晚上好，歡迎來到她姐的時尚頻道。
最近火遍各大平臺的氛圍感美女、第一眼美女教學不知道大家看了沒？
有講妝容的、穿搭的、甚至言談舉止等方式的，但她姐發現，其實最重要的一點，是體態問題！
舉個例子，你們有沒有發現很多女生其實不胖，但因為體態不好，看起來總是虎背熊腰的～
特別是學生黨和上班族，由于久坐、低頭看書、看手機等等日常行為，都不同程度地造成了體態問題，比如頭前傾、圓肩、盆骨前傾……
夏天到了，大家都穿得很輕薄，每個人的體態問題暴露得更加明顯。
這些體態問題雖然是我們無意中養成的不良習慣造成的，但它的傷害，可不止是視覺上不好看，嚴重的話甚至會影響我們的健康。
所以今天她姐就針對由于不良生活習慣造成的，最常見的5大體態問題，用最簡單方便的辦法教大家改善，隨時隨地，在辦公室也能做！
動作自測：可以對著鏡子或者找人拍照，在自然站立時，如果外耳孔的位置在肩膀前面，而非一條直線，那就是脖子前傾。
造成原因：脖子前傾主要是不良坐姿、長時間低頭，比如玩手機/看書/工作等不良習慣引起的；
長期這樣，還會形成富貴包、斜方肌，不僅脖子吃沒了，還顯得上半身很壯。
Taylor Swift就是出了名的重度“脖子前傾患者”。
脖子前傾有多嚴重呢？舉個例子，如果脖子在直立狀態下，頸椎承受的重量是5kg；
反之你的頭每向下移動一英寸，就會給脖子和脊椎增加10磅的重量，可見脖子前傾真的會對身體造成很大的影響，比如偏頭痛。
1個在辦公室就能做的改善動作：
坐在凳子上，腰背挺直、收下巴，再仰頭拉伸脖子，體驗用下巴去找天花板的感覺，并保持3s左右的時間；
動作來自@小曾頓時大喜
每次可以多拉升幾遍，一有時間就可以做，不僅能有效改善脖子前傾，還能緩解酸痛感。
日常生活要注意什么？
1、玩手機時，可以盡量把手機屏幕抬高到與視線平行的位置；
2、時不時收下巴，然后水平向后移動，每次保持10s；
這個動作無論坐著站著有事兒沒事兒都能做，逐漸形成習慣之后經常做，有利于改善脖子前傾的哈。
動作自測：自然站立的情況下，左右兩邊肩膀高度不一，一側高、一側低，就是高低肩。
造成原因：除了和脊柱彎曲有關以外，日常不良的生活習慣跟姿態也有非常大的關系；
比如翹二郎腿、總用一側肩膀背包，甚至長期使用鼠標等等；
尤其是單肩背包，無論是普通人還是女明星都常常這樣。
總結來說就是，一切讓身體左右兩邊受力不均衡的動作，都有可能是元兇之一。
4個在辦公室就能做的改善動作：
在保持腰背挺直的坐姿同時，盡量多做幾次以下幾個動作；
1、拉伸左右側斜方肌
2、拉伸左右側腰
3、雙手交疊上抬
4、雙臂后舉
動作來自@Taoyii桃一
日常生活要注意什么？
1、不要再蹺二郎腿了姐妹們，也不要側著身體玩手機/看書，更不要經常只用一側肩膀背包；
包包重量超過3斤的話，肩膀長期承重不均、壓力過大，就很容易導致高低肩；
2、盡量讓左右手臂/肩膀受力均衡，比如有長期隨身攜帶電腦以及各種文件的需要，就盡量背雙肩包。
動作自測：自然站立的情況下，耳垂點、肩峰點以及褲子中線形成一條直線的話，說明體態正常，反之就說明有圓肩駝背的問題。
造成原因：含胸駝背的因素比較多，像長期低頭、彎腰、久坐、不良的坐姿/站姿等，都會引起。
3個在辦公室就能做的改善動作：
1、每天背貼墻站立15分鐘
2、貼墻做外展夾背動作
3、再繼續貼墻做高位下拉動作
動作來自@路白不白
日常生活要注意什么？
1、無論是坐著/站立時，都請記得時刻提醒自己挺胸抬頭，容易忘記的姐妹，請把這四個字打在手機電腦屏幕上！
2、分享一個只要讓掌心方向朝前，就能立馬抬頭挺胸的動作，走路時也可以盡量保持，長期下來肌肉形成記憶，養成習慣后就會好很多。
動作來自@王鹿子
那些明明不胖，但是小腹卻比較大還凸出的話，其實就有可能是骨盆前傾。
動作自測：分享一個適合所有人的測試方法；
1、自然站立的情況下，將兩只手放在小腹上，合成一個倒三角；
2、如果這個倒三角不是與地面垂直，而是往身體內側傾斜的話，那就是骨盆前傾。
造成原因：生理性的骨盆前傾不僅是因為腹部比較大，受重力作用導致肚子往外凸；
不良的生活習慣影響也非常大，比如翹二郎腿、坐姿站姿儀態不好、女生穿高跟鞋......
甚至還有部分女生為了凹曲線，總是故意翹屁股，這些動作都會造成盆骨前傾。
2個在辦公室就能做的改善動作：
1、不想鍛煉的姐妹，可以每天多次站立練習夾緊屁股的動作，改善效果也非常不錯；
而且不限制地點時間，工作久了、中午休息的時候都可以做。
2、多練習抬起腳走路，輕輕放下。
日常生活要注意什么？
1、站立的時候，盡量時刻保持收腹；
2、坐姿要端正，不要前傾后仰，更不要翹二郎腿；
3、床墊不宜太軟，硬點的更適合。
動作自測：自然站立時，大腿根部、膝蓋、小腿肚、腳踝四個部位可以并攏的就是正常腿形；
但如果大腿根部、膝蓋和腳踝都能并攏，小腿肚無法并攏反而呈外八字的話，就說明是小腿外翻。
造成原因：后天的小腿外翻，主要是站立/走路的時候使用腳跟外側著力引起的；
所以有這種情況的人經常會發現，鞋底的后跟外側磨損很嚴重。
1個在辦公室就能做的改善動作：
上半身坐直，腿部垂直放在地面，保持膝蓋不動的同時，抬起腳尖往兩側來回勾
做完之后，再用指關節放松一下剛才小腿發力的那條肌肉線即可
動作來自@Honeymimi
這個動作只要坐著就可以做，但是每天一定要多次練習哈！
日常生活要注意什么？
1、站立時，盡量不要將受力重心放在外側腳后跟，而是用腳掌跟腳后跟一起受力。
2、走路時，盡量不要將著力點放在外側腳后跟，而是應該先用整個腳后跟著地受力，多多練習就會形成肌肉記憶啦。
動作來自@小粽子Selina
好啦，以上就是5個最常見的體態問題，她姐針對每個部位都有詳細的分析和改善動作分享，姐妹們一定要仔細看，收藏起來勤加練習，希望大家都能有個好看的體態。
當然，即便有這些體態問題的姐妹也別太心急，循序漸進就好哈；
另外，如果有條件和時間去鍛煉，找專業老師帶練的話，那就更好啦。
