錦州市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)四科主任 代娜
代娜，主治中醫(yī)師，遼寧省中醫(yī)藥學(xué)會絡(luò)病專業(yè)委員會錦州分會委員；錦州市中醫(yī)藥學(xué)會仲景醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員；錦州醫(yī)學(xué)會全科醫(yī)學(xué)分會委員。2016年于中國康復(fù)研究中心進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長腦血管病的康復(fù)治療。
《黃帝內(nèi)經(jīng)——素問？四氣調(diào)神大論》曰：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季屬火，對應(yīng)人體臟器為心。故夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。心為君主之官，神明出焉。主血脈、主神志。所以夏季養(yǎng)心重在清心火，養(yǎng)心血，安心神。
一、清心火
夏氣與心氣相應(yīng)，炎熱天氣更易心火旺，心火過旺可分為實(shí)火、虛火兩種。
實(shí)火多由邪熱內(nèi)蘊(yùn)，痰火內(nèi)郁或情志所傷，五志過極化火而致，主要表現(xiàn)為反復(fù)口舌潰瘍、口干、小便短赤、大便秘結(jié)、面赤、發(fā)熱、舌紅絳苔黃、脈滑數(shù)、心煩易怒等癥狀，常用中成藥有導(dǎo)赤丸、黃連上清丸等。亦可蓮子心5克，菊花5克，冰糖適量，開水浸泡，每日代茶飲以清心除煩。
虛火多系心之陰血不足，而致陰虛陽亢，表現(xiàn)為心煩、失眠、易疲勞、形態(tài)消瘦、低熱、盜汗、口干苦、小便黃舌紅、舌苔少、脈細(xì)數(shù)等癥狀。治療以滋陰清熱為主。如生地黃、麥冬、百合、蘆根、竹葉等。
二、養(yǎng)心血
心血虛主要是指心血不足，使腦髓及五臟失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)頭昏、乏力疲倦、面白無華、唇甲色淡、脈細(xì)而弱。可服用龍眼大棗粥，健脾養(yǎng)血，龍眼肉10克，大棗4枚，黑米20克，煲粥，佐餐食用。
三、安心神
炎炎夏日使人無名火大容易躁動，心神不寧，癥見心煩不安，失眠多夢，自汗多汗，咳嗽咽痛，大便秘結(jié)?？捎盟釛椚?克，沸水沖泡代茶飲，以養(yǎng)陰生津清心，寧心安神斂汗。亦或五味百合蜜仁羹，養(yǎng)心安神，五味子5克，百合15克，柏子仁15克，煲羹，出鍋后晾至室溫，調(diào)入適量蜂蜜，佐餐食用。
四大方面，一定要注意。
1.飲食養(yǎng)生：增酸減苦、補(bǔ)腎養(yǎng)脾
立夏之后，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，故此時的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食應(yīng)以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養(yǎng)陽氣。
2.運(yùn)動養(yǎng)生：多做慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動
夏季氣溫升高，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運(yùn)動，容易造成機(jī)體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，并在運(yùn)動后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。
3.起居養(yǎng)生：晚睡早起、堅(jiān)持午休
應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽變化。同時應(yīng)重視子午覺。研究表明，每天午睡半小時的人比不午睡的人患冠心病的概率低30%。
4.情志養(yǎng)生：重視靜養(yǎng)、戒怒戒躁
“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”?！笆怪緹o怒”，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。
春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪，若無閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)。今夏養(yǎng)生就從養(yǎng)心開始吧。
