各位伽人們，我是你們的Yoga姐~
相信每位伽人在剛?cè)腴T的時候，思考的第一個問題不是怎么練，而是....
天吶！瑜伽怎么有這么多流派！該從何入手？
上周跟大家詳細(xì)講過艾揚格瑜伽的入門知識，今天來跟大家嘮叨一下你萌喜歡的——陰瑜伽。
很多人都聽過“陰瑜伽”，但也有人提及“陰”字便認(rèn)為那是女性的專屬瑜伽，而男性過于陽剛不適合練習(xí)。
也有半解的人認(rèn)為陰不就是靜嗎，是在某個體式上保持不動待在那“耗功”。
其實，陰瑜伽并沒因它有“陰”便耗在那不動，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實踐與體證才能了解。
陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
1. 非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2. 促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3. 有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4. 激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
總之，陰瑜伽是最自然、最方便，也是最快速的自我療愈法，它配合肢體的平衡、呼吸的調(diào)節(jié)以及心靈的凈化而達(dá)到身心的統(tǒng)一。
我們的體內(nèi)都存在著一股強大的自愈能力，只是一直都被掩藏起來了。陰瑜伽讓我們不用憑借外力及他人，輕松幫助我們開始喚醒本體的自愈能力。
練習(xí)之前，我們要清楚，什么時候練習(xí)陰瑜伽比較合適？
清晨：早上肌肉還沒有蘇醒過來，會感覺身體很僵硬。這時候最適合以陰瑜伽打開我們的身體。
臨睡前：白天是陽，在臨睡前，一次陰瑜伽的練習(xí)可以平衡我們一天中攝取的陽能量，心理上的健身功效將更大
陽瑜伽練習(xí)之前：在陽瑜伽練習(xí)之前練習(xí)陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。
情緒狂躁不安的時候：可以用陰瑜伽來平衡情緒中過多的陽。
女性月經(jīng)期中：在女子月經(jīng)期間，很自然地會發(fā)現(xiàn)陰瑜伽的練習(xí)非常有益。這得益于陰瑜伽放松身心的柔和體式。
Yoga姐提醒大家練習(xí)前一定要注意：
1、不要用香水
2、練習(xí)前至少1-2個小時之內(nèi)不要吃東西
3、開始前可以洗個澡，讓身體感覺清爽，尤其是在寒冷的秋冬季。
4、排空腸道和膀胱
5、避免穿堂風(fēng)，不要在會被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。
陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，要求練習(xí)者清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，在肌肉完全放松的狀態(tài)下，長時間保持一個動作（每個動作停留約3-5分鐘），從而鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達(dá)到身心合一的境界。
在秋冬到來之際，練習(xí)陰瑜伽也是最適合不過的哦~
今天帶給大家的就是一套比較簡單的陰瑜伽練習(xí)，長期堅持可以有效的疏通肝膽經(jīng)、排出身體毒素。
除此之外，很多覺得自己腿粗的同學(xué)，究其根本原因也是由于通肝膽經(jīng)不暢造成的，疏通之后你會發(fā)現(xiàn)，腿都跟著變細(xì)了，其實就是經(jīng)絡(luò)通了的緣故。
練習(xí)時凝神靜氣、保持平穩(wěn)的呼吸，將每個體式保持3分鐘即可。
1英雄前屈
跪立，雙膝向兩側(cè)打開，大腳趾在臀下相觸
臀部坐向腳后跟，身體向前趴向墊子
將額頭貼向地面，手臂盡量向前伸展
保持2-3分鐘
2英雄前屈+側(cè)伸展
身體從腰部彎曲向右側(cè)做延展
左手搭放在右手的手腕上面
可以感覺到側(cè)腰兩邊的擠壓和伸展
反側(cè)重復(fù)相同動作，每邊保持2-3分鐘
3低弓步
下犬式準(zhǔn)備
左腳向前一大步，腳掌落于兩手之間
右腳腳背貼地，左小腿盡量垂直地面
反側(cè)重復(fù)相同動作，每邊保持2-3分鐘
4人面獅身式
俯臥，屈手肘做支撐
兩手臂向前伸直保持平行
掌心貼地，手掌與肩關(guān)節(jié)保持水平
吸氣，抬胸腔、頭部向上
保持2-3分鐘
5海豹式
俯臥，手臂用力伸直
手掌壓向墊子，提胸腔頭部向上
保持2-3分鐘
6睡天鵝式
髖部太緊或者膝蓋敏感的可以在下方放一塊瑜伽磚。
邁左腿向前
屈膝，腿外側(cè)貼地
身體向前向下，上半身靠近左腿
反側(cè)重復(fù)，保持2-3分鐘
7坐角式
坐立，雙腿向前伸直
雙腿向旁側(cè)打開，腳尖朝上
吸氣，立直脊柱，呼氣，身體前屈
雙手向前延展，保持2-3分鐘
8牛面式腿+鷹式手
坐立姿勢
雙腿交叉，雙膝交疊前方
纏繞雙臂，手肘向上抬高
指尖朝上，保持2-3分鐘
9牛面式腿+鷹式手+前屈
呼氣，軀干向前向下
手肘放在膝蓋上
反側(cè)重復(fù)，保持2-3分鐘
10香蕉式
仰臥，手臂向上伸直
右手抓住左手腕
臀部保持不動，軀干向右側(cè)彎
或者右腿放到左腿上，再向右側(cè)彎
反側(cè)重復(fù)，保持2-3分鐘
其實陰瑜伽部分動作對于初學(xué)者來講也沒那么容易，如果借助于輔具的話，可能讓你的練習(xí)事半功倍喲，比如Yoga姐推薦的這套借助于墻壁進行的輔助練習(xí)。
無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，墻壁都是你強有力的“依靠”，你都可以“靠墻”練習(xí)。
同時，這也是一套很棒的陰瑜伽修復(fù)序列，非常適合睡前靠墻進行練習(xí)哦~
靠墻仰臥在墊面上，雙腿伸直并攏或分開與肩同寬；雙手放在身體的兩側(cè)，保持3-5分鐘。
從靠墻倒箭式開始，左腿貼墻壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；保持3-5分鐘，換另一側(cè)。
從靠墻倒箭式開始，雙腿貼墻壁慢慢向兩側(cè)打開到最大限度；雙手放在身體的兩側(cè)，保持3-5分鐘。
從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底并攏；雙膝向兩側(cè)打開，盡量靠近墻壁，雙手放身體兩側(cè)，保持3-5分鐘。
從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在墻壁上，雙腿微微靠近腹部；將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側(cè)。
從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；身體向左扭轉(zhuǎn)，雙手側(cè)平舉，保持雙肩貼地；雙腳靠墻，保持3-5分鐘，換另一側(cè)。
面對墻跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大于髖部；軀干向前，延展脊柱，雙手推墻壁，保持3-5分鐘。
仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳分開略大于髖部；全身保持放松，閉上眼睛，保持5-8分鐘。
今天的兩套陰瑜伽序列，讓內(nèi)在的氣健康地流動，提高身體新陳代謝，排除廢物，可以很好地幫你打開身體的緊張部位，深度放松，釋放一天的疲勞和壓力，幫助更好的睡眠，試著感受一下陰瑜伽的魅力吧！
有時候，我們的心就像渾濁的水，不斷在攪動，瑜伽可以讓人沉淀下來，讓水中的雜質(zhì)沉淀下來，露出清水的本質(zhì)，看清自己的內(nèi)心真正想要什么。在瑜伽中與自己內(nèi)心對話，那樣的感覺真的很美好~
