現(xiàn)代人的工作越來(lái)越繁忙了，特別是對(duì)于辦公室的那些白領(lǐng)來(lái)說(shuō)經(jīng)常要從早坐到晚，這樣的情況已經(jīng)是非常普遍的。而且長(zhǎng)期久坐伴隨而來(lái)的就是身體上會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，除了腰部和腿部會(huì)變粗、身體會(huì)走樣之外視力也會(huì)下降，肩頸部位會(huì)變得非常不舒服，腰酸背痛的毛病也會(huì)紛至沓來(lái)，讓人真的是苦不堪言。
大家千萬(wàn)不要忽視身體給你帶來(lái)的信號(hào)。有時(shí)候有些不舒服的情況其實(shí)就是在向你發(fā)出警告了，代表著其實(shí)你需要多運(yùn)動(dòng)了，長(zhǎng)期久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身體或多或少都會(huì)出現(xiàn)一定的問(wèn)題，不要年紀(jì)輕輕的就開(kāi)始腰酸背痛了，來(lái)和小編一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧，這些動(dòng)作可以幫助你增強(qiáng)體質(zhì)，改善腰背部位的酸痛感。
魚(yú)式變體這個(gè)動(dòng)作練習(xí)可以幫助我們伸展和刺激腹部前側(cè)的肌肉，同時(shí)你的背部肌肉和頸部的后側(cè)也可以得到鍛煉，就能幫助我們有效的緩解腰酸背痛的問(wèn)題，這些動(dòng)作對(duì)于改善駝背的不良體態(tài)是非常有幫助的。
首先仰臥狀態(tài)進(jìn)入，雙腿伸直并攏，雙手屈肘，用前臂和手掌支撐在臀部?jī)蓚?cè)的地上，同時(shí)抬高你的背部，向上拱起你的胸腔，身體向后仰，讓你的頭頂心垂直支撐在地面上，膝蓋彎曲，腳背放在地上，左腿彎曲膝蓋，腳跟抵住右大腿的外側(cè)。雙手合掌的同時(shí)往你的頭部方向伸展舌尖，指尖觸碰地面，眼睛看向雙手來(lái)到魚(yú)式遍體的動(dòng)作，如果你的頭頂覺(jué)得不舒服的話，你可以在下面放一個(gè)薄的枕頭，堅(jiān)持10秒鐘即可。
蜥蜴式變體，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可以拉伸，這樣就能促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)也能夠緩解腰酸背痛。練習(xí)的時(shí)候首先從頂峰式進(jìn)入，左腳往前邁一大步來(lái)到雙手指尖，彎曲膝蓋，腳掌踩地，右腿往后伸直膝蓋，小腿和腳背落在地上，右手垂直撐在地上。右腿的膝蓋彎曲，小腿在豎直方向抬起繃直的腳掌，左手伸向身體的后方，抓住你的右側(cè)腳尖，此時(shí)左腳跟可以提高眼睛看著地面，甚至你的左臂堅(jiān)持10秒鐘以后換邊重復(fù)練習(xí)。
單腿下蹲伸展式，首先站姿進(jìn)入，雙腳成外八站姿，挺直你的脊柱，挺胸收腹，雙手自然垂于體側(cè)，堅(jiān)持了5秒以后，雙手在胸前合十，彎曲你的右側(cè)膝蓋，并下蹲你的左腿同時(shí)向左側(cè)伸直，繃直你的腳掌，腳跟蹬在地上，提高你的右腳跟。讓右側(cè)的臀部坐在右腳跟上，讓你的右膝往右側(cè)打開(kāi)。在堅(jiān)持5秒鐘以后，左手的五指支撐在地面上，右手往右側(cè)耳朵的方向伸展，上半身往左側(cè)略微傾斜，頭部往右上方略微扭轉(zhuǎn)一下，眼睛從右手臂往上看，堅(jiān)持10秒鐘換到另一邊重復(fù)即可。
單腿鴿王式，首先用雙手撐在地上，右腿在前，彎曲右膝坐在地面上，左腿往后伸直放在地上，右腳跟靠近你的會(huì)陰部，右膝的外側(cè)完全落在地面上，直立你的上半身，左腿彎曲膝蓋，小腿豎直向上，左臂向上抬起，彎曲你的肘部，用左手抓住左腳尖，手肘朝向天花板，上身略微向后彎，挺胸收腹，同時(shí)右手向前抬起，換到另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
只有多運(yùn)動(dòng)才是保持強(qiáng)健體魄的基礎(chǔ)，只有擁有了強(qiáng)健的體魄，你的體質(zhì)自然就會(huì)變好。這樣就不會(huì)動(dòng)不動(dòng)腰酸背痛了，而且一個(gè)健康且充滿活力的身體能夠大大的提高工作的效率，所以說(shuō)如果你的工作再忙也別忘了運(yùn)動(dòng)。上面這些動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)的話就能幫助你增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防腰酸背痛的問(wèn)題出現(xiàn)了。
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