夏
天來了，肚子上的肉肉再也沒法躲貓貓了~不如借著夏季高溫加速代謝的優(yōu)勢，把小肚腩扼殺在搖籃里！
今天，小編分享8個瑜伽變體體式，對于加強核心，緊實腰部腹部特別有效！每個體式保持5~8個呼吸，一起練起來吧！
01、虎式
雙手、雙膝跪地
收緊核心，抬右腿向后向上
核心收緊，換另一側(cè)練習(xí)
02、單腿八體投地式
保持動作01的準(zhǔn)備姿勢，屈手肘
換另外一側(cè)
03、斜板登山式
進入斜板式
屈左膝向前，碰左側(cè)手肘
換另外一側(cè)，練習(xí)8-10次
04、幻椅式
雙腿走向前
屈髖屈膝臀部向后
雙手向前舉過頭頂
05、戰(zhàn)士三
左腿向后抬高
髖部擺正，雙手合十
右腿微屈膝，換另一側(cè)
06、幻椅式變體
重新回到幻椅式
雙腿并緊，踮起腳跟
雙手向后打開
07、站立前屈變體
雙手落地進入前屈
右腿屈膝，小腿向后
右大腿貼緊腹部，背部延展
換另外一側(cè)練習(xí)
08、船式
坐立于墊上
骨盆向前轉(zhuǎn)動，雙腿并緊向上抬起
背部挺直，雙手放體側(cè)
停留5-8個呼吸為一組，練習(xí)5-8組
Tips:加強核心不是一味地收緊腹部，而應(yīng)該感受從盆底肌開始，慢慢啟動身體深層的核心力量，一定要多去體會這點噢！
