北京朝陽醫院睡眠呼吸中心發布的《2018中國睡眠質量調查報告》共對10萬人進行了調查，調查對象覆蓋全國所有省份。調查結果顯示，16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6個小時，表現為24點以后才上床睡覺，并且在6點之前起床；有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%，有25.54%的被調查者被觀察到有呼吸短暫停止的現象。
“睡不好”仿佛已經成為了我們這個時代的象征之一。過去人們見面都會問候一句“吃了嗎？”，也許過不了幾年，人們之間打招呼的話就會變成“睡好了嗎？”
燈光通明的寫字樓造就了多少“不眠族”
睡眠是我們人類的必需品，但是非常遺憾的是，快節奏生活帶來的緊張與壓力使現代人存在著各種各樣的睡眠障礙。這些障礙猶如一張張巨大的魔爪，緊攫著我們的脖子，奪去了本應屬于我們的寶貴而美妙的睡眠。
今天小沁為大家帶來的是《睡眠專題》第二部分——睡眠障礙知多少？
1
失眠癥
失眠是很常見的癥狀，有的專家學者認為失眠是一種病，也有的學者認為失眠不是病，只是某些尚未暴露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式，換句話說，失眠極有可能是其他疾病的一種征兆。不管怎樣，患有失眠的患者都應該設法查清原因，進行及時而徹底的治療。
按失眠的定義，可以將其分成三種形式：
1、入睡困難
指人們上床準備睡覺后，超過30分鐘仍未入睡。正常人通常上床后最多經過20到30分鐘就能睡著，有的人在8分鐘內就可以睡著，甚至有人“沾床既睡”，令眾多失眠患者羨慕不已。“求之不得，寤寐思服。優哉游哉，輾轉反側。”失眠并不是現代人的專屬，早在2000多年前，就有多情的男士因為思念心愛之人而失眠了。
2、凌晨早醒
值得是人們睡著之后在半夜突然醒來，不能再入睡，這種瞪著眼睛等到天亮的狀態是非常難受的，你會感覺時間過得特別慢，每分每秒都是一種煎熬。（不多說了，小沁就曾經有過這樣的情況…）
3、睡眠時間縮短
經過科學研究，一般人的平均睡眠時間在8小時左右，而部分失眠者夜間的總睡眠時間則少于6小時。小沁在昨天的文章中寫到過關于“高質量睡眠”的判斷標準，如果自己的睡眠時間比平均時間要短，但是不影響第二天的精神狀態，那么便無需擔心。這里的“睡眠時間縮短”，已經嚴重影響了患者第二天的精神狀態，所以被認定為失眠的形式之一。
除此之外，半夜從睡眠中醒來2次以上，或是睡眠中噩夢頻頻也應看成為睡眠質量不高，不過不一定是失眠，只有與以上三種表現形式共同存在時，才能認定為失眠。
假失眠：也叫主觀性失眠。是指患者雖然主訴失眠或白天過度思睡，但并無睡眠紊亂的客觀證據。換句話說，如果你總認為自己患有失眠，而且白天確實感覺沒有精神，但是家人卻認為你睡眠很正常，那么你極有可能患上了“假性失眠”。
“假性失眠”也是睡眠障礙的一種，該類患者常因得不到有效治療而并發焦慮或抑郁，有的人不適當地使用催眠藥物甚至出現了藥物依賴。對于患有假性失眠的人，最主要的治療方法，就是讓他們意識到自己的睡眠是正常的，不必使用鎮靜催眠藥，癥狀也就會隨之消失。
2
睡眠呼吸暫停綜合征
全名叫做“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”，是不是很長？其實這種病在中國人，尤其是中老年男性身上非常多見。打呼嚕就是這種病癥的危險信號。我們可能會聽到過親人震天的呼嚕聲，同時他的呼吸時常會中斷，人仿佛突然窒息一般，那么他很有可能是換上了睡眠呼吸暫停綜合征。
不過大家也不必過于恐慌，健康的人在睡眠過程中，出現呼吸暫停的現象也并不罕見，尤其是在飲酒之后，常會出現輕度的中斷。對于 成年人來說，每小時出現5次、每次持續10秒鐘的呼吸暫停是沒有關系的。
而睡眠呼吸暫停綜合征患者每小時則會出現15次以上的呼吸暫停現象，有的人甚至接近60次！這就等同于在睡眠過程中，每分鐘都有10秒、20秒的時間脖子好像被人掐住一樣，這樣一來，睡眠質量自然不會高。
