運(yùn)腕即腕法，就是以指和，運(yùn)用腕力寫字的方法。初學(xué)寫字，往往手腕僵硬，以指運(yùn)筆，寫了大半天，手腕仍麻木不仁，毫無(wú)酸痛之感。寧姜夔在《續(xù)書譜》中針對(duì)這一 病明確地指出了指與腕的分工：“不可以指運(yùn)筆，當(dāng)以腕運(yùn)和，這在手，手不主地駝，運(yùn)之在腕，腕不主執(zhí)。”因指的力量有限，寫字主要支用腕力。手腕介于手掌與和臂之間，起支配指掌的關(guān)鍵作用。換名話說(shuō)，手指只能在手腕”，“腕力遒時(shí)字始工”。寫字時(shí)，手腕必須隨著運(yùn)筆的提按、轉(zhuǎn)折、輕重、徐疾相應(yīng)地作上下、前后、左右等運(yùn)動(dòng)。一般說(shuō)，寫大字，運(yùn)動(dòng)幅度就大；寫小字，運(yùn)動(dòng)幅度就小。因此，前人提出了與之相適應(yīng)的三種運(yùn)腕方法。
一、枕腕法：寫字時(shí)，手腕微桌面，或用左手掌背墊在右腕下。這種方法，運(yùn)動(dòng)軸心在沈上，運(yùn)動(dòng)幅度小，腕力受到限制，只能用于寫小字。二、提腕法：右臂肘部接觸桌面，將腕部提起。這種方法，運(yùn)動(dòng)的軸心移到肘上，運(yùn)轉(zhuǎn)的幅度較大，但運(yùn)動(dòng)仍受牽制，只適合寫中字。三、懸腕法：也稱懸肘法。即寫字時(shí)，腕平肘懸，手臂完全離開桌面。這種方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的軸心轉(zhuǎn)移到肩上，自然運(yùn)動(dòng)幅度更大，腕力不受任何牽制，運(yùn)動(dòng)自如，適應(yīng)寫大字和行草字。
懸腕寫字是學(xué)習(xí)書法的一項(xiàng)基本功，初學(xué)書法即應(yīng)學(xué)習(xí)懸腕法。剛學(xué)懸腕，很不習(xí)慣，整個(gè)手臂都很緊張，容易疲勞。應(yīng)該使肌肉盡量放松，排除各種造成肌肉緊張的生理和心理因素。有位作家談自己以前學(xué)習(xí)拉提琴的一段話，可以給我們一此啟示：“老師說(shuō)，要將全身的力量蓄聚到肩膀傳到大臂，由大臂傳到小臂，由小臂傳到手腕，再由手臂傳到握弓的手指，最終，力量落到了弦上。要使力量順利地傳達(dá)到終點(diǎn)，必須要放松，任何一個(gè)部位任何細(xì)微的緊張，都會(huì)抵消這力量，妨礙這力量直達(dá)目的地。這放松的感覺(jué)很不好找，說(shuō)也難說(shuō)清，看也難看見，只能靠自己去琢磨，去體會(huì)，去領(lǐng)悟。”而學(xué)拉提琴跟我們學(xué)書法竟有異曲同工之妙。學(xué)書同樣要求：“下筆畫波撇屈曲，皆須盡一身之力，只有由肩而臂，由臂而腕，由腕而指，由指而筆桿才能達(dá)于毫端，送于紙上，透于紙背。懸腕的作用，顯然也是排除防礙這力量直達(dá)目的地的障礙。因此，我們一定要苦練這一基本功，努力掌握懸腕法。
運(yùn)腕還必須注意利用左腕的作用。清代書法家翁方綱說(shuō)：”今人但知作書須用腕力，而不知右腕之須從左腕出。“寫字時(shí)，應(yīng)兩臂張
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