膝關節除了一直默默地承受著我們身體的重量外，還承擔著走路、行走、跑步、跳躍等活動的重要任務，所以我們要好好呵護它。
今天為大家推薦一個呵護膝蓋且非常簡單的動作——勾腳抬腿，坐在椅子上就可以完成，特別適合久坐一族。
動作要領：坐在椅子上，膝關節伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態。這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然后放松，換另一邊重復進行。雙膝關節交替練習，每天早中晚各一次，一次至少練習30下，循序漸進增加。
為什么這個動作可以保護膝蓋？
勾腳抬腿這一動作可以很好地增強股四頭肌肌肉力量。加強股四頭肌肌肉力量鍛煉對于保護膝關節，防治膝骨關節炎至關重要，要想走路帶勁，就得練股四頭肌。
當我們在跑步、跳躍時，大部分力量會傳導到腿部，如果股四頭肌薄弱無力，力量就會從上至下傳達到膝關節處，對膝蓋造成很大沖擊，從而導致膝關節受損。
當股四頭肌肌肉強勁有力時，它就會幫助膝關節分擔大部分的沖擊力，起到減震緩沖壓力的作用，保護膝蓋避免受到強壓的沖擊，減少軟骨磨損，增強膝關節穩定性。
勾腳抬腿動作是一項非常簡單的運動。在座位上就可以完成，堅持做會讓膝關節更穩定，更強健~
如果在鍛煉的過程中出現了不適感，比如疼痛則要立即停止。請大家一起保護膝蓋、愛惜膝蓋！
