香腸
香腸是很多人，尤其是孩子們喜愛(ài)的一道菜。這道誘人的菜肴由豬肉、牛肉或雞肉制成……并混合了一些其他成分。香腸雖然很好吃，但能量大，纖維含量低，防腐劑多，早餐吃多了對(duì)身體不好。理想情況下，您應(yīng)該將它們與綠色蔬菜或其他菜肴一起食用。
早餐避免食用含糖量高的食物，并尋找富含蛋白質(zhì)的肉類，如熱狗或培根。但這是錯(cuò)誤的，這種加工肉類早餐不是心臟健康的選擇。根據(jù)權(quán)威營(yíng)養(yǎng)，研究人員發(fā)現(xiàn)“你吃的每 3.5 克加工肉會(huì)使你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加 42%。” 加工肉類也與高血壓和癌癥有關(guān)。
甜甜圈、油炸食品
甜甜圈中總是含有大量的脂肪，此外，如果是糕點(diǎn)，還有大量的糖渣。早上吃很多糖會(huì)讓你疲倦，工作缺乏動(dòng)力……
油炸食品經(jīng)常在高溫下油炸，營(yíng)養(yǎng)成分幾乎不存在，油炸過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量有害健康的物質(zhì)，食用后會(huì)降低免疫力，損傷腸胃，或者身體虛弱的人很容易生病。
烤蛋糕
不幸的是，這些受歡迎的早餐糕點(diǎn)并不能為您的身體提供太多營(yíng)養(yǎng)。烘焙糕點(diǎn)通常由精制谷物制成（精制谷物缺乏全谷物中的維生素、礦物質(zhì)和富含營(yíng)養(yǎng)的纖維），蛋白質(zhì)含量低，可以讓我們更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽腹感。
取而代之的是，烤一片全麥面包，加入一些堅(jiān)果醬，如杏仁或花生醬，然后在上面撒上水果片、香蕉和漿果，然后撒上奇亞籽或亞麻籽等健康的堅(jiān)果，就可以自己制作健康的吐司了。
方便面
方便面因其物美價(jià)廉、大眾化的特點(diǎn)，被很多人選擇作為早點(diǎn)食品。
然而，科學(xué)家們建議不要吃太多方便面，尤其是在早上——一天中最重要的一餐。現(xiàn)在的方便面大部分都經(jīng)過(guò)油炸過(guò)程，所以脂肪含量相當(dāng)高。而且，方便面的鹽包，如果使用過(guò)度，會(huì)引發(fā)許多不可預(yù)知的疾病。
含糖谷物
谷物是健康食品。然而，如果你濫用加工過(guò)的谷物在早上吃，這是一場(chǎng)災(zāi)難。谷物的碳水化合物和糖分都很高，所以吃太多也會(huì)因?yàn)楦弊饔枚械狡＞搿?/span>
快餐
漢堡包、比薩餅等快餐……早上吃會(huì)為你節(jié)省很多時(shí)間和精力。只需花一點(diǎn)點(diǎn)錢，就可以給自己買一份讓人無(wú)法抗拒的美味佳肴。然而，大多數(shù)快餐含有大量脂肪，缺乏維生素和纖維，很容易讓你超重、心臟病……
咖啡或茶
用一杯熱茶或咖啡開(kāi)始新的一天是一種幫助您補(bǔ)充能量以保持清醒工作的方法。但是，如果出于某種原因，您空腹喝茶或咖啡，這對(duì)您不會(huì)完全有益。
當(dāng)你餓的時(shí)候，喝大量的咖啡或糖會(huì)使你的腸道感到惡心，這是因?yàn)榭Х群筒柚械奈镔|(zhì)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響。早上要喝茶或咖啡，吃點(diǎn)早餐。
果汁
市場(chǎng)上的一些果汁實(shí)際上含有很少的果汁，并用糖或高糖玉米糖漿加糖。高糖水平會(huì)增加肥胖、代謝綜合征、2 型糖尿病和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即使是 100% 的果汁也含有大量的糖分。喝大量果汁對(duì)體重增加和健康的影響與喝含糖飲料相同。喝果汁會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高，因?yàn)闆](méi)有脂肪或纖維會(huì)減慢吸收。胰島素的飆升和血糖的下降會(huì)讓你感到疲倦、顫抖和饑餓。
果醬
你們中的一些人仍然不時(shí)將果醬用于涂抹醬和面包，并且每天早上都吃。果醬雖然眾所周知是一種非常美味的食物，但它會(huì)讓你發(fā)胖，所以要吃得太多。
里面的糖分也會(huì)讓你的胃不舒服，整天沮喪和疲倦。當(dāng)你的胃有抗饑餓的食物時(shí)，這種食物應(yīng)該作為零食。
巧克力
黑巧克力被稱為對(duì)心臟非常有益的食物。因此，在美國(guó)，它受到很多人的信任和使用。但是，當(dāng)您的胃非常饑餓并且您決定在早上吃一塊巧克力時(shí)，它并不是完全有益的。它會(huì)讓你感到惡心、昏昏欲睡、工作效率降低。
黃瓜泡菜
泡菜是很多人最喜歡的食物，泡菜與其他食物搭配，會(huì)產(chǎn)生食欲，增加食欲，滿足味蕾。但是，泡菜中的亞硝酸鹽含量非常高。
如果早上吃咸菜，不利于腸胃消化，對(duì)消化道造成負(fù)擔(dān)，對(duì)健康影響很大。如果你非常喜歡吃泡菜，要注意不要吃還是青的泡菜，避免早上吃，要適量食用。
奶牛
空腹喝牛奶會(huì)使胃不及時(shí)消化，小腸不能及時(shí)吸收，不提升其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，部分人還會(huì)出現(xiàn)脹氣、腹脹等不良反應(yīng)。 .
咸水
早上喝鹽水有益健康，這是很多人的誤解。睡眠時(shí)，體內(nèi)有一定量的水分通過(guò)呼吸道逸出，排泄……使得早晨醒來(lái)時(shí)，體內(nèi)的血液比平時(shí)更稠密。所以喝咸水只會(huì)讓你口干舌燥，身體更脫水。此外，鹽水對(duì)高血壓患者有害。
甜甜圈含有大量的糖和精制面粉，會(huì)導(dǎo)致血糖升高。這個(gè)問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致午后的饑餓感，讓你在白天感到饑餓、疲倦和懶惰。
為了一頓豐盛的早餐
早餐為一天的準(zhǔn)備提供能量，有助于保持血糖水平穩(wěn)定，并控制食欲和體重。但是在早餐的內(nèi)容上做出不科學(xué)的選擇會(huì)讓我們感到饑餓，并且難以度過(guò)一天的剩余時(shí)間。它還可能增加您未來(lái)出現(xiàn)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。因此，享受一頓富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和來(lái)自未加工全食物的纖維的早餐吧。
進(jìn)一步注意，如果您的胃是空的，您應(yīng)該考慮不吃以下食物：
面包等酵母食物會(huì)刺激腸胃脹氣 吃高糖食物會(huì)增加胰島素水平 吃酸奶和發(fā)酵食物會(huì)減少胃中有益的消化酸 梨、西紅柿、黃瓜、香蕉不宜空腹吃。不要吃辛辣食物食物和喝高熱量軟飲料。
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