因此，在決定減肥之前，首先應該簡單評估一下自己的體重，看是否超重，是否真的有必要去減肥。當然，這篇文章也可以給那些想增重的朋友參考。
其中物理測量法和化學測量法需要去專業的機構，或者需要購買特殊的器材，因此相對繁瑣一些。而人體測量法通常比較簡單實用，是最常用的一類評估方法。
常用的人體測量法主要包括以下幾種：
一、體重指數（BMI）法
體重指數（BMI）被認為是反映營養不良及肥胖癥的可靠指標，近年來，國外的學者多數也主張使用BMI，認為BMI更能反映體脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。
計算公式：BMI=體重（kg）/身高2（m2）【即體重的公斤數連除兩次以米為單位的身高】
中國肥胖問題工作組在中國進行了多項大規模流行病學調查，總計納入24萬成人數據，以這些數據為基礎，匯總分析得到了適于中國成人的BMI評價標準：
1、18.5≤BMI≤23.9為正常體重。
2、24≤BMI≤27.9為超重
3、BMI≥28為肥胖
4、BMI＜18.5則為體重過低
例如，某人身高1.60m，體重64kg，則其BMI=64÷1.602=25，超過了24（超重邊線），但小于28（肥胖邊線），在24≤BMI≤27.9范圍內，故此人屬于超重。
二、理想體重法
計算公式為：理想體重（kg）=身高（cm）－105
計算出理想體重后，只要實際體重在理想體重的90%~110%（即理想體重上下浮動10%）范圍內均為正常體重。當實際體重比理想體重多10%~20%時為超重，20%~29%時為輕度肥胖，30%~49%時為中度肥胖，≥50%時則為重度肥胖。當實際體重比理想體重低10%~20%時即為偏瘦。
例如，某人身高165厘米，他的理想體重就是165－105=60（千克）。對他而言，合理的體重范圍就是54~66千克（60×90%=54；60×110%=66）。
三、腰圍和腰臀比
由以上的評估方法可以看出，所謂正常的體重不是一個固定值，而是一個范圍，只要你的體重在這個正常范圍內，從健康角度考慮，就無需刻意去減。
但現實中，很多女性認為“女人越瘦越美”，其實不然，不信的話，去問問身邊的男士，多數并不喜歡那種皮包骨頭的“美女”，這是一個很典型的認識誤區。從另一個角度來說，太瘦了也并不健康，往往抵抗力會比較差，或者伴有貧血，骨質疏松的風險也比較高。可以想象，太瘦的人很愛得病，氣色也不好，很難看起來美麗有氣質。
因此，還是保持健康體重比較好，體態勻稱，身體健康、氣色好的人，即使她先天不是“美人胚子”，也一定會被贊為氣質型美女，而且這種優勢隨著年齡增加會更加突出。
話又說回來，如果你就是堅信“女人越瘦越美”，甚至不減心結就打不開，只有減下體重，心情才會變好，那也不是不能減。只要你減的不低于正常體重最低限，也一樣無妨健康，還可能起到很好的心理安慰作用，或許也是不錯的選擇。
