今天芒種，各地天氣不但熱起來(lái)了，而且還濕熱濕熱的。
天氣一熱，女孩子為了減肥穿上好看的衣服，夏季的減肥工作正當(dāng)時(shí)，想瘦下來(lái)，不長(zhǎng)肉一定不要吃高脂肪高糖高熱量的食物。
但是有些食物看起來(lái)很健康，分量不多，體積不大，但熱量油脂和糖的含量特別高。很容易一不小心就吃多吃胖了。下面10種食物大多人都覺(jué)得很健康，但是讓你無(wú)意中長(zhǎng)胖了，一定要收藏關(guān)注。正在減肥的伙伴們。
乳酸菌飲料，乳酸菌的主要成分是水，白砂糖，脫脂奶粉，葡萄糖等原料含有活性乳酸菌。可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，但100克的養(yǎng)樂(lè)多的熱量為63千卡，熱量不低，建議選擇低糖或者無(wú)糖的乳酸菌飲料。
涼拌沙拉。新鮮的蔬菜水果，熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，但是加上沙拉醬，可能讓你越吃越胖，100升的沙拉醬熱量可能高達(dá)698千卡，相當(dāng)于一個(gè)漢堡。可以用橄欖油代替沙拉，不僅熱量低，而且還能攝入一定的不飽和脂肪酸，促進(jìn)體內(nèi)頑固脂肪的分解代謝。
黑巧克力，黑巧克力是指乳質(zhì)含量少于12%，可可脂含量在70%到99%之間的純黑巧克力。市面上很多黑巧克力糖含有大量的糖和脂肪，熱量很高。100克的瑞士蓮黑巧克力的熱量為530千卡。
調(diào)味的豆制品，豆制品的營(yíng)養(yǎng)通常豐富，含有植物蛋白，纖維素，鈣質(zhì)以及多種微量元素。但是做成調(diào)味豆制品后。食用鹽，白砂糖，味精等各種食品添加劑。脂肪含量和熱量都很高。
素肉，素肉的主要原材料是大豆。但是在生產(chǎn)加工過(guò)程中加入了大量的鹽，糖，植物油等各種添加劑。使素肉的熱量增加了很多。而且會(huì)影響到我們的新陳代謝。100克的素肉熱量為148千卡。
大豆油，花生油，葵花籽油，高的歐米伽6，這些種子油除了含飽和脂肪酸高，還含有非常高的歐米伽6，吃多了會(huì)提升你身體的炎癥水平，不僅會(huì)導(dǎo)致你肥胖，還會(huì)導(dǎo)致身體的火火。
果蔬飲料。果蔬飲料主要是果蔬汁、水白砂糖，檸檬酸，香釀?wù){(diào)配而成，添加了多種糖分和添加劑。建議最好自己現(xiàn)榨果蔬汁或者最好吃水果蔬菜。100克的農(nóng)夫混合果汁的熱量為37千卡。
白粥，很多人以為白晝的熱量低，飽腹感強(qiáng)，覺(jué)得很健康。白粥升糖指數(shù)要比白米飯高很多。相當(dāng)于你喝了一碗糖水。不但沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你的血糖飆升。而且白粥還會(huì)讓你的胃口更好攝入更多的熱量。
粗糧餅干。粗糧餅干的主要配料是粗雜糧、小麥粉，麥麩皮，白砂糖和植物油，10塊粗糧餅干相當(dāng)于三碗米飯的熱量。100克粗糧餅干的熱量為503千卡。想吃粗糧減肥或者需要補(bǔ)充膳食纖維，最好直接吃百谷餐。品種多，營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量低，飽腹感強(qiáng)。
果蔬干。大部分果蔬干主要是采用了低溫油炸脫水，制作過(guò)程中滲入了大量的油脂。而且損失了水果蔬菜的本身的營(yíng)養(yǎng)素，還添加了多種調(diào)味料。脂肪的含量高達(dá)10%~20%左右。100克的復(fù)合果蔬干的熱量為479千克。
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