睡眠限制療法是由斯皮爾曼博士發明，主要根據臨床發現睡在床上太多是失眠發生和加重的一個重要因素，通過限制睡在床上，可以使睡眠更有效。在失眠控制后，可以逐漸增加在床上的時間。無錫市精神衛生中心精神科季向東

睡眠限制療法的規則

(1)在過去兩周主觀平均睡眠總時間的基礎上加多15分鐘，但每晚睡眠總時間不能少于4小時30分鐘。例如，如果過去兩周睡眠總時間是5小時45分，患者可以在床上睡6小時。

(2)每天同樣時間起床。如果患者早上最后起床時間是6點鐘，那么他( 她)應該在早上6點鐘起床，晚上午夜上床睡覺。(3)白天不能有午睡或打盹。

(4)每天定時記錄上床、起床時間和估計睡覺總時間。

(5)當過去5天睡眠效率達75％后，可以允許患者早15分鐘上床睡覺。

(6)以上程序反復重復，直到患者睡眠時間達8小時或患者自己理想的睡眠時間。