導語 世界健康生活方式促進會聯合總會亞健康分會的專家們日前總結公布了2015年度的十大健康生活方式。 一、勤洗手 美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動產生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染腹瀉和呼吸道疾病的風險。 二、樂助人 研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年，但是如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。 三、多社交 社交活動多的人記憶力更好，擁有很多朋友的人部分大腦會更大、處理信息更高效，社交越廣，大腦提升得就越多。 四、聽音樂 調查發現，在課外接受了音樂課程的受調查者在認知能力方面的得分比同齡人高得多，成績也更好，而且更具責任心和遠大志向。聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。音樂能喚起積極的情感和態度。 五、早入睡 研究發現，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。 六、健步走 世界衛生組織指出，走路是最佳運動之一。多項權威研究發現，每天堅持步行可有效預防心臟病、大腦萎縮、糖尿病、下肢靜脈血栓、頸椎病等疾病。 七、喝茶水 定期喝茶能使人腦部更健康，還能預防因衰老引起的記憶力減退現象和阿爾茨海默病等。烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作用。 八、靜坐思 靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，能使患心血管病的患者心臟病發病的幾率減少一半。 九、少吃肉 研究顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者，這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬。少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險。 十、曬太陽 研究發現，適度接觸陽光照射有助于延緩肥胖癥和糖尿病的發病進程，有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
