今天來講講減肥里的超級食物，除了健康外，還能幫助減少內臟脂肪，肚子脂肪。今天講很多種食材，你們可以把它拼出一桌菜，會覺得哇塞，原來減肥還可以這么煙火氣。
要探討哪些食物瘦肚子，就要知道長內臟脂肪什么原因，主要有三個，第一個就是胰島素一直波動一直高，第二個就是高皮質醇，壓力太高，第三個就是高炎癥。所以能夠降低皮質醇，降低壓力激素，降低炎癥以及穩定血糖的食物，就是我們針對瘦肚子一定要去吃的。而這一類食物有一些典型代表，咱們就來說一說。
第一個我一定要講到雞蛋，他碳水極低，不影響胰島素，這很重要哦。而蛋黃里有膽堿和卵磷脂，全都有助于內臟脂肪的減少，特別是對于肝臟脂肪減少有幫助，所以雞蛋一定要吃蛋黃。
第二個食物就是魚，海魚，特別是像鮭魚，三文魚之類的，他們是魚里面歐米伽三含量非常高的，歐米伽三有很多研究證明能夠調節胰島素，讓胰島素少分泌，同時歐米伽三也能幫助降低皮質醇，讓我們心情愉悅，情緒穩定。魚肉也是優質蛋白質加優質脂肪的組合，不會影響到胰島素。
第三個減肚子的食物，我就來說道一波蔬菜了，像高麗菜、芝麻葉、花椰菜、甘藍等十字花科類的蔬菜，這是第一波，他們含有非常高的膳食纖維，纖維可以穩定血糖，同時能夠喂養腸道菌群，代謝出分解肚子脂肪的物質，同時降低身體炎癥。第二、十字花科類的蔬菜是所有蔬菜里面含鉀、鎂最高的。鉀是對于胰島素敏感度提升最重要的礦物質，而鉀和鎂都對于放松、降低皮質醇，促進睡眠有好處，而鎂對于調節炎癥也有好處。再有像高麗菜里面含有豐富的谷氨酰胺，它能夠促進生長激素分泌，幫助燃脂。我們再單獨提一個蔬菜，就是蘆筍，蘆筍是為數不多的含有菊粉這種特殊膳食纖維的蔬菜之一。菊粉可以通便，可以穩定血糖，減少胰島素的分泌，蘆筍里的天冬酰胺也能夠提升胰島素的敏感度，穩定血糖。
下一個咱們要說到泡菜，我們四川人真的太喜歡吃泡菜了，有些同學可能會買進口的酸菜，比如說德國泡菜，很多都是用高麗菜來泡的，這就好上加好。那泡菜本身有益生菌，健康腸道，而蔬菜經過泡菜這道工藝，其他的維生素含量也會得到提升，所以真的非常棒。
那下一個要介紹到的是牛油果，牛油果里面有一些化合物，它對于血糖穩定有好處，緩解胰島素抵抗，而且牛油果里面的膳食纖維也超豐富，不然為什么有的人吃了牛油果要腸鳴。牛油果以單不飽和脂肪酸為主，單不飽和脂肪酸能跟腸道代謝出短鏈脂肪酸，幫助內臟脂肪代謝，降低炎癥，所以不要覺得吃脂肪就是要長胖的，吃對了會瘦。
接下來要說到醋，其實在我的一對一指導里，我會給某些同學去設計醋飲食，我們后面再說。其實醋大家比較熟悉的是蘋果醋，每個醋里都有益生菌，所有的醋都能夠讓腸道菌群更健康。所以他們是腸道菌群的超級食物，而醋最重要的是他的有機酸能夠穩定血糖，同時能夠正向影響到身體炎癥，所以多吃醋。
接下來是一個超超級食物，檸檬，減肥一定要有檸檬。它全身都是寶，除了熟知它的果肉富含維C，富含檸檬酸這種有機酸幫助穩定血糖，降低皮質醇。但是檸檬其余的部分，比如果皮、果子里的營養是果肉的五倍。它含有的檸檬多酚是一種很好的抗氧化抗炎癥成分，檸檬酸穩定血糖，穩定胰島素，才能夠緩和皮質醇。很多人說檸檬美白，檸檬美白的成分幾乎全在它的皮里，比如說柚皮苷這個成分?？傊畽幟收娴囊簧硎菍殻还苣闶窍胍吝€是想要瘦，都很推薦吃檸檬。
所以大家看啊，瘦肚子的關鍵就是醋飲食，多魚生活多吃十字花科類的蔬菜，自己家里做一些安心的泡菜，每天吃點牛油果，兩個雞蛋，家里常備檸檬，然后盡量減少飲食里的精致碳水化合物，加工糖，穩定胰島素，大肚腩慢慢就變小了。
并不是每天都需要低脂低卡擼鐵才能夠瘦肚子，減脂的細節滿滿都在生活里。這期分享就到這邊，希望能給你們幫助，我們就下期再見，拜拜。
