這集教大家通過觀察身體癥狀來判斷自己是否吃糖過多，換個說法就是身體有哪些表現會表明你采用減糖的方法是可以減肥的。來說說抗糖減糖的標準，我還專門做了個常見的食物含糖表，很實用。糖不可怕，怕的是你在不知道的狀況下吃太多了，我經常給我同學們算，他們也嚇一跳。而過多糖除了肥胖，對健康也不好，健康又瘦身的內容先點贊收藏再觀看吧。
首先糖攝入有建議標準嗎？2022年四月底新發布的中國居民膳食指南主食的建議已經沒有精碳水、米、面了，推薦雜豆、全谷物、薯類啊。這個總量我給大家換算出來，凈碳水只有80克左右。除了主食，其他糖攝入建議不超過50克，就包含了加工的糖、水果等等。所以膳食指南為我們提的減糖標準，每天算下來大概就是100到120克糖，而這個日常食物含糖表大家可以保存，比如一小碗米飯就等于60克糖，120克其實挺容易超出的。如果長期超出就容易發展成肥胖和代謝疾病，比如胰島素抵抗和糖尿病或其他疾病等，而在生病之前身體就會有所表現。
那么糖吃多的表現給大家總結如下，第一個表現就是跟以前比起來，你的情緒化問題更嚴重了。因為糖容易造成血糖波動，血糖波動就會造成情緒不穩，特別是吃了糖，血糖升高后快速下降的過程，以及降到過低的時候，情緒都會很低落，這時候你就會又想吃糖把心情變好。所以當你開始習慣性的用糖和碳水來解決情緒問題的時候，就表明你的糖已經吃得過多了，你得反其道行之，少吃糖才不會有那么多的情緒問題。
第二個表現就是你越來越覺得除了碳水、糖之外，其他東西吃起來滿足感不強，沒有那么好吃，只有碳水才提得起我的興趣，味覺容忍度下降。我老說減肥不是不能吃碳水，而是不能只愛碳水，應該所有都愛。
第三點，容易低血糖也是糖吃多的表現，由于吃太多糖把身體慣壞了，他只想讓你吃糖來穩定血糖，想要調理，你就得把所有的快碳水全變成慢碳水，比如說米飯變糙米，避免你的血糖快升快降，慢慢地就對了。所以低血糖不是靠吃糖來治，而是靠減糖來至。
第四個餓怒，就是肚子餓了容易發怒，生氣、暴躁，也是糖吃多的表現。我曾想過一個燃脂體感，就是餓了一下馬上不餓了，因為身體燃燒脂肪，能量跟上，可以正常工作學習了。如果你餓了是一種憤怒的狀態，就表明你的身體還是在渴望糖，他沒有愿意燃脂，就是你糖吃多了，把身體慣壞了。
第五個，年紀輕輕記憶力下降，不吃碳水，沒辦法工作、學習、集中注意力，這是糖吃多的表現。很多人說我不吃碳水，根本沒辦法工作學習背書。我舉個最粗暴的例子，辟谷的人完全不吃，為什么能夠工作學習背書，狀態超好，而且又睡得好，因為脂肪在燃燒，能量跟上了。當你吃糖過多，身體只想用糖作為能量，脂肪就只能被儲存。我必須要表明我在低碳后記憶，工作專注度都是很好的，反而在高碳的時候一會兒就餓了。
第二三四五點總結起來都是糖吃太多，把身體慣壞了，他只想用糖作為能量，不愿意吃別的，也不愿意燃燒脂肪，代謝靈活性偏低。
第六個，糖吃多的表現就是愛長痘痘，特別是兩腮和嘴巴周圍，特別愛長痘，頭皮皮膚出油嚴重。
第七點，慢性疼痛，比如說關節痛、肩頸背痛、頭痛等等，這兩點結合起來講，因為都算是慢性炎癥，糖吃太多，胰島素就會活躍，胰島素活躍會導致炎癥因子活躍，那慢性炎癥就會有那些慢性的疼痛，而且沒有什么特效藥，那剛才說的記憶力下降也是慢性炎癥，而胰島素活躍還會讓雄性激素活躍，從而讓油脂分泌變旺盛，以及讓油脂分泌的管道變窄，就變成了痘痘。那有一些研究表明，嘴巴周圍、腮幫子上的痘痘都跟糖有關聯。
第八個，糖吃多的表現就是不明原因腸道亞健康?，F在很多小孩都會便秘，可能是濫用抗生素或者蔬菜吃的不足，但也可能是糖吃的太多了。因為糖會讓有害菌生長，抑制有益菌。為啥我爸媽他們小時候，那個年代沒有小孩子便秘，他們小時候哪有糖吃，細糧都吃得少，大人也是一樣的。所以你的腸道長期亞健康，包括頑固便秘、脹氣等等，你試了各種方法沒有效果，看看減糖會不會有所改善。
