降壓有方精選
1、 快步走
· 快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
經常快步走。
研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
2、深呼吸
· 緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
3、喝酒但不要喝太多
· 研究發現，輕度喝酒的人（對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
· 年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至于年齡低于65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。
· 出于追蹤目的，一杯酒相當于355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。
· 適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。
· 注意，這只在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你并不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高。
· 大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。
4、 用音樂放松
· 研究發現，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
5、調味品
其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。
· 辣椒擴張血管，并改善血液流動。
· 姜黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。
· 大蒜可降低膽固醇及血壓。
6、攝取更多豆腐和大豆產品
大豆產品含有異黃酮，此營養素可能與降低血壓有直接聯系。
· 一項2012年進行的研究中，研究者發現比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點。[5]
· 綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。
7、抽出30分鐘進行中度運動
每周幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通家務做運動。[6]
· 在提升每天的運動量前，你應先得到醫生的指示。大幅增加體力活動實際上可能讓你面對更大的心臟病發或中風風險。
· 你可加入例行運動中的最簡單運動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。
· 你可嘗試的其它體育活動包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運動、游泳和跳繩。
· 有幫助的家務包括洗車、擦門窗、園藝、靶葉子、鏟雪及上下樓梯。
8、減少工作時間
研究顯示每周工作超過41小時提高你患上高血壓的風險達15%。因此，如果你需要快速降血壓，應盡量嘗試減少工作時間。
· 如果你的工作非常忙碌或緊張，這一步驟尤其重要。應激激素造成血管收縮，加重心臟將血液壓入血管的負擔，血壓因此升高。
9、.干活“慢”半拍。
突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。
10、閉上眼睛。
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應激反應,使血壓心率平穩。
11、多吃香蕉
香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2個香蕉，有助于穩定血壓。
12、長期飲牛奶
牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。
降壓有方精選
1、 快步走
· 快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
經常快步走。
研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
2、深呼吸
· 緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
3、喝酒但不要喝太多
· 研究發現，輕度喝酒的人（對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
· 年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至于年齡低于65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。
· 出于追蹤目的，一杯酒相當于355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。
· 適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。
· 注意，這只在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你并不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高。
· 大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。
4、 用音樂放松
· 研究發現，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
5、調味品
