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導(dǎo)語(yǔ)
春節(jié)過(guò)爽了吧！嗨皮了吧！玩累了吧！開(kāi)年工作多了吧！壓力大了吧！失眠了吧！咋辦呢?
節(jié)后已經(jīng)工作兩天了，很多人患上了節(jié)后綜合征，吃不好，睡不好，前一天休息不好，那當(dāng)天的精神狀態(tài)肯定不行，做事也就容易事倍功半。據(jù)專家介紹，目前美國(guó)把“缺覺(jué)”定義為新型流行病，而失眠往往又是各種心理疾病的主要癥狀，嚴(yán)重失眠則可能直接引發(fā)心理疾病。那么，如何應(yīng)對(duì)失眠癥狀呢？
讓我們認(rèn)識(shí)失眠，遠(yuǎn)離失眠
為何失眠？
從心理學(xué)角度來(lái)看，失眠有幾方面的因素：
1、個(gè)人壓力過(guò)大，白天的壓力延續(xù)到夜晚很容易影響睡眠質(zhì)量。
不少年輕人、中年人都喜歡在睡前上網(wǎng)、看電視劇，而老年人喜歡在睡前看書(shū)看報(bào)，這些睡前活動(dòng)都不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、由于老年人自身心理素質(zhì)較差，心情容易被日常生活中的大小矛盾影響，容易對(duì)各種事情耿耿于懷，這種情緒帶到夜晚就更容易出現(xiàn)失眠癥狀。
哪些心理疾病常伴失眠？
最常見(jiàn)的是抑郁癥與焦慮癥。專家解釋，“早醒”是抑郁癥的一個(gè)典型癥狀。有抑郁癥的人容易早醒，早醒的人心情容易煩躁，長(zhǎng)此以往就更影響人的睡眠質(zhì)量乃至心理情緒。
常失眠怎么辦？
1、計(jì)算好睡眠的時(shí)間。成年人每天要睡七到八個(gè)小時(shí)，老年人相應(yīng)減少一兩個(gè)小時(shí)，兒童相應(yīng)增加一到兩個(gè)小時(shí)。
2、睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)盡量不要做看電視劇、玩游戲、看小說(shuō)等影響情緒的事情，保持一個(gè)平靜的心態(tài)入睡，也不要把白天的壓力帶到夜晚，睡前做好自我調(diào)節(jié)。
3、睡眠要順其自然，如果暫時(shí)無(wú)法入睡可以先不睡，不要因該睡而給自己太大壓力。如果是長(zhǎng)期的晚睡或失眠人群，建議關(guān)鍵還是要調(diào)好自己的生物鐘。
4、服用瑪咖，瑪咖含有高量的鐵，蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)鋅、?；撬岬瘸煞??？茖W(xué)上已經(jīng)研究證明這些成分是能有效改善因壓力造成的憂慮癥及神經(jīng)衰弱、睡眠質(zhì)量不佳等問(wèn)題。而且可以明顯對(duì)抗疲勞，增強(qiáng)肌肉耐力，幫助堅(jiān)固免疫系統(tǒng)，提升機(jī)體抗病力，增強(qiáng)精力體力，精氣神更足。瑪咖雖然不是藥，但卻在秘魯當(dāng)?shù)乇煌林用癞?dāng)做舒解壓力、消除焦慮的天然草藥，也是改善失眠多夢(mèng)癥狀的佳品。
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