 引導語：秋意漸濃，你的瘦腿計劃進行得如何了？牛仔長褲再次試穿，有沒有發(fā)現(xiàn)這一次穿又變緊了很多？夏天很多女生喜歡穿短褲，沒有長褲的束縛就連大腿和小腿變粗很多都發(fā)現(xiàn)不了，緊身牛仔褲是最容易暴露腿部缺陷的，你還在為大象腿煩惱嗎？  三招快速瘦腿 第一招：瘦小腿 小腿腿腹容易堆積脂肪，與腳踝連接處容易水腫，加上很多運動無法真正鍛煉到這個部位，小腿粗大就成了姑娘們的心病。小編教上班族的MM們一個在辦公室的實用小招，坐在椅子上脫掉鞋子踮起雙腳，雙腳分別以腳尖為支撐點和圓心做繞圈運動，每隔2小時做20下，能有效緩解小腿疲勞，促進小腿血液循環(huán)，堅持一個月小腿能瘦2～5公分哦。 如果是居家的MM，可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復3～5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。  第二招：瘦大腿 大腿雖然不如小腿容易水腫，但卻是實實在在的脂肪。因此大腿肥胖比小腿更難減，而且對曲線美的影響也很大。其實對于上班族來說，最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯，小編也要給大家一個小妙招，爬樓梯的層數(shù)在4～5層為最佳，想要鍛煉大腿可以2～3個臺階一并跨越，這樣大腿肌肉群的力量更強，也能避免出現(xiàn)肌肉小腿。 居家瘦大腿的方法也很簡單，同樣是沐浴后平躺在床上，抬起雙腿與上半身垂直，彎曲膝蓋讓雙腿呈現(xiàn)奔跑的狀態(tài)，這個動作類似體育課常常練習的大車輪，用雙腿模仿蹬踩動作，幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大，每晚練習3～5分鐘，能迅速燃燒大腿脂肪，還你纖細雙腿。  第三招：瘦大小腿 想要最全面地鍛煉到大腿和小腿，徒步行走是最適合女生的方式。勻速持續(xù)運動比短時間爆發(fā)的運動方式消耗熱量更多，所以周末不要再宅居在家里了，趁著秋高氣爽的好天氣，與朋友和家人一起來一次長距離的徒步旅行吧。 在行走過程中，增加負重也是加大耗能的方法，可以在背包中增加重量，也可以采用綁沙袋的方式。初次增加重要最好在5斤以內(nèi)，以此循序漸進，據(jù)專家實驗數(shù)據(jù)，負重5～10斤行走半小時后，每分鐘消耗的熱量為100～200卡，堅持一周就能減掉5～8斤脂肪，效果很棒哦！  瘦腿運動三部曲搞定大象腿 1、捏出瘦腿：這是一個非常簡單的專瘦小腿的方法，可利用上班時間，洗澡時間，甚至睡覺時間用力捏小腿即可。堅持一兩個月，會看到明顯效果。要用力些捏，不要太斯文，只要你別把小腿捏得青一塊紫一塊這種程度就行。 2、錘出瘦腿：這是瘦大腿的方法：亦可利用上班時間、洗澡時間及睡覺時間用力錘自己大腿即可。堅持一兩個月，亦會看到明顯效果。要用力些，越大力效果越好，不太相信你有能力捶傷自己大腿。 3、搓出瘦腿：這是瘦整條腿的方法：利用洗澡時間，在大腿涂上沐浴露，雙手分別抓緊兩只大腿往下搓即可，一遍接著一遍，搓二三十次即可哦。 七個瘦腿秘訣攻克大象腿 1、簡單輕松自我揉搓減肥法：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。 2、暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通 3、干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 4、揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。 5、扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。 6、扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。 7、輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節(jié)肌肉。 想要大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3～5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行，然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行！ 編后語：一雙白嫩細長的雙腿是每個女生都渴望的，腿部是腰腹部以外第二容易堆積脂肪的位置，加上大多數(shù)上班族和學生MM坐多動少，大象腿、蘿卜腿、葫蘆腿自然怎么都減不掉。最適合運動的秋天已經(jīng)到來，趕緊跟我一起加入快速瘦腿行列吧！ |