其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。
· 辣椒擴張血管，并改善血液流動。
· 姜黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。
· 大蒜可降低膽固醇及血壓。
6、攝取更多豆腐和大豆產品
大豆產品含有異黃酮，此營養素可能與降低血壓有直接聯系。
· 一項2012年進行的研究中，研究者發現比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點。[5]
· 綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。
7、抽出30分鐘進行中度運動
每周幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通家務做運動。[6]
· 在提升每天的運動量前，你應先得到醫生的指示。大幅增加體力活動實際上可能讓你面對更大的心臟病發或中風風險。
· 你可加入例行運動中的最簡單運動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。
· 你可嘗試的其它體育活動包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運動、游泳和跳繩。
· 有幫助的家務包括洗車、擦門窗、園藝、靶葉子、鏟雪及上下樓梯。
8、減少工作時間
研究顯示每周工作超過41小時提高你患上高血壓的風險達15%。因此，如果你需要快速降血壓，應盡量嘗試減少工作時間。
· 如果你的工作非常忙碌或緊張，這一步驟尤其重要。應激激素造成血管收縮，加重心臟將血液壓入血管的負擔，血壓因此升高。
9、.干活“慢”半拍。
突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。
10、閉上眼睛。
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應激反應,使血壓心率平穩。
11、多吃香蕉
香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2個香蕉，有助于穩定血壓。
12、長期飲牛奶
牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。
制法——米醋若干盛放于一壇狀容器中，把雞蛋放于其中，待約兩周后，蛋殼全部溶于醋中，雞蛋可以撈出做菜，壇中醋由于溶解了蛋殼，含有了豐富的鈣質，每天喝上20——50ml，能有很好的降壓補鈣的效果。
【原料】水發黑木耳 250 克 , 水發海帶 100 克， 蒜 1 瓣 , 調料適量。
【做法】
①將海帶、黑木耳洗凈 , 各切絲備用。
②菜油燒熱 , 爆香蒜、蔥花 , 倒入海帶、木耳絲 , 急速翻炒 , 加入醬油、精鹽、白糖、味精 , 淋上香油即可。
【功效】安神降壓 , 活血化瘀。適用于高血壓。
【原料】豆角 400 克 , 香菇 50 克 , 植物油 15 克 , 醬油 10 克 , 鹽 3 克 , 料酒 5 克， 蔥 5 克 , 姜 5 克 , 味精 2 克 , 高湯適量。
【做法】
①將豆角洗凈 , 掐去兩端尖角。掐時順便將兩側的筋撕去 , 掰成 3 厘長的段 ( 掰的比切斷的更容易進味 ) 。
②蔥去根及干皮 , 切成薄片 ; 姜洗凈切成末。
③香菇用溫水發泡 ( 約需兩小時 ) , 泡開后洗凈泥沙 ，切成 1 厘米寬條。
④炒鍋內放入植物油 , 油熱后下蔥、姜熗鍋 , 入料酒、高湯 ( 或清水 ) 少許 , 入豆角段及香菇條 , 入醬油、鹽翻炒均勻 , 蓋上鍋蓋 , 用小火燜燒。至豆角綿軟 , 即可入味精 , 出鍋裝盤。
夏季天氣炎熱，高血壓患者除應堅持藥物治療外，也很需既能解署又能降壓并且清涼可口的飲料。現介紹幾種夏季茶療降血壓的方法：
荷葉茶 荷葉的浸劑和煎劑可擴張血管，清熱解署，降血壓，同時還是減肥良藥。用鮮荷葉洗凈切碎，水煎放涼后可代茶飲用。
蓮心茶 蓮心即蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦。用蓮心12克，開水沖泡代茶飲用，除能降血壓外，還能清熱、安、強心。
玉米須茶 玉米須有很好的降壓作用，同時具有利尿、止血、止瀉和健胃等功能。每次用玉米須25克泡茶飲用，一日數次，可治療因腎炎引起的浮腫和高血壓，療效明顯而且穩定。
枸杞茶 枸杞除了降低血壓、膽固醇和防止動脈硬化外，還具有補肝益腎、潤燥明目等作用。一般每日用量9克，泡水服用即可。
菊花茶用3克左右的大白菊或小白菊泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲，有平肝明目、清熱解毒之效。適應高血壓、動脈硬化患者常飲。
決明子茶每天數次用15克決明子泡水代茶飲，有降血壓、降血脂、清肝明目等功效，適宜高血壓、頭暈目眩、視物不清者常飲。
山楂茶每天數次用新鮮山楂果數枚泡茶飲，有助消化，擴張血管，降血糖，降血壓，對高血壓有明顯的輔助療效。
喝綠茶對易致中風和血管淤塞的人是有益的。
對血管緊張素I轉化酶活性有明顯的抑制作用。在蘇聯也已通過臨床試驗證明，用高濃度的茶葉中的兒茶素可以降低血壓。同時多喝綠茶對易致中風和血管淤塞的人是有益的。此外，茶葉中的咖啡堿和兒茶素類能使血管壁松弛，增加血管的有效直徑，通過血管舒張而使血壓下降。日本曾采用一種新加工工藝將茶樹鮮葉放在氮氣條件下處理6小時，使茶葉中形成大量r一氨基丁酸。根據臨床實驗，對降血壓有明顯效果。茶葉中的芳香甙（蘆丁）也具有維持毛細血管正常抵抗力和增強血管壁韌性的功效。我國長沙茶廠等單位以茶葉為原料制成的“速溶減肥茶”，經臨床實驗，通過7～24周不同療程后，血壓平均下降34/24毫米汞柱。
2、· 1
· 快步走
· 快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
· · 深呼吸
· 緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
