眾所周知，腹部易堆積脂肪，不僅僅難看且難減，而且也增加患慢性病風險。腹部肥胖的人大量脂肪堆積在腹部和內臟器官，內臟脂肪通過游離脂肪酸方式進入血液中，流向心臟、動脈和肺部，進而誘發心臟病、三高和脂肪肝等，那為什么脂肪易堆積在腹部呢，這主要跟人們的生活習慣脫離不了干系。
1、長時間坐著不動
偏愛于高熱量食物，活動量比較少，能量消耗降低，腰部和腹部血液循環量差，會使得脂肪滯留，進而導致脂肪堆積在腰腹部。
2、不良的飲食習慣
一日三餐不規律，暴飲暴食或大魚大肉的吃，等會導致能量過剩，進而引起腹型肥胖。一般偏愛于高糖、高脂肪以及高能量的人腹部易堆積脂肪。
3、睡眠不足
熬夜或睡眠不足可升高饑餓激素，減少瘦素分泌，增加人們的食欲，往往因為暴飲暴食而導致腹型肥胖。
1、保持規律運動
通過有氧運動和力量訓練相結合的方式來提高基礎代謝率，甩掉多余的脂肪。先有幾分鐘的有氧運動，然后立即做無氧運動，再做有氧運動，通過持續運動模式能更好地消耗脂肪，減掉腹部贅肉。如先跳繩50次，再做50個仰臥起坐，再跳繩50次，以最快的速度運動，這樣能更快地消耗脂肪。另外多做一些針對大腿和腹部的鍛煉，如臀橋和平板支撐來減掉腹部脂肪。
2、調整好飲食結構
攝入的能量超過消耗的能量，多余的熱量在體內轉化成脂肪堆積，進而引起身體肥胖。所以應調控好飲食，通過蒸煮燉或涼拌的方式來烹調食物，減少油炸和油煎。合理安排一日三餐，吃飯時做到細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下。多喝水，多吃飽腹感較強的食物，如蔬果、粗雜糧和菌類等，這樣能減少熱量攝入。肉類應選擇白肉，如魚肉、蝦肉和禽肉，脂肪量低，而且屬于優質蛋白質的。
3、改變不良的姿勢
雖然躺著或坐著非常舒適，不過久而久之會使得腹部堆積太多脂肪，韌帶和肌肉易出現勞損，增加心臟負擔，甚至會降低心肺功能。平時應減少久坐和久躺時間，無論是站著還是坐著都要挺胸收腹。每坐一個小時應站起來活動5~10分鐘；走路時應做到抬頭挺胸，腹部稍微收緊，重心向前傾。
溫馨提示
腹型肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患上脂肪肝、糖尿病、高血脂以及痛風風險，所以影響各種辦法減掉腹部脂肪。飯后不能立馬躺下或坐下，不妨靠墻站立20~30分鐘，也可以散步幾分鐘。嚴格控制每天總熱量攝入，尤其是少吃主食，每頓飯只吃6~7分飽即可，不能頓頓都吃得很撐。每周至少有150分鐘以上的中等強度運動，同時要長期堅持下去。值得注意的是，去掉腹部脂肪根本沒有捷徑，不可隨意嘗試減肥藥。
參考資料：
1、《為什么肚子上的肉最難減？3招對付頑固肚腩》，生命時報，2021-03-11
2、《腹部脂肪堆積如何消除？7個腹部訓練動作，幫你快速消除腹部贅肉》，私人健身王，2019-09-13
