由于工作和生活的緣故，許多人難免都會(huì)有熬夜的情況發(fā)生，甚至就算睡著了也會(huì)做許多的夢。如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量很差的情況，那么自然整個(gè)人到了第二天都不會(huì)有什么精神，哪怕是上班也會(huì)一副沒精打采的樣子。
如果你的精力不夠充沛，那么工作的效率一定會(huì)下降，所以說我們可以在早晨起來的時(shí)候練習(xí)一下瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它其實(shí)并不需要占用你太多的時(shí)間，只要在出門之前花上10分鐘練習(xí)一下就能夠幫助你舒展身體并提神醒腦了。
側(cè)板式
這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒展全身，既簡單又有著很棒的效果，早晨練習(xí)一下再合適不過了。它可以幫助我們緩解身體的僵硬感，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，可以讓人變得神清氣爽，既能提神也能醒腦。
從斜板式進(jìn)入，向上抬起你的右手。
讓你的右側(cè)身軀翻轉(zhuǎn)向上，右腿疊放在坐腿上。
伸直你的雙腿，頭部向上翻轉(zhuǎn)。
張開你的右手五指，腰腹核心發(fā)力，堅(jiān)持15s。
還原到斜板式，換到另一邊重復(fù)。
在瑜伽之前做一些簡單的動(dòng)作來讓身體進(jìn)入狀態(tài)，就是非常好的一種方法，畢竟我們剛剛起床，身體還處于一種繃緊的狀態(tài)，不適合一開始就做一些大的動(dòng)作，這樣反而會(huì)讓身體變得不舒服，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們平和身心，舒展筋骨，讓人從困頓中逐漸清醒。
雙腿盤坐，挺直脊背，膝蓋下沉。
雙手向上抬起來到頭頂，手肘彎曲并下沉。
肩膀放松并下沉，閉目養(yǎng)神，堅(jiān)持10s。
新月式變體
這動(dòng)作可以幫助我們伸展雙腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓全身都放松下來，既能擴(kuò)展胸腔，也可以靈活肩膀和脖子，讓人變得精神充沛，活力滿滿。
左腳向前邁出一大步，右腿向后邁出去，右膝貼著地面。
坐骨向下沉，臀部向下坐。
吸氣并收腹，雙手在臀部后方交叉握拳。
雙肩向后展并夾背，胸骨向上提。
呼氣，雙手向下發(fā)力。
略微抬頭，下巴內(nèi)收。
堅(jiān)持10s，換邊重復(fù)。
繼續(xù)嘗試練習(xí)一下這個(gè)新月式變體的動(dòng)作吧，它可以加強(qiáng)對于上半身的鍛煉，既可以靈活肩膀和脊柱，還能夠舒展身體。
右腿向前伸展，保持膝蓋不要超過腳尖。
左腿向后延展，膝蓋和腳背貼在地上。
臀部向下坐，手臂向兩側(cè)平舉。
將你的頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手落在右膝的外側(cè)。
右手抓住左大腿后側(cè)的上方，堅(jiān)持15s，完成后換到另一側(cè)重復(fù)。
駱駝式變體
早上起來我們可以通過這種做起來比較容易的后彎類型體式來拉伸一下身體，稍微練習(xí)一下就可以使我們的腿部和上肢得到有效的舒展，同時(shí)還可以讓更多的血液流入頭部，讓我們可以變得清醒。
雙膝跪姿進(jìn)入，小腿和腳背貼地。
左肘彎曲，上身向后彎，向上抬起右手并彎曲肘部。
頭部向后彎，大腿盡量不要往后收。
堅(jiān)持10s，還原身體到跪姿，換邊重復(fù)練習(xí)。
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