大家好，我是育兒王醫師。最好的醫生是自己，最好的運動是步行，最好的良劑是心寬。重視養生，是您萬事順遂的啟程點，是您精力充沛的奠基石，是您延年益壽的靈丹妙藥。養生貴在持之以恒，貴在有據可循。下面我將為大家推薦一些養生的小妙招，關注王醫師，助您遠離病痛，遠離煩惱！
跑步和步行是常見的運動，兩者的主要區別在于強度不同。中老年人更喜歡舒緩性的步行，而不是劇烈的跑步。另一方面，年輕人更喜歡精力充沛的跑步，因為跑步更活躍，可以在全身運動中發揮作用。
對于一些膝蓋受傷的人來說，選擇鍛煉的方式往往是一個困難的問題，最重要的是考慮膝蓋保護的問題。那么，跑步和步行哪個對膝蓋更疼呢？
跑還是走，哪一個傷你的膝蓋？
根據跑步和行走的強度，跑步比走路更容易傷害你的膝蓋。因為在跑步的過程中，膝關節會參與運動，跑步對膝關節的振動和沖擊可能會加速關節的磨損，導致膝關節疼痛的癥狀。但步行運動強度低，速度慢，適合中老年人進行，可避免關節損傷。因此，對于患有膝關節疾病的人來說，走路是一個更好的選擇，最好不要經常跑步。如果你想通過鍛煉來增強你的體質，建議你少做劇烈運動，不要傷害你的膝蓋。
如何避免膝蓋問題？
1.補充更多的鈣
現在許多中老年人都有骨質增生或骨質疏松的癥狀，膝關節部位經常有疼痛，此時可以通過補鈣來改善。補鈣可以有效提高骨的強度和韌性，防止骨骼健康受損，并導致膝關節健康問題。因此，有必要多吃富含鈣的乳制品、豆制品、海鮮等補充鈣，適當日光浴，增加血液中維生素D的濃度，有利于骨骼健康。
2.運動強度應合理。
為了避免膝蓋健康問題，運動強度應該是合理的，根據個人的實際情況，選擇適當的運動。如果你年紀較大，建議不要進行高強度運動，以防止膝蓋或其他關節受損，或增加心臟的負擔。對于一般人群來說，如果你在運動中感覺膝蓋不舒服，你應該立即停止鍛煉和休息。
3.做好運動中的防護措施
當人們鍛煉時，難免會發生意外。為了減少受傷的可能性，我們應該做好熱身運動。運動前要動你的肌肉和骨骼，或者使用專業的防護工具，如護膝墊，以加強對關節的保護，以防止運動中的意外傷害。
總之，跑步和走路對你的健康有好處，但有些人有膝蓋問題，此時最好不要跑步。因為跑步的強度很大，所以很容易導致膝蓋部的損傷進一步加重。對于老年人來說，也建議去散步。
