你每天都在“迷茫”，小到午飯吃什么，大到工作不順利、人生沒目標，你的生活中似乎充滿了各種各樣的“負能量”。
但是，負能量這種東西，其實是不能任由其滋生的，你需要了解的是下面這些控制負面情緒的技巧。
你可能很喜歡他，每個禮拜都會鎖定他的電視劇，即使對他不是很熟悉，應該也有所耳聞。
美國最火的情境喜劇之一《生活大爆炸》的主演Jim Parsons，35歲才接到“謝爾頓“這一角色，從此，“大爆炸”在全球爆紅，Jim Parsons也用三座艾美獎證明了自己。
與傳統的“30歲達到的成就決定了后半生”相悖，“謝耳朵”Parsons到接演大爆炸之前都是窮得叮當響：他嘗試過當一個普通職員，但那對他來說像一個“牢籠”；他演了很久的舞臺劇，薪水低得可憐，還很可能拿不到錢。
現在回想起那段人生，他說“每個人都在為尋找最適合自己的位置而掙扎著，而我已找到了我的答案。這些年，我一直保持著一顆平常心。”
現在的你還不到30歲，也許也還在焦慮，焦慮自己的工作是浪費時間，焦慮自己還沒有完成任何對人生有意義的事情，還沒遇上一個好姑娘，也沒去過多少個國家。
你該如何從這種煎熬的負面情緒中走出來呢？
要想獨立地過好這一生，專注于解決問題，而不是遇事只會慌張、抱怨，這才是關鍵。
創造我們各種情緒的（尤其是負面情緒），并不是外界的影響，而是我們內在的想法。
當我們主動逃避Deadline、老板的緊急郵件等等這種困難情況時，我們就會削弱自律性、傷害自己。
你可以問問自己：
“當我自個兒躲在角落里沮喪、焦慮時，對解決問題有任何幫助嗎？”
或許可能還真有，但我相信絕大多數情況下都是沒有任何幫助的。
如果一種情緒并不能改變你的處境，那它就是名副其實的“負面情緒”。
當然并不是要讓你杜絕一切主觀感受。如果你確實暫時走不出負面情緒，沒關系，找個角落自個兒好好沉浸一會兒。但是要做好用理性控制情緒的準備。只有邏輯性的審問和陳述才會幫你更好地理解事發的原因。
今天我逃離了焦慮籠罩的陰影。不，應該是我“拋棄”了焦慮，因為焦慮來自于我的內心，而不是外在。——馬可·奧勒留
我從暢銷書作者、TED講師 Tim Ferriss那里學到了一個非常實用的方法——定義自己的困難：
1. 在A4紙上列出3列。
2. 在頂部寫上你的目標：辭職，創業，去馬爾代夫度假，寫小說……
3. 第一列寫上要實現這個目標，可能遇到的最大困難。
4. 第二列，寫下你準備如何解決這個問題。
5. 第三列，寫：如果失敗了，能不能回到起點重新開始？如果可以的話，給自己規劃好一條可行的路。
當我決定從法學院畢業后不按部就班進律師事務所，而是創辦一家幫客戶匹配律師的互聯網公司時，我就用了這個方法。
我自己發明了一個1到10的衡量等級，如果我創業失敗，我要承受的痛苦和磨難大約為3——重新找一份事務所的工作；如果我成功了，我享受到的快樂和滿足為10（每天都可以做自己喜歡的事情）。
要戰勝你的恐懼，先得把它給搞明白。——Yoda
恐懼感這件事，只有你愿意讓它進入到你的腦海，你才會感受到恐懼。但如果你選擇無所畏懼的話，恐懼就會消失不見。
你可以采用一種“事實假設”的技巧，它是一種通過對接下來發生的事情進行生動想象，旨在練習感恩或者做好最壞打算的做法。
我是這么做的：
我試著去想象自己的創業公司死掉之后會怎么樣：也許是下一輪融資沒到位；也許是主要的客戶渠道黃了；也許是跟聯合創始人掰了。
每當我打電話給我女朋友的時候，總有那么一瞬間，我覺得這可能會是我們之間最后一次的通話。這種感覺讓我對這段感情抱有長久的新鮮感，并且加強了我們二人的關系。
不要被動反應，你應該主動應對。主動應對建立在邏輯思考的基礎上，而被動反應則是最低級的情緒上的沖動。人之所以為人，是因為比動物多了“思考”。
你的“反應”改變不了實際情況，只會在你心里產生心里難受得牙癢癢。積極去 “應對”才會幫你克服困難，達成目標。
如何克服負面情緒？這里有一些建議：
Tip1：一切都會過去
那些你曾以為天都要塌下來的事，其實過一段時間看也沒什么大不了的。
遇到任何困難，等三天，72小時內，你會發現事情一定會好起來的。親測有效。
Tip2：把每一天都當成是你生命中最后一天
“時刻提醒自己，人生無常，這是幫助我做出人生重大決策的最佳方法。” ?—?史蒂芬·喬布斯
工作時候，將每一天都當成最后一天，你不會再有拖延，你的效率會飛速上升。
與愛的人在一起的時候，將每天都當成最后一天，你會更加珍惜你愛的人，而不會無謂地鬧脾氣。
要像沒有明天一樣活著，像永遠都會活著一樣學習。
Tip3：擺脫受害者心態
“如果從來就不是我們的錯，我們就不需要為它負責；如果我們不需要為它負責，我們就始終是受害者。”
大部分人都會有面臨這種心態的時候：他們認為自己控制不了自己命運的，是命運的受害者，覺得整個世界都與自己對立。陷入這種情緒是很危險的事情。
這種時候，千萬不要糾纏于一個問題而拖垮自己。
反之，要問自己：我做什么能克服或解決這個狀況？誰能幫助我？我能從哪得到幫助我解決這個問題的信息？
當你開始著手解決問題，你會感覺良好，整個事情也運轉得更棒。
Tip4：給情緒設定“紅綠燈”
在平時的生活中可以留意自己的情緒狀態，掌握情緒失控的前兆。一旦出現類似“心煩得要爆炸了”、“我覺得呼吸不上來”的情緒征兆，記得及時處理。
雖然我們無法控制自己的感覺，但完全可以決定接下來應該怎么做。若要避免陷入情緒的漩渦，方寸大亂，可以在心中設定一盞“紅綠燈”來提醒自己。
例如，開始感到煩悶時，就馬上在心中亮起紅燈，對自己說“停！”后，讓自己冷靜下來。接著進入黃燈狀態，思考自己有哪些解決方法？不同的解決方法能給事情帶來什么樣的后果？
當你平靜下來時，做出的決策往往也是最為理智的。告訴自己，方法總比困難多。因此，決定了要怎么做之后，就大膽地將自己切換到“綠燈模式”，開始行動吧。▲
本文由LinkedIn領英原創翻譯
