失眠多夢、睡不踏實？
那是你不會睡覺！
在理想狀態(tài)下
躺下十五分鐘之內(nèi)
就應當睡著
夜間不會醒來
即便要去洗手間
回來也會馬上睡著
早上起來
精神飽滿、神清氣爽
這樣美好的睡眠
有多長時間沒享受到了？
又有多少人因為睡眠問題
夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)？
其實
這都是因為不懂得
調(diào)節(jié)自己的睡眠狀態(tài)
小編教你幾招
每天都能享受深度睡眠
首先
我們來看下睡眠不佳的危害
大腦記憶力下降
人的記憶是在睡眠過程中
形成和鞏固的
保持充足睡眠
利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系
增強記憶力
相反
睡眠不足會導致腦細胞死亡
最終導致記憶力下降
頭發(fā)干枯脫落
充足的睡眠
可以促進皮膚及毛發(fā)
正常的新陳代謝
而代謝期主要在晚上
特別是晚上10時到凌晨2時之間
這一段時間睡眠充足
就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝
反之
毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡
就會干枯脫落
皮膚衰老粗糙
當你睡著時
皮膚血管則完全開放
血液可充分到達皮膚
為其提供營養(yǎng)
進行自身修復和細胞更新
起到延緩皮膚衰老的作用
如果錯過了“睡眠”這個
孕育美麗的最佳時機
皮膚容易變得
干澀、粗糙、晦暗、多皺
尤其眼睛附近
容易出現(xiàn)黑眼圈
內(nèi)分泌紊亂失調(diào)
睡眠狀態(tài)下
規(guī)律分泌的各種激素
積極發(fā)揮著作用
以生長激素為例
當你進入深睡狀態(tài)1小時后
其分泌進入高峰
是白天的3倍多
若睡眠不足
內(nèi)分泌紊亂
激素分泌喪失規(guī)律
不僅情緒變得容易激動
還可能影響生育能力
那么
導致睡眠欠佳的原因
究竟是什么呢？
光線不對
光會影響我們的生物鐘
當環(huán)境變暗
身體就會想睡覺
可不少晚睡的人
會玩手機、看電腦
這些電子設備會發(fā)射藍光
影響生物鐘，導致入睡變慢
所以
你需要在睡前1小時
把這些電子設備的屏幕亮度
盡可能降到最低
或者開啟手機的夜間模式
當然
假如有可能不使用
就最好了
睡不好也要躺下
臥床時間與你的睡眠效率有關(guān)
如果你已經(jīng)在床上躺了很長時間
依然無法入眠
別焦慮
起來做點兒放松的事
看書、收拾屋子
慢慢就會犯困
這時候躺下
很快就能睡著
睡太久
人若是過度躺著或睡眠
不進行肢體活動
時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀
從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、
身倦乏力、吃飯不香等等
白天睡太多
可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪
盡量避免白天多睡或補覺
即使前一天凌晨 3～4 點才睡
或當天很困
午休也不要超過半小時
枕頭太高
枕頭過高有害無益
容易患上頸椎病
影響大腦供血
因此枕頭的高度
應與自己的拳頭高度相當最好
睡墊太硬
在過硬的床上睡覺
人體與床面的接觸面積大
同時人體受壓的面積
也隨之加大
不利于體表的血液循環(huán)
而且
腰背部的肌肉受壓
很容易引起
腰背酸痛，四肢酸軟
就會讓你的睡眠質(zhì)量下降
那么有什么辦法
可以調(diào)整睡眠質(zhì)量
一夜無夢到天亮？
……
首先
來看看食物選擇方面
豆腐、牛奶、堅果
富含鎂和鈣，吸收更全面
褪黑素是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的
一種重要激素
鈣能幫助大腦
利用色氨酸這種氨基酸
來制造這種激素
高鎂膳食能讓
睡眠障礙的成年女性
得到深睡眠
且不容易中途醒來
鈣與鎂以2﹕1的比例攝取
被人體吸收的效率更高
催眠效果更好
糙米、花生、海魚
含維生素B6，緩解焦慮和失眠
維生素B6缺乏時
容易發(fā)生焦慮和失眠
精白米食物和甜食中
維生素B族含量極低
而全谷雜糧中的含量
是精白米的幾倍
近年來有研究發(fā)現(xiàn)
吃全谷類食物
血糖反應較低的主食
有利于改善睡眠的質(zhì)量
酸棗仁
對抗咖啡因，降低興奮度
白天飲茶或咖啡較多
容易影響睡眠
可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝
或用酸棗仁與大米煮粥
睡前喝一小碗
酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A
、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、
樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)
可降低血液中
去甲腎上腺素的含量
從而對抗由咖啡因
引起的睡眠不佳
小米、黑芝麻
碳水化合物，睡前來一點
色氨酸會借著
碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合
順利進入大腦中
給你一個安穩(wěn)的睡眠
因此
睡前不妨搭配著吃點
碳水化合物的食物
如果白天經(jīng)常犯困
而晚上睡眠不安穩(wěn)
可以在睡前
吃一小塊饅頭或面包
除了食物調(diào)理
還可以用呼吸法
調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量
同時還可以減壓
……
坐在床上，后背挺直
舌尖頂住上顎
閉上嘴，用鼻子吸氣（腦中默數(shù)4下）
保持住氣息（腦中默數(shù)7下）
然后用嘴呼氣（腦中默數(shù)8下）
重復4遍
這種呼吸法
對助眠和減壓
有很好的效果
人的一生中
三分之一的時間在睡覺
睡眠不足會帶來
身體和精神上的枯竭
所以從某種意義上說
睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量
希望這篇文章能夠
幫大家一覺到天亮
來源：道醫(yī)（）
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