· · 吃富含鉀的食物
· 富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
· · 注意食物標簽中鈉的含量
· 有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。
· · 多吃黑巧克力
· 黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
· · 服用補充物
· 研究發現，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。
· · 喝酒但不要喝太多
· 研究發現，輕度喝酒的人（對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
· · 喝低咖啡因的咖啡
· 咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。
· · 多喝茶
· 研究發現，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。
· · 調整好工作時間
· 研究發現，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。
· · 用音樂放松
· 研究發現，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
·
·
在春節期間，各種各樣的聚會越來越多，每頓都是大魚大肉，這樣很容易出現不消化的現象，這可怎么辦呢？別著急，今天就來教大家幾道營養美味的素菜。宴客菜單上加上這幾道菜，絕對是秒殺的節奏呀。清爽開胃，解油膩最好不過了。
涼拌菠菜金針菇
用料
金針菇：一把
菠菜：一把
香油：適量
鹽：適量
醋：適量
生抽：少許
花生碎：少許
蒜：少許
第一道菜：涼拌菠菜金針菇的做法
第一步
1.根據就餐人數確定菠菜和金針菇的多少，把菠菜和金針菇洗凈，喜歡吃菠菜為主就多放菠菜，少放金針菇，反之亦然。
第二步
2.鍋中加水燒開后放入金針菇燙一下，一分鐘即可，放涼備用
第三步
3.不用換鍋中水，直接加入菠菜燙一下，大約兩分鐘，放涼備用。燙久了就爛了不脆生了
第四步
4.將菠菜和金針菇切碎，放入花生碎、生抽、醋、香油、鹽，喜歡吃蒜也可依個人口味添加，所有食材拌勻。
第五步
5.將慕斯圈放在盤中，把涼菜壓實成型即可。沒有慕斯圈，也可以用碗倒扣也行的
成品
6.家人喜歡吃金針菇，所以圖中金針菇多一些
第二道菜：涼拌爽脆木耳
第一步
用料
黑木耳：20克
大蒜：2瓣
干辣椒：1個
香菜：適量
花椒：少許
生抽：2勺
香醋：1勺
芝麻油：1勺
糖：少許
鹽：少許
熟芝麻：適量
橄欖油：適量
第一步
1.準備制作材料。
第二步
2.木耳清水泡發，洗凈后撕成小朵。
第三步
3.大蒜切末，辣椒和香菜切成小段。
第四步
4.取一小鍋加適量水燒開，入黑木耳焯燙1分鐘左右撈出，過涼水洗去表面粘液，瀝干后待用。
第五步
5.炒鍋內倒少許橄欖油加熱，放花椒爆出香味后濾出花椒，將熱油淋在蒜末辣椒上烹香，倒入生抽，香醋，鹽和糖調勻成味汁。
成品
6.將調好的味汁倒入木耳，再淋上芝麻油，加適量香菜和白芝麻拌勻即可。
吃貨達人有話說：木耳煮完過涼水，口感會更爽脆，不建議省略。
加了花椒的橄欖油燒熱后會有種特別的香氣，建議嘗試一下，如果不喜歡不放也行。
調味品量根據個人喜歡加減隨意。
第三道菜：涼拌千張黃瓜胡蘿卜絲
成品圖
用料
千張豆皮：2張
黃瓜：一根
胡蘿卜：一根
大蒜：幾瓣
香菜：適量
胡椒粉：適量
生抽：少許
陳醋：適量
油辣子：適量
鹽：適量
糖：適量
熟芝麻：適量
涼白開：一大碗
第一步
1.千張切絲..胡蘿卜用擦絲器擦的.幾秒搞定！你要用刀切絲.我也不攔你.
第二步
2.黃瓜..表皮用鹽搓二遍.洗凈后.用擦絲器擦成絲..
第三步
3.鍋里燒水..水開后把千張放下去.
第四步
4.再次煮開后.把胡蘿卜絲放進去煮10秒..全部撈出..放涼白開里面.浸泡..
第五步
5.把涼透后的千張和胡蘿卜絲撈出放進黃瓜碗里，然后把切碎的大蒜.香菜放入..再放鹽，一點生抽，白糖，白胡椒粉，陳醋，油辣子或辣椒粉，辣椒油，芝麻油..攪拌均勻..如果喜歡雞精的.可以放一點雞精！我個人還會放一點啤酒，整個菜的口感提升很多清爽感！
成品
6.攪拌均勻撒上熟白芝麻.就可以吃了..可以邊嘗味道.缺啥補啥.如果不小心咸了一點.你再弄點黃瓜絲下去啊..
機智吧..別夸我..我害羞！
第四道菜：熊掌豆腐
成品圖
用料
老年豆腐：1塊
郫縣豆瓣醬：2勺
小青椒：適量
小紅椒：適量
淀粉：少許
醬油：適量
料酒：適量
白糖：少許
小蔥：少許
第一步
1.老年豆腐、北豆腐、鹽鹵豆腐或硬豆腐，說的都是同一種豆腐啦，顏色偏黃、有彈性，豆香味比較濃，
適合煎、燜、炒、釀等。
第二步
2.豆腐切成大小、長短和厚薄均勻的厚片，
第三步
3.鍋里倒適量油，燒到六成熱，轉小火，逐片放入豆腐片，把兩面煎成淺金黃色后，盛出，備用。（切記，不要煎太老）
第四步
4.煎豆腐的鍋里加少油，放入郫縣豆瓣醬翻炒出紅油，（不能吃辣，也可以換成不辣的豆瓣醬）
第五步
5.再加青、紅辣椒段翻炒片刻。
第六步
6.沿鍋邊淋入少許料酒和醬油，（醬油不要加太多，這道菜主要靠鹽提味。）倒適量水煮沸，（水量沒過豆腐即可）再加白糖和鹽調味，
第七步
7.然后放入煎好的豆腐塊，蓋上鍋蓋，轉小火慢慢煮，煮到豆腐回軟入味。
第八步
8.最后開大火，加水淀粉收汁。（水淀粉最好分次加，先少倒一點，覺得不夠再加，一下子加太多，會影響滋潤感哦）
第九步
9.出鍋后，撒蔥花、淋香油。
成品
10.信不信，一塊豆腐，我就能下一碗飯~
吃貨達人有話說：哎呀，一不小心又上了道川菜，不過是屬于素（山寨）版啦，正版熊掌豆腐，要放瘦豬肉片和青蒜，不放青、紅椒。（肉片和郫縣豆瓣醬一起炒，青蒜在勾芡前再下鍋，保持翠綠清香。）然后豆腐本身也有好幾種做法，總之可煎可炸，煎的話，也有只煎一面的。做菜這件事吧，其實全看心情，沒有什么不可以的，你開心就好。最后吃貨達人提前祝小伙伴新春快樂，萬事如意。
