纖維帶來許多健康益處，例如：降低膽固醇、促進(jìn)血糖控制、降低患消化道癌的風(fēng)險和對抗便秘……
以下是您應(yīng)該經(jīng)常食用的 15 種常見的富含纖維的食物。
梨
它是一種受歡迎、美味和營養(yǎng)豐富的水果。如果您經(jīng)常食用，這是最好的水果纖維來源之一。
草莓
您可以食用的營養(yǎng)最豐富的水果之一，富含維生素 C、錳和各種強(qiáng)效抗氧化劑。在草莓香蕉冰沙中加入纖維。它獨特的味道會吸引你。
牛油果
這種水果富含維生素C、鉀、鎂、維生素E和許多其他B族維生素。它們有許多健康益處。用它們直接吃飯，準(zhǔn)備不同的菜肴，冰沙......
蘋果
是最美味和令人滿意的水果之一。它們的纖維含量也相對較高。
山莓
它的營養(yǎng)價值很高，味道非常濃郁。它們富含維生素C和錳。
香蕉
香蕉是許多營養(yǎng)素的良好來源，包括維生素 C、維生素 B6 和鉀。
青香蕉還含有大量抗性淀粉，這是一種功能類似于纖維的碳水化合物。
蘿卜
胡蘿卜富含維生素 K、維生素 B6、鎂和 β 胡蘿卜素，這是一種抗氧化劑，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 A。
甜菜
含有重要的營養(yǎng)素，如葉酸、鐵、銅、錳和鉀。
甜菜中的無機(jī)硝酸鹽含量也很高，這些營養(yǎng)物質(zhì)已被證明對血壓調(diào)節(jié)和運(yùn)動表現(xiàn)具有許多益處。
西蘭花
它是地球上營養(yǎng)最豐富的十字花科蔬菜之一。
它富含維生素 C、維生素 K、葉酸、B 族維生素、鉀、鐵和錳，并含有抗氧化劑和強(qiáng)效抗癌營養(yǎng)素。
與大多數(shù)蔬菜相比，西蘭花的蛋白質(zhì)含量也相對較高。
鷹嘴豆
含有大量的礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，尤其是煮熟后纖維含量高。您可以將其與沙拉、吐司、全谷物或豌豆奶混合...
燕麥
燕麥?zhǔn)亲罱】档娜任锸称分弧Ｋ鼈兏缓S生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，并含有大量稱為β-葡聚糖的可溶性纖維，這是限制血糖和膽固醇水平的關(guān)鍵。
杏仁
含有多種營養(yǎng)素，包括脂肪、維生素E、錳和鎂。杏仁還可以卷成粉，烤蛋糕時切扁，為您和家人補(bǔ)充營養(yǎng)。
嘉種子
它們營養(yǎng)豐富，富含鎂、磷和鈣，是地球上最好的纖維來源。嘗試將它們混合到果醬或酸奶中...
芋頭
紅薯富含β-胡蘿卜素、B族維生素和多種礦物質(zhì)。它提供了豐富的纖維來源，可以替代大米、面包等。專家建議每天吃紅薯，以增加身體所需的纖維量，對患有腸胃疾病的人尤其有益。
黑巧克力
黑巧克力令人驚訝地富含營養(yǎng)，是目前營養(yǎng)最豐富、抗氧化劑含量最高的食物之一。
每天吃黑巧克力可能并不容易，但是當(dāng)你知道它對健康的真正好處時，你可以使用這種美味的食物來提高你的效率。
