每個家長都盼望孩子高大帥氣，可是總有一些“小豆苗”的體態讓父母擔心不已。那么，孩子吃什么才能長得高呢？
研究表明，女孩身高增長最快的年齡在11至13歲之間，男孩在13至15歲之間，孩子長得最快的是5月，平均增高7.3毫米；其次是6至10月份，平均增高6.3毫米。顯然，青少年期是增高的黃金期，只要在這個時期增加營養，加強運動，保證充足的睡眠，就可以幫助孩子達到生長發育的最佳狀態。
孩子的飲食一定要品種多樣，葷素搭配，保持營養均衡。尤其要保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。 為此，我們推薦七種“助長食物”，為孩子的成長加油——
增高食物老大 胡蘿卜
胡蘿卜，素有“土人參”之美稱，除含有多種維生素外，還蘊藏豐富的鈣、鉀、鐵等物質，另有九種氨基酸，十多種酶、葡萄糖、果膠和許多礦物質。特別是胡蘿卜素，能促進蛋白質合成，保護視力，促進兒童生長發育，降低血脂，有增強機體抗病的能力。因為胡蘿卜富含脂溶性維生素，所以于用油爆炒是最好的食用方式。
增高食物老二 菠菜
菠菜維生素含量豐富，不僅含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。菠菜的蛋白質量也高于其他蔬菜，且葉綠素豐富，尤其含維生素K在葉菜中最高，250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、 維生素C 32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養含量最高的蔬菜，吃菠菜記得保留根部喲。
增高食物老三 桔子
桔子含有豐富的葡萄糖、果糖、維生素、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質、膳食纖維以及多種礦物質等。它富含的維生素C與檸檬酸，前者幫助鈣質吸收，后者有助消除疲勞。桔子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以加強毛細血管的韌性，降血壓、促進通便并降低膽固醇。而類似的草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果維生素也很多。
增高食物老四 黑豆
豆類是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑豆了，而且黑豆熱量低，可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。偶爾也可以吃花生替代。
增高食物老五 雞蛋
雞蛋是高蛋白質食物，且富含卵磷脂、鋅、DHA、維生素A、維生素D等多種營養成分。盡管蛋黃的膽固醇較高，但極易吸收，不會沉積于血管壁上，還可減少血液中的膽固醇。保證孩子每天吃一顆雞蛋很有必要。
增高食物老六 三文魚
三文魚的營養素(每100克)含熱量139大卡，脂肪7.80克，蛋白質17.20克，還有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，可提高腦細胞的活性和提升高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性，有益心血管健康。多吃三文魚不僅能補足各類營養物質，還可舒緩長期學習所致的不適感。
增高食物老七 酸奶或奶酪
酸奶發酵后，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。發酵后的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，更容易被人體吸收。每天喝250ML酸奶就可以攝取到生長期必需的鈣質。
家長一旦發現孩子身材矮小，一定要及時采取措施，越早調理才越有可能達到理想身高。若錯過生長高峰期，發育成熟后骨骺線就會閉合，增高的機會就更小，甚至造成終身遺憾。
