補鈣、吃維生素D，可以預防骨質疏松——在不少人眼里，這是常識。
但有研究表示，這是錯誤的！
天津醫院足踝外科趙嘉國和曾憲鐵領銜的科研團隊，近日在國際知名的美國醫學會雜志《JAMA》上發表研究指出——
無論是補充鈣劑、維生素D，還是鈣劑與維生素D聯合補充，均不能降低50歲以上居住在社區的中老年人骨折的發生率。甚至，大劑量補充維生素D，還會增加骨折發生的風險。
因此，不建議這些人群常規補充額外的鈣劑/維生素D。
骨質疏松的中老年人，最怕就是“骨脆脆”引起骨折。按這個研究的說法，補鈣也逃脫不了骨折的命運？
不少手里拿著鈣片的人懵了：這鈣，到底還要不要補？
車禍造成的骨折，補鈣肯定沒用 ！
提示：該研究有瑕疵，不能否定“補鈣和維生素D能防骨質疏松”。
在中山大學附屬第六醫院風濕免疫科主任黃建林教授看來，該研究用50歲以上老人的骨折發生率，來衡量補鈣和維生素D的作用，其實不妥。
他解釋道，雖然說，患有骨質疏松的人群，出現骨折的風險更高，但是，并不是所有的骨折，都是由骨質疏松導致。
比如，正常人由于外傷、車禍等意外事件，也會發生外傷性骨折，這顯然不是補鈣、吃維生素D就能預防的。
而且，該研究只分析了補鈣和維生素D與骨折的關系，并沒有直接研究補鈣和維生素D能否降低骨質疏松的發生率。
故此，黃建林教授認為，憑這一研究，還不能否定補鈣和維生素D對預防骨質疏松、骨折的作用。
目前，更多研究認為，補充鈣和維生素D對防治骨質疏松有益。
2007年發表在知名醫學期刊《柳葉刀》雜志的文章提示，單用鈣劑或者鈣劑聯合維生素D，能夠使各種類型的骨折風險下降12%。
黃建林教授還提出，補鈣和維生素D，不只是為了補骨頭。
鈣除了存在于人的牙齒、骨骼中，還廣泛分布在血液、細胞間液及軟組織中，是維持生命活動、新陳代謝的一種基本營養素。
維生素D是人體必需的營養元素，在皮膚、臟器、抗菌能力、腫瘤預防等方面，也都發揮著重要作用。
研究對象都是健康人，骨質疏松患者的情況不一樣
提示：骨質疏松患者光吃抗骨質疏松藥，不補鈣、維生素D，療效不佳。
對該項研究，骨礦鹽研究領域國際頂級學術機構——美國骨礦鹽研究學會發表了聲明，稱要謹慎解讀研究結果。
該聲明指出：“大家必須清楚，這項研究只納入了健康成人作為研究對象。該研究的結果不適用于患有骨質疏松癥或其他代謝性骨病的患者，以及正在服用骨保護藥物的患者。
“對于上述患者來說，確保足夠的鈣攝入量和充足的維生素D水平，才能使治療藥物起到有效防止骨折的效果。”
黃建林教授也指出，治療骨質疏松，鈣和維生素D必不可少。
“打個比方，抗骨質疏松藥就像一包大米，再饑餓的人也沒法直接吃。而鈣和維生素D就相當于水和火，通過它們，可以把生米做成熟飯，還可以煮湯，讓饑餓的人吃得飽，又吃得好。”
抗骨質疏松藥不聯合鈣和維生素D使用，療效不好，還可能出現抽筋、肌肉疼痛等。
提示：充足的鈣攝入，對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。
在我國人群中，鈣元素和維生素D不足的狀況普遍存在。
衛計委2015年發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，我國城市居民每天的鈣攝入量平均只有412毫克，農村居民就更低了。
黃建林教授指出，對于成人，每日的鈣推薦攝入量為800毫克；對于50歲及以上人群，每日鈣推薦攝入量為1000~1200毫克。
建議盡可能通過飲食攝入充足的鈣，每天攝入300毫升牛奶或等量奶制品，可使骨骼更強壯。不足時，可補充鈣劑。
但注意，補充鈣劑需適量。超大劑量補充鈣劑，可能增加腎結石和心血管疾病的風險。
此外，有7個省份的調查報告顯示：61%絕經后婦女存在維生素D缺乏。
根據2013版中國居民膳食營養素參考攝入量，對于成人，推薦每日維生素D攝入量為400國際單位（IU）；對于65歲及以上的老年人，由于多缺乏日照或存在攝入和吸收障礙，推薦每日維生素D攝入量為600IU，目前認為可耐受的最高攝入量為每日4000IU。
至于維生素D用于骨質疏松癥防治時，劑量可為每日800~1200IU。
“對于骨質疏松的高風險人群，應該在醫生指導下，服用抗骨質疏松藥物，抑制破骨細胞，同時補充鈣劑和維生素D3，才能取得更好的預防效果。”黃建林教授說。
他還指出：“補充維生素D，最簡單實惠的辦法就是曬太陽。”最好在上午11：00到下午3：00這個時間段，在陽光下曬15~30分鐘，每周堅持兩次，能較好地促進體內維生素D合成。
防骨質疏松，不能全靠補
想預防骨質疏松，規律運動也很重要。
黃建林教授說，運動不僅可以改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風險，還有助于增加骨密度。
骨質疏松患者，可以選擇一些負重運動及抗阻運動，如行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
同時，最好戒煙、限酒，盡量少喝咖啡和碳酸飲料。
