春夏季節交替，很多人晚上開始變得越來越睡不好了。尤其是老中醫認為失眠是與人的心、肝、脾、肺、腎有關的。尤其是現代社會生活的加快使得越來越多的人晚上加班，回家之后難以入眠，出現了精神壓力大、精神緊張、焦慮失眠以及上火的情況。尤其是晚上11點非常難以入睡，經常感到焦慮與不安。長此以往就會損耗心血、損傷脾胃造成肝腎不足、虛火擾心從而出現失眠的癥狀。
想要提高睡眠質量，平時除了培養良好的睡眠習慣以外，還需要注重4“調”，對于失眠的改善有著重要的幫助。
春日失眠4調加1物，失眠不敢擾
1、調精神
在《黃帝內經》中就曾說過調精神有主意真氣從之、精神內守、疾病的預防。調精神也就是說得虛心靜養，經常要讓自己保持一種思想清凈、心態平和以及恬淡的狀態。尤其是在睡前1小時之內不要看手機、看電視節目，避免晚上睡覺時抱著手機入睡，平常應該避免激烈地爭吵，避免思慮過度引起問題。尤其平常注意調精神需要保持心情的愉悅，不能貪欲妄想，避免睡前感到空話或者有所顧慮。做到內靜才能氣血充足，利于入睡。
2、調呼吸
在《黃帝內經》中也曾說過呼吸精氣有益于獨立守神。平常生活中可以通過調理作息的方法來調理精神，幫助改善失眠的效果最佳。平常保持緩慢、勻速的呼吸對睡眠來說是有幫助的。這是因為人體的呼吸節奏變慢，人的心跳也會隨之變慢，生活和氣血運行也會相對平穩，因此在平常生活中睡眠作息要與自己的生活作息規律，保持一種愉悅的心情，平常生活要適應四季的變化，能夠做到適當穿著、起居合理這樣才能保持身體健康，身體體質才能夠增強。
3、調起居
睡覺時應當保持睡眠環境安靜，選擇通風的環境中入睡是非常有益于睡眠質量的提高的。平時生活中應該創造有益于睡眠的環境，睡眠的時候能裸睡就裸睡，要是不行可以選擇舒適、柔軟的睡衣，這樣睡眠質量才能夠得到提高，睡覺時四肢才能保持一溫暖。睡眠的時間要規律不要經常熬夜，也不要隨心睡懶覺。
4、調飲食
在《黃帝內經》中說過胃不和則臥不安，因此平時生活中的飲食對于睡眠有著重要的幫助。在平時的飲食收點要注意的是飲食要清淡，平常以容易消化的食物為主，常吃一些谷物、魚肉類或是蛋白類、菠菜、冬瓜、橙子、蘋果、香蕉、小米等有助于睡眠的食物，少吃一些熏炸、烘烤類食物，平常少吃一些油膩的食物。
其次是在生活中晚餐時間以及晚上的進食量要有講究，一般而言晚餐的時間最好選擇在睡前4小時，尤其是在每天晚上6-7點的時候吃晚餐是最為適宜的。俗話說晚餐七分飽，健康活到老。具體的飲食需要和午餐做對比，晚餐攝入的量最好少于午餐，這樣才能有利于晚上的入睡。
在《中國營養膳食指南》中曾說每天攝入的飲食應該遵循343的原則，也就是說早上的飯占3成，中午的飯最好占整天飲食的4層，晚餐最好要占3層，并且晚餐要比午餐少吃1/4為最佳狀態，平時生活中睡前不宜喝太多水，以免對腸胃造成刺激影響大腦皮層，使得睡覺時尿液增多而導致晚上起夜頻繁。
調理失眠還得加1“糖”
1“糖”能夠補充人體睡眠所缺的營養元素，對于睡眠質量的提高有著重要幫助，能夠從根源上改善失眠。
不僅能夠修復腦部因為睡眠質量差產生的渾身無力、頭痛腦熱，還能釋放助眠因子，改善失眠多夢以及神經衰弱的情況，并且對于人體是沒有傷害的，能從根源上改善失眠。
