特別饞應該怎么辦？我不餓，但就想什么都吃點怎么辦？如何從根本上解決饞和食欲不穩？大部分人減肥里的木馬就是饞，不知道什么時候爆發，所以我們這一集來解決。
饞是一種食欲信號，它既然是一種信號，我們就可以通過去阻斷信號或控制信號發出的源頭。比如有的人喝了蘋果醋能夠穩定食欲，對吧？是因為蘋果醋這種有機酸可以作用于皮質醇，情緒穩定，那穩定情緒饞就不跑出來了，或者蘋果醋幫你穩定了血糖，你就不饞了，這就是阻斷了饞的一部分信號。
再比如有的人忙起來就不饞了，因為對很多人來說，無聊是一種不舒服，就像規定你上廁所不帶手機，你就難以忍受，因為那個無聊很難受呀，所以這時候補償信號就會出來，就是饞，阻斷方法就是忙起來，忙解決的就是這個饞的源頭。很多人姨媽期食欲旺盛，秋天食欲旺盛，是因為血清素下降導致的，那補充色氨酸就有效，色氨酸就粗暴的等于血清素本人。
所以解決饞的兩個關鍵密碼，第一個情緒，第二個是荷爾蒙穩定。女生減肥為什么這么復雜，這么情緒化，是由于女生面臨生理周期的變化，生理周期會導致血清素變化，那補充色氨酸對這個血情素就是關鍵。可以補充共軛亞油酸CLALA這一系列雙鍵亞油酸，脂肪也分好和壞，它可以幫助脂肪代謝，減少脂肪的沉積。可以多吃白蕓豆提取物，幫助阻斷淀粉，穩定血糖，胰島素少分泌，從而少合成脂肪，還有貝塔葡聚糖，大家可能在燕麥麩皮里看的比較多，它能夠包裹食物，讓消化減緩，同時作為一種益生元，能讓腸道菌群得到更多的營養，所以如果你困在食欲和饞里非常久，可以試試這個。
其實嚴格講來，饞和食欲還有第三個密碼就是心態。我們這代人似乎對于食欲太過于敏感，這跟營銷有關系，似乎我們跟爸爸媽媽不一樣，他們那代人餓了就餓了嗎？我們不行。所以當你明白我們必將與食欲為伴，而不是要去否認它的時候，你對食欲的掌控感會回來一些。大部分人無法控制食欲，特別饞，一直想吃，是因為要否認他，過度壓抑，認為吃是犯罪，大餐是放縱，不吃才是自律，最終撕裂跟食物的關系，被食欲控制，老想吃吃吃，變成饞蟲腦袋。如果你的情緒是生活里的慌亂造成的，咱們要解決的是生活的慌亂，不要妄圖說吃某種食物就實現了躺平。
所以我們今天說了阻斷食欲的信號，最后說了心態方面的問題，解決好了，才能真正從根本上穩住食欲。今天的分享就到這邊，希望能幫到你們嘍，我們明天再見，拜拜。
（藍豆豆營養師編輯）