一般情況下，體型肥胖的中年男性易患上這樣的病，但是其實包括小孩在內，所有人在任何年齡階段都有可能出現這種病癥。許多患有該病的人往往不會覺得自己有哪些異常，但是家人應該對患者的“呼吸暫停”現象加以重視。
3
嗜睡
談到失眠，絕大數人都有不少體會。但是也有一部分人，不僅不會睡不著，還總像睡，甚至可以一天到晚地睡。因為無論他怎么睡，就是睡不夠，這算不算是病呢？
答案是肯定的。嗜睡有許多不同的原因，比如學生在進行重要考試前熬夜復習，那么當睡眠剝奪終止之后，人會感到格外疲勞，整天瞌睡，這是一種睡眠的補償，不能算疾病。我們這里所說的嗜睡，指的是在任何條件、任何情況下都抑制不住地瞌睡，如爬樓梯時、游泳時、走路時、駕駛時、吃飯或者開會時，這種睡眠在很多情景下會對自己和他人造成傷害，而患者卻難以控制自己，照睡不誤。
試想一下，一個正在高速路上開車的人突然睡著了，將會造成怎樣可怕而嚴重的后果！因此，有嗜睡情況的人一定要對此充分重視，不能以一句簡單的“覺多”搪塞了事，及時去醫院診斷并治療，可以減少許多不必要的麻煩甚至是傷害。
4
夢魘
"夢魘”，就是我們常說的“噩夢”。對于正常人來說，偶爾做一兩次噩夢很正常，但是如果噩夢過于漫長、復雜，而且半夜因為做噩夢而頻繁覺醒，醒后陷入恐慌、煩躁的情緒中，短時間內無法再次入眠，甚至于到了白天腦中還不斷出現噩夢的場景，嚴重影響了人的正常工作和學習，那么我們可以說這個人出現了“夢魘障礙”。夢魘的出現與人的精神狀態息息相關，尤其是在遭遇重大變故或是出現壓力性事件時，夢魘的發生頻率會有所升高。
此外，還有一種與之相似的睡眠障礙，被稱為“睡驚”。睡驚多見于兒童，但是在成年人群體中也時有發生。睡驚往往在入睡后15到30分鐘出現。兒童在睡眠中突然驚醒，伴隨著哭喊和驚叫，兩眼緊閉或瞪目直視，從床上坐起，個別的還會跳到地上，表情緊張、恐懼，時間只持續數十秒鐘。他們的意識并不清楚，往往在被旁人弄醒后表情茫然，不知道發生了什么事情；有的人則回憶說自己做了一個噩夢，但是大多數人說不出具體的夢境。
5
夜間磨牙
小時候，我們可能會聽到大人解釋小孩子“磨牙”是因為肚子里長了蛔蟲，也可能會有過被大人逼著吃“打蟲藥”的經歷。其實，這種說法是錯誤的。現代醫學認為夜間磨牙是一種睡眠障礙。住過宿舍的小伙伴也許深有體會，磨牙是一種在睡眠期間出現的強烈的牙齒摩擦或咬牙，聲音極其刺耳，而磨牙者本人往往并不知道。
夜間磨牙的原因是因為人的大腦中抑制磨牙的高級中樞收到了疾病侵襲。此外，磨牙還與下頜關節畸形，心理壓力增大有關，尤其是某些人在參加考試、變換工作或者喪失親人的時候容易出現磨牙的現象。
一般情況下，對于偶爾發作的磨牙并不需要特殊處理。若磨牙的發作與心理壓力有關，可以尋求專業的心理治療。由于引起磨牙的因素很多，且不同原因的治療方法不同，因此如果存在嚴重的夜間磨牙，應及時到醫院就診以獲得恰當的治療。
6
不寧腿綜合征
相信許多人會表示從來沒聽說過這個病癥，但是如果提到“癢癢腿”，可能有人會瞬間恍然大悟。是的，這種病的發病原因目前尚不清楚，但是它給患者帶來的痛苦卻是顯而易見的。
有一部分人，尤其是中老年人在上床睡覺后總感覺兩條腿不舒服，腿內側像是有許多螞蟻在爬，有的人形容說是酸麻、火燒、發熱、發沉等，總之就是種不舒服的感覺。這種不舒服使人難以入睡，只能移動雙腿火燒下地活動，癥狀才會減輕或者消失。但是一旦躺在床上，又會再次不舒服起來，逼得患者每天晚上總得起床五到六次之多，嚴重影響了人的正常休息。
不寧腿綜合征的治療比較困難，一般來說，適當增加下肢的活動量，睡前用熱水洗腳，有條件時做做理療會對該病有所緩解。
看了這么多種類的睡眠障礙，小沁感覺能夠擁有一個良好的睡眠，真的是太幸福了！各位“沾床既睡”“一覺到天亮”的看官們，快快接受我羨慕的小眼神吧！
下一期我們將帶來本次《睡眠專題》的終章——如何擁有一個美妙、優質的睡眠，歡迎大家持續關注~
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