總是看到有很多小伙伴在評論區(qū)說：自己吃什么都會胖，自己是易胖體質(zhì)。
親愛的，你真是吃什么都發(fā)胖的易胖體質(zhì)嗎？
其實沒有人是真的易胖體質(zhì)，所謂影響身材的易胖基因最多只占到30%，更多發(fā)胖的原因是在于生活飲食習(xí)慣，也就是這些“致胖習(xí)慣”讓你一直很胖。
比如下面8件導(dǎo)致你發(fā)胖的小事，可能你一直沒有注意，已經(jīng)形成了習(xí)慣，可能就是你長胖變成易胖體質(zhì)的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
1、喝水很少，早晨應(yīng)該養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不要渴了再喝，應(yīng)該時不時地就要喝一杯。每天早上起來空腹喝一杯白開水，水是分解脂肪必不可少的物質(zhì)。不要喝蜂蜜水，蜂蜜水說白了就是糖水，不能很好地減肥。
解決的方法：每天保證2000~3000毫升的飲水量，可以喝白開水，礦泉水，茶水或者是黑咖啡，千萬不要加糖或者是各種代糖，更不要喝各種飲料奶茶果汁。
2、習(xí)慣性不吃早飯，研究顯示，不吃早飯的人肥胖的可能性是一般人的四倍。早上不吃早餐，很可能會導(dǎo)致午餐攝入過量。
解決方法：每天早上起床洗漱后，喝一杯200毫升溫開水，再來一杯250毫升的溫開水加上益生元益生菌的輕體飲35毫升，再過15分鐘吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐。
3、飯后吃水果，減肥時人們往往對主食的控制較為嚴(yán)格，卻容易忘了水果的碳水含量也不低，而且大部分水果的含糖量相對較高，如果在已經(jīng)吃飽的情況下再去吃水果，多余的熱量只能變成肥肉。
解決方法：吃完飯后不要馬上吃水果，最好過30分鐘后，或者選擇早餐和中餐之間或是中餐與晚餐之間吃，水果最好選擇低糖低熱量的應(yīng)季水果。
4、吃飯?zhí)炝耍?/span>我們吃飯一般需要20分鐘的時間才會把吃飽的信號傳遞到大腦，但如果說你吃飯速度很快的話，用十分鐘就吃完了，大腦還沒有反應(yīng)過來，已經(jīng)吃了很多了，后來發(fā)現(xiàn)吃多了，這樣當(dāng)然容易長胖。
解決的方法：餐前15分鐘喝一杯溫開水，每頓飯一定要吃夠20分鐘以上，每一口飯都要細(xì)嚼慢咽，最好咀嚼20~30下。
5、睡覺不關(guān)燈，我們開燈睡覺時，燈光會擾亂褪黑素的分泌節(jié)奏。長時間開燈睡覺，人體褪黑素會越來越少，睡眠質(zhì)量也會越來越差。睡眠質(zhì)量差則會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌增加，瘦素分泌減少，從而使胃口大開，更加偏愛高油高糖的食物。
解決的方法：每天睡覺前半小時，最好不要看電視看手機，可以做一下比較柔和的拉伸運動，或者是泡個熱水澡，洗個熱水腳，睡覺的時候關(guān)好燈，拉好窗簾，避免光線影響睡眠質(zhì)量。
6、錯把主食當(dāng)蔬菜，比較常見如土豆、蓮藕、山藥、芋頭等，這些食物的碳水含量都比較高，如果你還在就著土豆絲狂吃大米飯的話，或者拿著大餅卷土豆絲兒的話，很容易導(dǎo)致碳水?dāng)z入過量。
解決的方法：當(dāng)吃碳水淀粉含量高的食物時，一定要減少主食的攝入量，如果是減肥期間，每天主食控制量應(yīng)該低于50%；低碳減肥每天的碳水占比應(yīng)該控制在30%以內(nèi)，如果是生酮減肥碳水的控制量應(yīng)該在5%左右。
7、經(jīng)常吃重口味的食物，如果每天喜歡吃重油、重鹽、重糖、高辛辣的食物，就會導(dǎo)致口味越來越重，也會導(dǎo)致你攝入的食物過量，往往重口味都伴隨著高熱量，攝入重糖容易導(dǎo)致高升糖，攝入過量的鹽會導(dǎo)致身體水腫，很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。
解決的方法：是盡量減少各種佐料醬料，保證每天的飲食盡量清淡，每天的鹽不要超過6克，糖不要超過25克，油不要超過30克。
8、運動太少或者久坐不動，現(xiàn)在很多人每天上班開車或者是坐車去，然后在辦公室一坐就是一天，甚至吃個午飯也是點外賣或者是在公司食堂吃，然后下班回家吃完飯就躺著。這樣運動太少，不但會造成代謝水平低下，導(dǎo)致身體的血液循環(huán)不暢，消耗熱量低，很容易導(dǎo)致長胖。
解決方法：每天保證行走1萬步左右，每餐飯后一定要多走動，保證是15~20分鐘的走動時間，晚飯后可以做點家務(wù)活，或者到外面去散步走動下。
變瘦，改變肥胖體質(zhì)，其實是一件容易的事情，只要你改變這些讓你發(fā)胖的小事，并堅持用科學(xué)健康的減肥方法，養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣然后在藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的指導(dǎo)下，好身材只不過是時間的問題，遲早你會變美變苗條的。
