（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）
夏天減肥關(guān)鍵要搭配好飲食和鍛煉，減肥的核心是三分運(yùn)動(dòng)七分飲食，如果你搭配的好，就很容易瘦下來(lái)。
今天豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家整理了一份夏天最適合吃的減肥食材，他們不僅熱量低，飽腹感強(qiáng)，而且還能夠提升基礎(chǔ)代謝，幫助燃脂。如果每天飲食加入這些食材，就會(huì)讓你的減肥事半功倍。
1、海帶
海帶價(jià)格實(shí)惠，人人都吃得起，海帶含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、膠質(zhì)多糖等營(yíng)養(yǎng)元素，熱量極其低，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)幫助，排除腸道的廢物，有助于排油減脂，夏天減肥來(lái)一盤(pán)涼拌海帶絲。美味清涼又解油膩。
2、黃瓜
黃瓜是夏季里的減肥好幫手，水分多，熱量低，還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)排毒通便，而且黃瓜中的丙醇二酸，能夠阻止碳水和糖轉(zhuǎn)化為脂肪，有助于脂肪的燃燒和代謝。黃瓜可以生吃，也可以腌黃瓜，還可以用蒜泥拌黃瓜，口感美味，趕快試試。
3、西蘭花
西蘭花是含有蛋白質(zhì)豐富的蔬菜之一，西蘭花一直是減肥瘦身人群的最愛(ài)，西蘭花不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有豐富的膳食纖維、維生素和多種礦物質(zhì)，而且西蘭花還有豐富的抗氧化物，飽腹感特別強(qiáng)，非常適合減肥人群食用。夏天可以用西蘭花炒蝦仁，葷素搭配，更適合減肥人群。
4、紅薯。
如果用紅薯代替一天中某一餐的主食，是能夠幫助減肥的。紅薯替代米面當(dāng)主食吃，不僅飽腹感強(qiáng)，而且它還有豐富的盛世纖維，脂肪只有里面的1/4，不僅熱量低，而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，促進(jìn)腸道排毒排廢物，紅薯最好是蒸著或者是煮著吃。
5、冬瓜。
冬瓜是夏天里的減肥瓜，吃1公斤冬瓜，也只有90大卡的熱量。冬瓜含有豐富的水分，而且膳食纖維豐富，具有消暑、利尿，促進(jìn)新陳代謝的作用，冬瓜還含有豐富的丙醇二酸和鉀元素，能夠幫助促水腫、阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。夏天減肥來(lái)一份清炒冬瓜或者是冬瓜蝦米湯，不僅能讓你吃得飽飽的，還能夠控制熱量的攝入。
6、西紅柿。
夏天的西紅柿都是自然成熟的，非常適合減肥期間食用。西紅柿含有豐富的維生素和膳食纖維，熱量低，水分多。夏天減肥，每天吃一個(gè)西紅柿，不但可以幫助排除腸道里面。多如多余的脂肪油膩，還能夠促進(jìn)排便。
7、茄子。
茄子其實(shí)是夏天一個(gè)部不錯(cuò)的減肥食材，100克茄子的熱量只有23大卡。茄子含有豐富的蛋白質(zhì)，多種維生素，多種微量元素。而且茄子的粗纖維粗，纖維含量比較高，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。減肥減肥，吃茄子一定要蒸茄子煮茄子。因?yàn)榍炎犹貏e吸油。如果想吃炒茄子，一定要熱水煮一下再炒，以減少茄子吸油。
8、玉米。
玉米是非常好的夏天的減肥主食。很多人說(shuō)玉米的淀粉含量也比較高，但是玉米的淀粉有一半以上屬于抗性淀粉，玉米還有大量的膳食纖維和鎂元素，能夠運(yùn)腸道，排腸毒，增加飽腹感，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排泄，能夠很好的幫助瘦小腹。
9.香菇。
100克香菇含有3.3克膳食纖維，而且香菇的熱量非常低，香菇不僅飽腹感強(qiáng)，而且還可以幫助改善我們身體內(nèi)的腸道環(huán)境，對(duì)減肥排便都有很好的幫助。
10.雞胸肉。
減肥我們不僅要吃含有膳食纖維高的食材，也要多吃含有蛋白質(zhì)含量高的食物，雞胸肉的蛋白質(zhì)含量，飽腹感強(qiáng)，而且呢特別容易消化吸收，可以幫助增肌減脂。
如果你還說(shuō)你瘦不下來(lái)，你再看看上面的10個(gè)夏季的減肥食物你有沒(méi)有經(jīng)常吃？只要你能把飯吃好。那減肥就很容易成功了。如果你還不知道怎么吃，那趕快關(guān)注我，每天的減肥技巧，你一定要認(rèn)真看。
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