連載方式閱讀>>
“瘦思路”——聰明地對(duì)待食物

小嘟嘟Lee

[ lifeifei2288@sohu]

2009-02-09

“瘦思路”落實(shí)在飲食上就是健康的飲食思路——不盲目節(jié)食，聰明地對(duì)待食物。對(duì)于吃什么、吃多少、怎么吃，要有自己的思想，不受外界和他人的左右，具備清醒的“苗條意識(shí)”。下面10條關(guān)于食物的“苗條意識(shí)”請(qǐng)牢記在頭腦中，貫徹到生活中

查看原圖

1.吃飯堅(jiān)持順序：湯→素菜→主食→肉類。先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半，再吃魚、肉類等菜肴時(shí)就不會(huì)過量。

查看原圖

2.選菜堅(jiān)持種類：將熱量較低的蔬菜納入重點(diǎn)考慮范圍。蔬菜的熱量一般是20千卡/100克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其它種類的食物。蔬菜中可供選擇的范圍很廣，分為根莖類、葉、花菜、鮮豆類、茄果類等，還可以從顏色上，黑、紅、黃、綠、白進(jìn)行搭配，健康、實(shí)惠，而且好看。菌藻類也是非常好的選擇。

查看原圖

3.烹調(diào)堅(jiān)持方式：涼拌→清蒸→煮→燉→炒。素菜應(yīng)該以涼拌為主，能更好地保持營養(yǎng)。盡量避免煎炸的高脂肪烹調(diào)方法。

查看原圖

克)。主食也要講究粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些蕎麥、小米等粗糧。

查看原圖

5.加餐堅(jiān)持水果：加餐可以將饑餓感保持在舒適區(qū)間，避免下一餐的暴飲暴食。兩餐之間吃點(diǎn)水果，比如蘋果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低熱量，還含有大量營養(yǎng)素，一舉幾得。

查看原圖

6.喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃幾片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。

查看原圖

7.酒后多飲水：大量飲水，有利于酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒后及時(shí)補(bǔ)充水分。

查看原圖

8.喝酒堅(jiān)持慢：讓身體有時(shí)間分解體內(nèi)的乙醇。當(dāng)然最好的就是控制飲酒量了，少喝或者不喝酒。

查看原圖

9.飲料不喝甜：不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。

查看原圖

10.多吃富含B族維生素的食物：比如動(dòng)物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧，以提高體內(nèi)B族維生素族含量，保護(hù)肝臟，正常代謝。

查看原圖

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

4.聚餐堅(jiān)持主食：適當(dāng)吃主食可以避免聚餐時(shí)攝入過多的高油脂類食物。油脂的熱量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白質(zhì)(4千卡/克)。主食也要講究粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些蕎麥、小米等粗糧。 查看原圖

6.喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃幾片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。 查看原圖

7.酒后多飲水：大量飲水，有利于酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒后及時(shí)補(bǔ)充水分。 查看原圖

9.飲料不喝甜：不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。 查看原圖

10.多吃富含B族維生素的食物：比如動(dòng)物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧，以提高體內(nèi)B族維生素族含量，保護(hù)肝臟，正常代謝。 查看原圖

4.聚餐堅(jiān)持主食：適當(dāng)吃主食可以避免聚餐時(shí)攝入過多的高油脂類食物。油脂的熱量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白質(zhì)(4千卡/克)。主食也要講究粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些蕎麥、小米等粗糧。

查看原圖

6.喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃幾片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。

查看原圖

7.酒后多飲水：大量飲水，有利于酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒后及時(shí)補(bǔ)充水分。

查看原圖

9.飲料不喝甜：不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。

查看原圖

10.多吃富含B族維生素的食物：比如動(dòng)物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧，以提高體內(nèi)B族維生素族含量，保護(hù)肝臟，正常代謝。

查看原圖