睡眠質(zhì)量差實際上是一件非常痛苦的事情。
小編有一個常年失眠的朋友，她的眼睛很大，但是眼睛下面的黑眼圈特別嚴重。
她曾經(jīng)有著一雙水汪汪的大眼睛，但現(xiàn)在看上去已經(jīng)有點嚇人了！
因為她經(jīng)常失眠，所以她經(jīng)常頭痛，甚至會抱怨到了晚上睡不著或是睡不好，第二天就無法起床，整個人的精神開始變得恍惚！
甚至人都慢慢看上去變老了，與實際年齡相去甚遠。
長期睡眠不足和睡眠質(zhì)量不夠好的話，就會使你的皮膚變得更糟，而且人也很容易變老。
我在這里建議那些睡眠質(zhì)量較差或經(jīng)常失眠的朋友最好在睡前不要看一些能讓情緒起伏大的電影，也不要聽過于高亢的音樂，更不要在晚上8點后做一些過于劇烈的運動。
不過我們可以完成一些較柔和的運動，例如以下這5種瑜伽體式，睡前練習一下就可以減輕疲勞和提升睡眠質(zhì)量了呢。
下犬式+貓呼吸式：
在瑜伽的練習中，下犬式是一種被廣泛練習的姿勢。
通常，大家都會選擇下犬式來打開身體。
首先跪在墊子上，雙腳打開至髖部一樣的寬度。
大腿垂直于地面，手臂和肩膀保持一樣的寬度，垂直于地面，十根手指張開。
呼氣，將你的手放在地面上，并在膝蓋離開地面的同時將臀部推到最高點。
試著拉長你的脊椎，并且手臂施加的力量要均勻。
如果可以的話，試著伸直雙腿并用腳后跟著地，請在這里保持5到7次呼吸。
完成上面這些步驟以后，進行貓呼吸式。
首先跪在地上，大腿和手臂要垂直于地面。
吸氣，抬起頭，下沉你的腰部。
呼氣，低頭 ，眼睛看向你的肚臍，反復練習5組。
使脊柱變得靈活，這樣才可以更好地拉伸背部。
通過兩種體式的練習，可以幫助我們伸展身體，增加脊柱的柔韌性，放松全身的肌肉。
使身體的肌肉和心情都可以進入相對平靜的狀態(tài)，就可以幫助我們緩解疲勞并改善睡眠質(zhì)量。
肩倒立式+倒箭式：
首先平躺在地面上，兩腿伸展在一起。
彎曲膝蓋，用腳踩在地面上，伸出雙手支撐地面。
然后將你的手掌壓在地面上，吸氣，將腳踩在地面上。
同時將你的雙腳抬離地面，雙腿垂直于身體，雙腳要繃直。
呼氣，用雙手將自己推離地面，將雙腿伸向頭頂。
抬起你的背部，雙手扶住你的背部。
腳尖在頭部的前方踮地，還原到犁式并吸氣，使你的手向上伸至與身體成一條直線。
呼氣，彎曲膝蓋，將膝蓋慢慢落到額頭的上方，保持膝蓋并攏，雙腳保持筆直。
將身體落到地面上，用手指支撐在地面上，肩膀向內(nèi)收。
保持呼吸的順暢，堅持5到7組呼吸即可。
注意感受一下你自己頸椎的狀態(tài)，此時頸椎應該是沒有任何壓力的。
如果你感到非常不舒服，可以適當調(diào)整一下的，但千萬不要轉(zhuǎn)過你的頭部。
完成動作后，彎曲膝蓋并用雙手重新扶住你的背部，直到臀部落地為止。
然后將雙腿豎直向上搭在墻上，進入到倒箭式放松一下自己就可以了。
你可以將枕頭放在身體的一側(cè)，然后將雙手斜放在身體的兩側(cè)。
手掌心朝上，自然放松一下身體。
閉上眼睛，保持10組呼吸的時間，然后完全放松你的身體。
這組體式的練習可以使鎮(zhèn)定你的內(nèi)心，穩(wěn)定身體和那顆躁動不安的心，刺激副交感神經(jīng)，并減少失眠和心悸的問題。
平躺放松式：
最后，伸直你的雙腿，舒展你的四肢，然后靠在墊子上。
如果你的的頸椎感覺不舒服，可以在頭下放一個墊子。
如果你對光線很敏感，可以在自己的眼睛上放一塊紗布。
然后只需要完全放松身體即可。
這種體式也被稱為在運動時能夠練著入睡的動作，也是一個非常好的助眠方法哦。
這個體式可以使心情變得平靜，放松神經(jīng)，減輕失眠問題。
