11月22日，是立冬后的第一個(gè)節(jié)氣——小雪，它意味著冬季降雪即將拉開(kāi)帷幕。
小雪養(yǎng)生 不生氣 多睡覺(jué)即是大補(bǔ)
小雪時(shí)節(jié)，自然界真正進(jìn)入到萬(wàn)物收藏，人體也要養(yǎng)藏。「藏」對(duì)應(yīng)的臟腑是腎，腎主藏精，通于冬氣。小雪養(yǎng)生，貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。而睡眠正是養(yǎng)藏的最好方法，但睡眠問(wèn)題一直是現(xiàn)代人的一個(gè)通病。調(diào)查顯示，我國(guó)31.2%的人有嚴(yán)重睡眠問(wèn)題，22%的人24點(diǎn)后仍不睡。
而小雪節(jié)氣過(guò)后氣溫驟降，夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，人體陽(yáng)氣不足，睡眠問(wèn)題尤為突出。而長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)加速身體衰老，記憶力也會(huì)下降。嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等危害健康。
而一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，除了保證充足的睡眠時(shí)間，還要注意以下幾點(diǎn)：
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘（入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠）；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；
4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高；
5、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。
而冬季要保證有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，除了要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，可以多從飲食上下功夫，多吃蓮子、百合、燕麥、桂圓、黑豆等食物。可以嘗試以下幾道食譜，簡(jiǎn)單又有效，畢竟藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
小雪寧心安神湯
酸棗仁寧心安神，龍眼肉、蓮子健脾胃、養(yǎng)氣血，百合清熱、寧心、安神。這樣一個(gè)安神養(yǎng)心的組合，能讓你睡得更好。尤其適合容易心慌、心煩、睡眠輕淺的人。
排骨洗凈。冷水入鍋去血水、浮沫，撈出洗凈。將酸棗仁10克，百合10克，龍眼肉16克，去芯紅蓮子16克，熟薏米16克，生姜三片所有材料放入砂鍋中，加2500毫升水，武火煮沸，文火慢燉2小時(shí)。飲湯時(shí)在碗中加入食鹽，排骨蘸醬油佐餐。素食者可不加排骨，或以素肉、花生米、白菌代替。
桂圓大棗粥
桂圓肉，滋生心血、滋補(bǔ)脾血；大棗補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神，經(jīng)常用這倆寶煮粥，養(yǎng)脾胃、補(bǔ)氣血，對(duì)心血不足引起的睡眠差很好，平時(shí)可以經(jīng)常煮。尤其適合思慮過(guò)度和長(zhǎng)期疲勞的人身上，比如白領(lǐng)精英、知識(shí)分子和參加考試的學(xué)生黨。如果煮粥不方便，也可以用來(lái)泡茶。桂圓肉6個(gè)，大棗3個(gè)，一個(gè)人一天的量就夠了。
將紅棗洗凈,去核;桂圓去殼與核，取肉沖凈。將水燒開(kāi)后放入米，煮開(kāi)后放入紅棗煮粥，粥好后再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。
生地黑豆水
生地，清熱涼血，養(yǎng)陰生津；黑豆補(bǔ)腎滋陰，補(bǔ)血，最適合陰虛火旺的人，特別是經(jīng)常熬夜、久病體虛一族。每天一付，連著喝幾天就有改善。
生地15克，黑豆50克，放1升水，大火煮沸，小火煮半個(gè)小時(shí)，然后把水倒出來(lái)當(dāng)茶飲。
如果家里沒(méi)有生地，可用黑豆，雞蛋代替。雞蛋黃有滋陰、寧心安神的作用。煮一鍋白米粥，多放點(diǎn)水，煮成濃濃的米湯，把雞蛋黃攪在里面吃就可以了，雞蛋黃不需要煮哦。米湯里的米油本身也有滋陰之功，配上雞蛋黃，效果更好。
蓮子百合粥
俗話(huà)說(shuō)：「若要不失眠，煮粥加白蓮」，蓮子養(yǎng)心安神、益腎固精；百合也是清心安神的佳品，特別適合心腎不交的人，每日早晚各吃一次，連喝一周。
不去芯的蓮子30克，干百合25克，小米50克。百合和蓮子放入清水中泡上20分鐘，鍋中放入適量清水，燒開(kāi)后，放入蓮子、小米，用小火熬，半個(gè)小時(shí)后，放入百合，熬至粥爛即可。
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