9月29日是世界心臟日，今年的主題是“健康心臟選擇，綠色美好人生”。世界心臟日的目的在于，為心臟病患者及公眾提供學習心臟健康知識的機會，了解可控制的心臟病危險因素及生活方式，以降低人們的心臟病風險。實際上，80%的早發心臟病及卒中是可以預防的。
為了更好地讓大眾認識世界心臟病日，Healio.com/Cardiology網站總結了10種可降低心血管病風險的措施，包括戒煙、強化降壓、餐后運動、堅持適量運動、心臟康復、維持正常體重、地中海飲食、短信發送心臟健康知識等。
1 戒煙≥15年者心血管風險低
一項發表在《Circulation》雜志的研究發現，輕度吸煙者戒煙15年以上時，罹患心衰及死亡的風險與從不吸煙者相似。這項研究對4482例≥65歲的受試者進行了13年隨訪。
2 收縮壓<120 mmHg顛覆寬松降壓理念
近期公布的SPRINT研究提示，對于≥50歲的高血壓患者，強化降壓可減少總的心血管事件、卒中及死亡。該研究中強化降壓是指收縮壓目標值為120 mmHg，或許會顛覆當前推崇的“寬松降壓”理念。由于初步研究即取得了預期效果，該研究被提前終止。
3 糖尿病餐后練啞鈴等可改善代謝
2014年發表在《Journal of Applied Physiology》上的一項研究表明，肥胖的2型糖尿病患者如果在餐后進行抗阻運動（如單杠、啞鈴、沙袋）45分鐘，餐后甘油三酯及血糖水平將得到明顯改善。
4 老年男性每天運動>20分鐘有獲益
瑞典男性隊列研究顯示，對于老年男性來說，預防心衰發作的最佳運動量為每天騎行或步行20分鐘以上，運動量偏低或偏高者心衰發作風險增加。
5 心梗恢復期打太極拳有助康復
一項單盲隨機試驗發現，近期心梗發作的患者每3周參加一次基于太極拳的心臟康復項目，12周時的峰值耗氧量明顯增加，這是機體功能增強的表現。
6 堅持4大健康生活方式可防心衰
對于≥65歲的老年人來說，積極運動、不肥胖、戒煙、飲酒適量等健康生活方式有助于降低心衰風險。
7 減肥可改善房顫預后
LEGACY研究顯示，減肥后一直維持理想體重的房顫患者的房顫負擔明顯減輕，癥狀得到改善，無心律失常生存的可能性更高。
8 地中海飲食降低心血管病風險
很多研究發現，對于勃起功能障礙的男士，地中海飲食（以果蔬、豆類及橄欖油為主，包含適量乳制品、魚類及家禽肉）可降低心血管事件和外周動脈疾病風險，且能改善左心室和血管功能。
9 健康的素食有利于逆轉冠心病
在美國內分泌醫師協會年會上公布的一項研究表明，天然健康食品及素食可使心血管病患者的心臟病風險降低。
10 短信也是醫囑：可改善冠心病患者的危險因素
近期公布的TEXT ME研究提示，冠心病患者定期接收健康生活方式短信，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）等心臟病危險因素指標顯著改善。
來源：World Heart Day: 10 strategies to reduce CVD risk. Healio. September 29, 2015
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