拉伸除了增加身體的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活度，也是疏通經(jīng)絡(luò)，排出身體毒素的一好方法，尤其是身體長期得不到舒展總是被折疊擠壓的部位，比如腹股溝。
夢露的這個動作也可以拉伸到腹股溝
腹部和大腿的連接處就是腹股溝了，想一想在平時日常生活中這個部位幾乎是得不到舒展的，就算是常年運動的人也很少會想到專門去拉伸這個區(qū)域，練瑜伽的除外。
赫本的這個動作也可以拉伸到腹股溝
在瑜伽練習(xí)中卻非常重視腹股溝區(qū)域的延展和拉伸。一方面腹股溝是生殖系統(tǒng)里最大的排毒系統(tǒng)。另一方面腹股溝區(qū)域和髖關(guān)節(jié)的靈活性是連在一起的，腹股溝區(qū)域堵塞，髖關(guān)節(jié)就不可能靈活，因為他幾乎可以說是髖關(guān)節(jié)的一部分。
今天給大家介紹幾個瑜伽中拉伸腹股溝的動作，就算你不練瑜伽，不運動，每天抽出五分鐘拉伸一下腹股溝對身體也是百利而無一害的，特別是女性和大腿內(nèi)側(cè)摸上去有各種大大小小疙瘩的人更要多練。
1、騎馬式
弓步準(zhǔn)備，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地墊，膝蓋和腳趾朝向正前方。左腿膝蓋腳背落地，卷尾骨，恥骨上提，骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心向?qū)魵猓良纭⒊馏y保持在新月式保持5～8組呼吸后反側(cè)練刁注意后面的膝蓋不受力，腳背小腿向下壓，髖向下沉，同時保持骨盆端正，前髖向后拉后髖向前推。
2、仰臥束角式
拉伸腹股溝的必練動作了
仰臥在墊子上，卷尾骨，腰椎貼地。彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前并攏。雙手自然放身體兩側(cè)，閉上眼睛，保持3到5分鐘。也可以雙手放雙大腿內(nèi)側(cè)，稍微向下施加一點力如果膝蓋最地面太高，可以在膝蓋下面各墊一個瑜伽磚或者抱枕以減輕膝蓋的壓力，這個動作也是最適合經(jīng)期練習(xí)的動作，沒有之一
3、駱駝式
四腳板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，脊柱立直、雙手扶髖吸氣時，脊柱延展。呼氣時，卷尾骨，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上向后仰，雙手依次去抓雙腳腳后跟。在駱駝式保持5～8組呼吸后還原。如果雙手不能扶腳后跟，可以事先放兩塊瑜伽磚雙手抓在瑜伽磚上，始終保持大腿垂直地面，保持腰椎延展。
4、靠墻坐角式
臀部靠墻仰臥在墊子上，雙腳并攏放在墻面，下巴微收，脖子后側(cè)延展，雙手自然放身體兩側(cè)，雙腳平行向兩側(cè)打開到自己的幅度保持3～5分鐘，坐角式雖然對腹股溝區(qū)域的拉伸并不強，但是它可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)，恥骨附近這個區(qū)域，這個區(qū)域和腹股是密切相連的。
5、臥英雄式
跪在墊子上，雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐在雙腳中間。吸氣時，脊柱延展呼氣時，卷尾骨，身體向后仰臥在墊子上。雙手在頭頂?shù)姆较蚴种饣ケХ潘杀３秩昼娮笥摇Ｑ皇娣娜丝梢栽谘旅鎵|一個抱枕，膝蓋不舒服也可以雙膝分開來練習(xí)，總之，在練習(xí)的過程中有任何不適需要及時調(diào)整，或者退出體式。
如果你沒有運動的習(xí)慣，這5個動作，你每天任選1個，抽出五分鐘就夠了，特別是女人和大腿內(nèi)側(cè)有疙瘩的人不要忽略腹股溝的拉伸。
