長沙晚報記者 周輝霞
春雨連綿，氣溫驟起驟落。醫院里、藥店里前來為雙膝尋醫問藥的患者也驟增。對于春季膝蓋的保養之道，記者采訪湖南省人民醫院骨科醫學中心骨五科主治醫生侯鳴夷了解到，別仗著氣盛心高身體年輕而任性使用，只有護好膝蓋，減少損傷，做好保養，才能讓自己腿桿子立得更久，走得更遠。
A 先了解自己的膝蓋
再合理安排運動
【案例】
王斌（化名）喜歡爬山，天氣好的周末，基本在山里。長沙周邊的山頭，他基本上都插上了紅旗。他也十分注意，一般爬個七八公里，主要是走臺階路。除了爬山外，他每周還要在單位上進行兩三次羽毛球運動。前不久一場球打下來，小腿抽筋，右腿膝關節后、外側以及關節內部隱隱痛，雖然關節活動不受影響。在照了X光片，醫生稱有骨質增生，采取了理療、膏藥等治療，適當服用氨基葡萄糖片，建議休養半年，只進行游泳之類的運動。
【專家指導】運動前充分熱身，并對自己的關節柔韌性進行一個自我評定和檢測，有利于運動者自身合理地安排運動。一般來說，關節柔韌性評定包括軀體前屈評定、腰背肌柔韌性評定、小腿及踝關節柔韌性評定等多項。
例如，進行軀體前屈評定時，運動者可將雙膝、雙腳并攏，腳跟著地面，雙膝伸直保持直立，上身逐漸向前彎腰做最大范圍內的身體前屈。雙手只能觸及踝關節以上高度為差，手指尖能觸及腳尖為較差，指腹能觸及腳尖為中等，指根能觸及腳尖為良好，掌根能觸及地面為優秀。又例如，小腿及踝關節柔韌性評定，運動者可以雙膝固定伸直，雙腳拇趾平行并攏。盡量使雙腳跟向外分開，做內外旋動作，測量兩足之間后夾角的大小。
B 膝蓋要省著用，更要科學地用
【案例】
久坐辦公室，身體總覺得有那么一點不爽，慢性腸炎，脖酸肩痛，李騏（化名）于是決定運動，選擇了最便于執行的騎自行車和慢跑。
周末騎車總喜歡往鄉間山頭空氣清新的地方鉆,他每次騎完覺得左膝有點疼痛，想著也許是正常的肢體疲勞，沒有介意。工作日就堅持慢跑，左膝也持續、隱隱地疼，不是很厲害，也就沒有太在意。他前不久騎車后，膝蓋開始發腫，到第四天已經不能走路了，去醫院檢查，是髕腱支點炎，醫生的建議是暫停運動。
【專家指導】
聽上去，步行、跑步、騎車，誰都會。其實，膝蓋是要省著用的，特別是年輕人，不要仗著底子好，任性運動，到了中年以后，積累下來的傷病將影響到將來的運動功能。朋友圈里有人天天曬跑了十公里、走了兩三萬步、長沙湘潭騎了個來回，要提醒的是，運動首先要科學、要適量，要根據個人平時的運動力量以及年齡、身體恢復情況來進行，突然加量會導致肌肉、韌帶拉傷，關節軟骨磨損。
膝蓋要用好，還要護好，保暖這件事很重要。別看現在長沙天氣有時到了20多攝氏度，女孩子就穿起了超短裙，這樣做，膝蓋易受涼。老輩人講的秋天睡覺穿秋褲，冬天出門帶護膝，沒事手搓按摩膝蓋，其實也是對膝蓋的一種保養。
再要注意的是，如果膝蓋受傷，在沒有能夠行走如風之前，要避免常規性運動，要等完全恢復后再進行游泳、快走等運動。而受傷康復后，運動的量和強度建議都減半。
C 護膝藥品有助益，規律運動才是王道
【案例】
李繁和（化名）年輕時不服老，冷水里踩被子，冬天穿單衣跑步。年紀大了，體重也增加到了180斤，膝蓋問題開始變嚴重了。前段時間，長沙天氣突然降溫，睡一晚，一邊腿的膝蓋酸痛到無法直立，蹲下來必須要靠其他物體才能站起來。這以后，他每個星期爬岳麓山的計劃取消了，每天也不打卡跑步幾公里了，走路的時間也不敢太久。在醫生的建議下，他每天開始補鈣，吃維骨力，補充葡萄糖胺。
【專家指導】
許多消費者把護膝的保健品統稱為“維骨力”。“維骨力”的主要成分是“葡萄糖胺”，其實這種以氨基取代羥基的葡萄糖，是合成關節軟骨成分的重要前驅物，當人體老化發生退化性關節炎時，軟骨中葡萄糖胺的生成與分解易失去平衡，而導致關節軟骨磨損，出現關節僵硬發炎疼痛的情形，補充葡萄糖胺營養關節軟骨。
葡萄糖胺由人體自行合成，由于食物中攝取并不容易，補充葡萄糖胺或許可以被視為修護、重建受損軟骨或是減緩關節疼痛的方式，對于退化性關節炎患者來說，適量補充葡萄糖胺，可以緩解關節疼痛與發炎。
那是不是為了保護膝蓋，就不應運動呢？其實，運動可以減少關節疼痛，因為退化性關節炎的疼痛有可能導致活性下降，從而造成肌肉無力、關節攣縮和關節活動力喪失的趨勢，運動可以幫助你脫離這種惡性循環，因為運動可以加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶的結構，有助關節承受重量與支撐身體。因此，在快走之余穿插其他非負重運動如游泳、自行車也是不錯的選項，記得特別加強鍛煉、伸展膝蓋周圍的肌群，對減輕或消除膝關節疼痛將會很有幫助。
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