聊聊減肥里的內耗究竟有多可怕，這集來說一下，減肥里面很常見的幾個死循環，也就是過度內耗，它是對減肥的致命打擊。這兩天有一個熱搜叫做拒絕內耗的九個建議，那么這一集就是減肥版的拒絕內耗。而且今天最后一點會講到減肥人的一個群體內耗，你就會明白為什么95%的人減肥都失敗，希望每個減肥灰了心的人，看完這條視頻都能重新站起來，不要減肥，把自己減廢了，先點贊收藏再觀看吧。
減脂里最常見的第一種死循環內耗，叫做把有限的想象力全部用來想壞事。減肥一段時間體重卡住動不了了，現在遇到什么方法都先想，減不動怎么辦？害怕，所以焦慮，焦慮引發饞，饞了去吃，養成了饞了就去吃的壞習慣，吃了之后焦慮，然后自我否定，想象中害怕引發焦慮，引發習慣變壞，再自我否定，這是不是死循環？
還有一種是我知道減肥不能節食，不能過度節食，但是我怕，我怕我一吃就長，收不住。于是由于擔心怕吃胖，就不去吃，把自己在饑餓里耗到暴飲暴食，跟食物成為仇人，這是不是死循環？或者體重有一點往上波動，就想我會不會一直漲下去？反正大家永遠在想最壞的情況。
減肥里還有一種內耗叫做完美主義，他是一個完美的毒藥。有很多人覺得減肥要天時地利人和。比如等我過完生日了，我就要減肥了，再等時機，比如等疫情過后我去健身房了，我就要開始好好減肥了。很多人都覺得自己必須要做好某一種減肥方法的百分標準才是減肥，但是今天你能夠原地先做十個深蹲嗎？就是健身房，那個才是完美的，自己做的這一個兩個都不算，你那么多美好的愿望都在未來，但是你的未來受得起嗎？你的未來已經耗光了呀。有多少人覺得自己瘦了才能當博主，才能去做某件事情，所有用完美主義給自己設限的人都是否認現在的自己。完美主義堪稱自我PUA理論的巔峰。
減肥里還有一種大內耗，是一個三部曲，只聽光想不做，徹夜減肥法有用嗎？芹菜汁真的有用嗎？那么神奇嗎？不吃早餐減肥嗎？其他博主說必須吃早餐才能減肥。100個博主一定會講100種理論，并且都有背后的研究，沒有哪一種研究是絕對權威的。聰明的人，一定是去是你舒服就去執行好了，你永遠在觀望，好，你看到越來越多不同的意見，然后光想就把自己累死了。你去試，按照自己身體舒服的去走，這就是對的。
下一種減肥的常見內耗就是只關注虛的數字，不關注實際變化。我們有暴食干預案例，自從調整之后就沒暴食了，但是他每天在糾結為什么我體重不掉，每天懷疑內耗，是不是我這個吃多了，那個該少吃點兒。我說為什么你天天盯著那個數字，你都不關注自己身體變好了，食欲變穩了嗎？這些都是實打實的呀。這個同學直到第26天開始才掉體重，但是這個松動持續了十天哦，如果他之前沒有內耗，說不定15天開始就掉體重了。前期那個內耗帶來的只有皮質醇。
導致95%的人減肥，集體失敗的群體內耗來了啊，就要尋找共振，互聯網很擅長把一個人的內耗發展為群體的內耗。最近有個熱搜，叫做減過肥的人都懂，就是博主白天好好做人，吃玉米，吃粗糧，吃刷子湯，晚上一點情緒忍不住撕開一包零食，就是各種暴食，搞個熱搜，叫做減過肥的人都懂，真的看得我鬼火冒。我不懂得有多少人在教大家好好吃飯，不要天天只喝低脂的刷脂湯，打著自律的標簽去節食，沒有油當然會暴食了。而為什么你情緒上來的時候要去撕開零食，而不是去撕開問題本身，去解決帶來情緒的那個問題？為什么你身邊永遠都剛好有一袋零食？當這個行為群體共振，就會有成千上萬的人知道，哦，原來不止有我一個人，情緒不好的時候吃零食，這個事情就變成了應該被理解，但是我能夠理解你并不代表你做對了。我們可以在網上去共振，奶茶星人，碳水星人，饞星人，共振的結果就是你耗死在你的這個問題了，我不是在商討某群人，但是如果你想從這種內耗循環里走出來，這點作為一個參考。
最后內耗怎么解決呢？前兩天人民日報發了個文，叫九個建議讓大家避開內耗。減肥的內耗走出來，第一步就是你每次內耗都能意識到，就是，哦，我現在又在內耗了。今天我已經把全套的各種內耗表現都說了啊。第二步就是你要去避開內耗，永遠沒有答案，只能避開，就像你遇到一個PUA男朋友，你不用去反PUA他，而是你要避開他，離開他，揭發他，讓別的女生不要去踩這個坑。
那今天就分享到這邊，反內耗可以用在生活里的各個方面，希望今天的分享能幫到你嘍，我們下期再見，拜拜！
