果因為，一時的懶惰。而造成自己，身體免疫力的下降，就得不償失啦！
事項四、放空思緒
大家睡覺之前，盡量不要想太多的事情。讓自己產生許多，焦躁不安的情緒。這不僅僅會影響，我們進入，夢鄉的時間延長；還會嚴重影響，我們的睡眠質量。甚至導致我們，出現做噩夢的情況。所以，奔波一天的我們，不妨泡泡腳，讓自己放空思緒，安然入夢。
大圖模式 事項五、避免劇烈運動
如果在睡覺之前，運動量過大，或激烈的話。這都會將導致我們出現失眠，多慮，甚至出現，睡不著的情況。因為，運動量過大，容易導致我們的神經，出現高度的興奮，不容易使我們神經平穩下來，進入夢鄉。而且還容易出現，腿腳抽筋等的情況。
大圖模式 飯前克制3件事：
一、飯前不要喝大量的飲料
小編的家人，之前經常在飯前，會喝很多的飲料和水。所以常常導致，身體出現，消化不良的情況。所以小編最近，就特別提醒他們，不要在吃飯之前喝水，茶和飲料。因為在吃飯之前，喝這些液體，會沖淡，稀釋我們的胃液。進而影響，我們在后續，吃進胃中的飯食，不能被及時的消化。時間長的話，會導致我們出現胃病，甚至出現消化道上的疾病。
二、飯前不要劇烈運動
吃飯之前，如果劇烈運動的話。就會使我們身體，當中的血液，不能集中向胃部供給。分散到身體其他部位，不能給胃足夠的力量，進行消化。所以，大家如果想要運動，盡量選擇食物消化差不多時，在進行，才適宜恰當。
大圖模式 三、拒絕甜食
甜食，是我們出現，三高問題的重要“兇手”之一。而且，在飯前，我們胃的吸收能力，也是比較強的。容易造成我們血糖，急劇上升，血壓也同樣驟變，影響我們的健康！
今天小編和大家的養生，就講到這里，希望大家對小編，今天所講的睡眠飲食篇，能夠滿意和中肯。您的支持，將會是小編，一直努力下去的動力！
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